Jak udělat Burpee (správná cesta)

Jak udělat Burpee (správná cesta)

Naučte se, jak konečně udělat burpee, abyste získali co nejvíce tukových výsledků. Pomocí tohoto podrobného průvodce se naučíte, jak udělat řádnou burpee a jak usnadnit nebo ztížit pohyb.

poznámky pokémona s mečem a štítem
Autor: K. Aleisha Fetters Aktualizováno 22. ledna 2020 Pin FB Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu Tisk

Burpees mají pověst z nějakého důvodu. Jsou to jedno z nejúčinnějších a nejbláznivějších cvičení venku. A fitness nadšenci všude je prostě nenávidí. (Související: 30denní výzva Burpee, která zcela vykopne zadek)



Co je to burpee, kterého se ptáš? Pohybem potu se vaše tělo stane nejlepším cvičebním vybavením, jaké kdy bylo v tréninku, a trénuje prakticky každý sval ve vašem těle, včetně ramen, hrudníku, abs, čtyřkolek, vnitřních stehen, zadku a tricepsů & # x2014; a posílání srdeční frekvence přes střechu pro úžasné kalorie-pochodeň, výhody budování svalů, říká osobní trenér Mike Donavanik, CSCS

jak získat uzávěry lahví v pokémonském meči a štítu

Ale abyste získali co nejvíce z každého opakování, musíte vědět nejen to, jak udělat burpee, ale jak udělat správnou burpee s obrazem dokonalou formou. Zde Donavanik sdílí krok za krokem tipy, jak udělat burpee.

Jak udělat Burpee

  1. Postavte se s nohama o šířku ramen od sebe, váhu na patách a ruce po stranách.
  2. Zatlačte boky dozadu, ohněte kolena a spusťte tělo do dřepu.
  3. Položte ruce na podlahu přímo před a přímo dovnitř vašich nohou. Přeneste svou váhu na ruce.
  4. Skočte nohama zpět a jemně dopadněte na kuličky chodidel v poloze prkna. Vaše tělo by mělo tvořit přímou linii od hlavy k patám. Dávejte pozor, aby vám nedovolil, aby se vaše záda nebo zadek držely ve vzduchu, protože oba vám mohou bránit v efektivní práci vašeho jádra.
  5. Skočte nohama zpět tak, aby dopadly těsně mimo vaše ruce.
  6. Natáhněte ruce nad hlavu a výbušně vyskočte do vzduchu.
  7. Přistupte a okamžitě spusťte zpět do dřepu pro další opakování.

Tip formuláře: Vyhněte se „hadímu“ tělu ze země zvednutím hrudníku a ponecháním boků na zemi, když zvedáte tělo zpět z podlahy.



jak získat světelný meč ve Fortnite

Naštěstí je tento pohyb velmi všestranný a lze jej přizpůsobit jakékoli úrovni fitness.

Jak udělat Burpee snadnější

  • Postavte se do pozice prkna tím, že místo toho, abyste skočili, přistoupili na nohy.

Jak udělat Burpee ještě náročnějším

  • Přidání push-up na pozici prkna.
  • Na skok přidejte zastrčení kolena.
  • Proveďte celou lopatku pouze na jedné noze (poté přepněte strany a udělejte na protilehlé noze).
  • Autor: K. Aleisha Fetters
reklama