Jak získat menší pas s 5 jednoduchými vylepšeními životního stylu

Každodenní zvyky mohou váš abs ovlivnit velkým způsobem. Postupujte podle těchto vědecky podložených návrhů a zřetelně změňte velikost a sílu břicha v průběhu času. Spustit prezentaci

1 z 5

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Spát ve stanoveném čase před spaním a získat osm hodin

ArthurStock / Shutterstock

Spánek je klíčem k tomu, aby vaše vůle byla odolná proti neprůstřelné chuti a aby vaše tělo připravilo spalování kalorií. Pasy lidí, kteří spali šest hodin v noci, byly asi o tři čtvrtiny palce větší než ti, kteří dostali osm hodin, uvádí nový výzkum z University of Leeds v Anglii. Proč? Po ztrátě spánku dochází v mozkových oblastech ke zvýšené aktivitě spojené s potěšením a odměnou v reakci na jídlo, předchozí výzkum ukázal, a to může vést k impulsivnějším stravovacím návykům, vysvětluje autor studie Gregory Potter, Ph.D.

Navíc, po jedné noci mizerného spánku (méně než čtyři hodiny) měli lidé sníženou citlivost na inzulín, podle zjištění Christiana Benedikta, Ph.D., neurovědce na Uppsale University ve Švédsku. Obvykle, jakmile se inzulín dostane do mozku, zvyšuje jeho sytost, takže narušená citlivost mozku na inzulín by mohla podpořit přírůstek na váze, říká.

Brandy M. Roane, Ph.D., certifikovaný specialista na behaviorální spánkovou medicínu, má za účelem maximalizace těchto osmi hodin konzistentní spánek a probuzení. Pokud spíte a / nebo se probudíte v různých časech, hlavní hodiny vašeho těla (aka cirkadiánní hodiny) sdělí tuto aktualizaci „periferním“ hodinám v těle, které řídí věci, jako je metabolický systém. Problém je v tom, že tyto periferní hodiny se synchronizují s hlavními hodinami dva až tři dny. To začíná ovlivňovat váš metabolismus, jako je jet lag, říká Roane, snižující se hladiny leptinu, hormonu sytosti a podporující inzulínovou rezistenci, podobnou tomu, které se vyskytuje se ztrátou spánku. (Další: Proč je spánek nejdůležitější věcí pro lepší tělo.)

hmotnost pás ženy
Inzerce

2 z 5

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Jíst brzy a začít s vegetariáni

Larisa Blinová / Shutterstock

V ideálním světě byste dojedli celý den před hlavní televizí, kolem 19:00. Když lidé na univerzitě v Pensylvánské univerzitě přešli z jídla dříve v den (8:00 - 19:00) na konzumaci stejného množství později (v poledne až 11:00), získali během osmi týdnů asi dvě libry. Bylo to zčásti proto, že tělo začalo spalovat sacharidy spíše než tuky, snad kvůli účinku časového posunu na hormonální vrcholy nebo metabolismus, říká spoluautor studie Namni Goel, Ph.D. (Viz také: Přínos a nevýhoda stravování.)

Další snadné přepínání: Uložte sacharidy na poslední. 'Pokud budete jíst zeleninu, bílkoviny a sacharidy, budete jíst zeleninu a bílkoviny jako první mnohem lépe pro hladinu cukru v krvi,' říká Louis Aronne, M.D., specialista na obezitu ve Weill Cornell Medicine a New York-Presbyterian.

3 z 5

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Přesuňte každou hodinu každou hodinu do holení

4Max / Shutterstock

'Určité metabolické změny, které zvyšují riziko srdečních chorob, jsou spouštěny během dlouhodobého sezení, kdy se nepoužívají svaly nohou, a navíc se spotřebuje méně energie,' říká William W. Tigbe, MD, Ph.D., z Warwick Medical School v Anglie. 'Pro zabránění těmto změnám je důležité snížení sedu i zvýšení chůze.' Studie poštovních pracovníků zjistila, že ti, kteří v průměru seděli devět hodin denně a činili 15 000 kroků denně, neměli žádné metabolické rizikové faktory - včetně velkého obvodu pasu. Celkově se v patnáctileté studii zvýšily pasové hranice pasažérů o tři čtvrtiny palce za každou další hodinu sezení nad pět hodin denně.

Stát ve vaší práci jen dvě hodiny by mohlo pomoci, studium v Medicína a věda ve sportu a cvičení

zprávy. (A to není jediný výzkum, který ukazuje, že stálé stoly pomáhají předcházet přibírání na váze.) Když administrativní pracovníci stáli dvě hodiny, spálili o 9 procent více kalorií, než když seděli. „Stojan vyvolává změnu paliva, která spaluje více tuku,“ říká autor hlavní studie Ying Gao, Ph.D. (Zde jsou naše oblíbené stoly.)

reklama

4 z 5

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Získejte cvičení bez občasného dechu

tonkid / Shutterstock

Břišní tuk působí trochu jinak než jiné typy tělesného tuku - je metabolicky aktivnější, protože obsahuje více receptorů pro několik důležitých hormonů, které hrají roli při rozkladu tuku. Tyto hormony jsou uvolňovány čtyřikrát během intervalového tréninku s vysokou intenzitou, díky čemuž je HIIT ideálním cvičením ke snížení břišního tuku, říká Cristian Alvarez, Ph.D. Jeho výzkum zjistil, že 10 týdnů HIIT v průměru pomohlo ženám s nadváhou snížit obvod pasu o 5,2 palce a snížit břišní tuk o 18,2 procenta. (Začněte s jedním z těchto intenzivních cvičení HIIT.)

5 z 5

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Vezměte pět a proveďte duševní reset

Ruslan Galiullin / Shutterstock

Když jste neustále stresovaní, zvýšené hladiny kortizolu, které vaše tělo produkuje, mohou vést k aktivaci enzymu ve vaší tukové tkáni zvaného lipoproteinová lipáza, což přispívá k hromadění tuku v břišní oblasti, říká Ashley Mason, Ph .D., Profesor na kalifornské univerzitě v San Franciscu. (Stres může také zhoršit určité stavy kůže.) Pomocí dechu pravidelně pomáhejte zklidňovat srdeční frekvenci: Nadechněte se po dobu čtyř sekund, vydržte čtyři, vydechujte čtyři a vydržte čtyři. Aah. (Potřebujete více chladu? Vyzkoušejte těchto 20 technik snižování stresu.)

Přehrát galerii

Sdílejte galerii

Pinterest Facebook

Nahoru Další

Sdílejte galerii

Pinterest Facebook reklama

Všechno v této prezentaci

reklama 1 z 5 Spát ve stanoveném čase před spaním a získat osm hodin 2 z 5 Jíst brzy a začít s vegetariáni 3 z 5 Přesuňte více každou hodinu do doby holení 4 z 5 Získejte při dýchání občas dech 5 z 5 Vezměte pět a proveďte duševní reset

Možnosti sdílení

Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Nakupovat Tvar

  • Cvičení legíny
  • Podložky na jógu
  • Běžecké boty
  • Tašky na líčení
  • Cvičební topy
  • Jednodílné plavky
  • Péče o kůži
  • Odporové pásky
  • Tašky na gymnastiku
  • Sportovní podprsenky
  • Nakupujte více

Tvar může obdržet kompenzaci, když kliknete skrz a zakoupíte pomocí odkazů obsažených na tomto webu.

Tvar

Časopisy a další

Další informace

  • Přihlaste se k odběru tohoto odkazu na nové kartě
  • Zákaznický servis Tento odkaz se otevře na nové kartě
  • Inzerovat tento odkaz se otevře na nové kartě
  • Licencování obsahu Tento odkaz se otevře na nové kartě
  • Partnerský program Tento odkaz se otevře na nové kartě