Kolik kalorií opravdu jíte na den díkůvzdání?

Kolik kalorií je v jídle díkůvzdání? Vím, že není zábavné přemýšlet o tom, zejména v den, jako je Den díkůvzdání (Den díkůvzdání je můj oblíbený svátek právě proto, že je společensky přijatelné sedět na gauči celý den a jíst), ale skutečností je, že Američané konzumují tunu jídlo na Den díkůvzdání. Americká rada pro zdraví odhaduje, že průměrný člověk spotřebuje kolem 3 000 kalorií na Den díkůvzdání a 229 gramů tuku. No tak! Takže jsme zaokrouhlili příklad typického díkůvzdání na den díkůvzdání a šli k registrovanému dietologovi Tara Gidusovi, aby zjistili, kolik kalorií to může být. Dala nám několik jednoduchých tipů, jak snížit téměř 1 000 kalorií a zároveň si užívat všech vašich oblíbených díkůvzdání.

Jídlo:



& # x2022; Turecko, bílé a tmavé maso, s kůží (6 uncí)

& # x2022; Gravy, (jedna třetina šálku)

& # x2022; Bramborová kaše, (1 šálek)



& # x2022; Brusinková omáčka (jedna třetina šálku)

& # x2022; Zelený fazole kastrol, (1 šálek)

& # x2022; Sladký bramborový kastrol s marshmallows (1 šálek)



& # x2022; Večeře, (1)

co je sofritas chipotle

& # x2022; Máslo (1 polévková lžíce)

& # x2022; Pekanový koláč, (1 plátek)

& # x2022; Vanilková zmrzlina (polovina šálku)

& # x2022; Červené víno (jedna sklenice nebo 5 uncí)

Verdikt:

'Toto jídlo pravděpodobně obsahuje kolem 2 400 kalorií,' říká Gidus. 'A to bez návratu na několik sekund!'

žádné slané popcorn koření

Gidus však zdůrazňuje, že se nemusíte o nic připravovat.

„Tradiční prázdninové menu obsahuje některá zdravá jídla vhodná pro vás,“ říká. 'Vše záleží na tom, jak je vaříte a kolik z nich konzumujete'.

Zde jsou některé z Gidus ' snadné způsoby, jak můžete snížit kalorií a užít si své díkůvzdání:

& # x2022; Turecko: „Držte se asi 3 uncí bílého masa a bez kůže“, říká Gidus. 'To je o velikosti vaší kreditní karty nebo balíčku karet a asi o palec a půl tlustého.'

& # x2022; Omáčka nebo brusinková omáčka: Jedna třetina šálku je doporučená dávka pro každého.

& # x2022; Bramborová kaše: Jeden šálek bramborové kaše obsahuje asi 210 kalorií, takže pokud se budete držet doporučeného množství poloviny šálku, můžete snížit kalorický příjem na 105.

& # x2022; Zelené fazolky: Namísto výroby zelených fazolek podávejte smažené nebo grilované kousky olivového oleje a česneku. Protože kastrol zelené fazole má tendenci být vyráběn z konzervované polévky a smažené cibule, je to jako infarkt, který čeká, až se stane. Ale pokud se opravdu nemůžete vzdát myšlenky zeleného fazolky, zkuste místo toho tento zdravý recept.

& # x2022; Sladký bramborový kastrol: Jednoduše připravte sladký bramborový kastrol, jak byste chtěli, a vzdejte se marshmallows nahoře.

& # x2022; Večeře: Držte se jednoho nebo ho přeskočte úplně.

hmotnost zrcadlo app

& # x2022; Máslo (2 lžičky): Nahraďte máslo ve svém jídle margarínem, abyste snížili množství nasyceného a tukového tuku v jídle.

& # x2022; Pekanový koláč (1 plátek): Pekanový koláč přichází s neuvěřitelných 503 kalorií a 27 gramů tuku. Vyměňte ji za kousek zdravějšího dýňového koláče nebo jablečného koláče. Pokud nedokážete odolat pekanovému koláči, podívejte se na tento šikovný infographic, který vám ukáže, jak velký plátek k jídlu nepřesahuje 200 kalorií.

& # x2022; Nízkotučná vanilková zmrzlina nebo chladný bič: Místo svlékání moučníků plnotučnou zmrzlinou v této prázdninové sezóně nahraďte zmrzlinu nebo zmrzlý jogurt s nižším nebo nízkým obsahem tuku.

& # x2022; Červené víno (5 oz): „Alkohol obsahuje asi 7 kalorií na gram sám o sobě, což z něj činí téměř dvakrát tak výkrm jako uhlohydráty nebo bílkoviny (oba obsahují asi 4 kalorií na gram) a pouze těsně pod kalorickou hodnotou tuku (9 kalorií na gram '), říká Gidus. „Pokud jsou v alkoholu také sacharidy (jako v pivu a některé ve víně), nebo pokud mícháte tvrdou tekutinu s míchadly s vysokým obsahem cukru, směs kalorií. To znamená, že pokud sledujete svou váhu v této sezoně, budete se chtít držet lehčích nebo nízkokalorických nápojů “. Vaše nejlepší sázky? Lehčí lihoviny jako vodka, víno, lehká piva nebo tonika.

'Je to opravdu o kontrole části,' říká Gidus. „Zmenšením porcí si budete moci užít všechny své oblíbené svátky a vaše kalhoty se budou stále hodit. Nemusíte se bavit Díkůvzdání v jednom zbytku noci jsou stejně dobré, ne-li lepší '!

  • Autor: Alanna Nuñez
reklama