Jak bezpečně dokončit „běžící pruh“

Zima je snadný čas zůstat uvnitř a dívat se na prázdninové filmy s deskou teplého koláče. Ale stále více lidí se obrací k „běžícímu pruhu“, aby zůstali motivovaní, každý den běžel nejméně jednu míli, od Díkuvzdání až po Nový rok a dále. 'Když je počasí drsné nebo jsem ve funku, pruh je dost motivující, abych se tam dostal zpět,' říká Chad Silker, který 'pruhuje' pět let a tři měsíce.

bez etikety jídlo

Běh pruhy rostou v popularitě. Zakladatelé United States Running Streak Association poprvé zaevidovali 51 potvrzených „streakers“ v roce 1994. Dnes má 463 registrovaných běžců aktivní stáže trvající déle než jeden rok a stránka Facebooku skupiny má více než 1700 členů, což zahrnuje pouze běžce kteří se rozhodnou certifikovat své pruhy. Mnozí to dělají sami, jako Silker a jeho přítel Mike Orrico, který začal pruhovat 31. prosince jako novoroční předsevzetí a od té doby se nezastavil.



Tisíce dalších každoročně dokončují kratší pruhy, zejména kolem prázdnin. „Zima je často těžkým ročním obdobím, aby zůstala motivovaná,“ říká Andrew Person, celoamerický triatlonista a generální ředitel společnosti Big River Running Company v St. Louis. 'Jízdní řády jsou zaneprázdněny, sváteční párty jsou hojné a počasí často způsobuje nepříjemné provozní podmínky'. Někteří běžci používají pruh k vyrovnání přírůstku hmotnosti při dovolené, spalování přibližně 100 kalorií na míli. (Tento třímetrový běh může negovat ten kousek dýňového koláče, který jste jedli!)

Pruhování však není pro každého a mnoho odborníků to vůbec nedoporučuje. 'Běh každý den obvykle není vhodný, protože vaše tělo potřebuje dny odpočinku, aby se zotavilo,' říká Person. „Stanovení cíle, jako je běh alespoň míle každý den po určitou dobu, však může být vynikajícím motivem. Pokud vám běžící pruh pomůže dostat se ze dveří a jste šťastní a zdraví, jděte na to! “ (Potřebujete další šťouchnutí? Použijte tyto 2sekundové stimulační stimulátory!)

Běh každý den může být v některých ohledech prospěšný, říká Jason Fitzgerald, americký trenér certifikovaný pro USA a zakladatel Strength Training. „Běh častěji, než na co jste zvyklí, pomáhá zvýšit vaši vytrvalost, zvýšit efektivitu jízdy a snížit šanci na zranění, jakmile se vaše tělo přizpůsobí“.



Příkladem je Silker, který běžel na střední škole a vrátil se ke sportu v roce 2005. 'Myslím, že to z mě udělalo lepšího běžce', říká. 'Od doby, kdy jsem spustil pruh, jsem vylepšil všechny své osobní záznamy.' Jeho letošní půlmaratón 1:18 ho řadí mezi nejlepších 5 procent všech běžců na národní úrovni. Pokud se rozhodnete běžet každý den - ať už měsíc nebo déle - vám těchto pět odborných tipů pomůže s rozumným přístupem.

Ujistěte se, že jste připraveni

Silker běžel pět až šest dní v týdnu, když začal pruhovat. To je ideální místo, kde byste měli být. 'Pokud se rozhodnete začít běžet každý den, měli byste být již na středně velkém svazku a ochotni spustit krátký, velmi snadný běh jeden až dva dny v týdnu, abyste pomohli s zotavením,' říká Fitzgerald, jehož nejdelší běh pruhu trval čtyři měsíce. 'Dokonce i Paula Radcliffe, držitelka světového rekordu v maratonu, vzala jeden volno každé dva týdny a je to nejlepší maratón v historii'! (Jste připraveni řešit 26.2? Tady je váš 12týdenní plán maratonu!)



Začněte malé

„Nejdříve myslete na malé“, říká Orrico, který je členem představenstva pro St. Louis Track Club. „Nemysli si, Budu běžet každý rok po celý rok. Začněte měsícem. “ Pokud jste běželi pět dní v týdnu dříve, běžte jen jednu míli ve dnech šest a sedm. „Příliš rychlé najetí najetých kilometrů může zvýšit vaši šanci na zranění,“ říká Person. 'Nejlepší věc, kterou byste měli udělat před začátkem pruhu, by bylo pomalé budování základny najetých kilometrů.' Když jste připraveni začít každý den běžet, nebude to pro váš systém takový šok “. A běžet každý den neznamená, že musíte přidat počet najetých kilometrů. Stejným počtem týdenních mil rozložených během sedmi dnů můžete namísto pěti běžet stejný počet týdnů, aby se vaše tělo přizpůsobilo.

Na další stránce najdete další tři důležité tipy, jak bezpečně přidat najeté kilometry.

Vezměte si dny odpočinku

Odpočinek pomáhá vašemu tělu opravit. 'Pokud se snažíte být pruhovačem,' zotavení se stává velmi důležité, protože každý den budete používat a zdůrazňovat stejné svaly, klouby a kosti, “říká Person, jehož nejdelší pruh byl 45 dní. Tyto „dny odpočinku“ by měly být holým minimem jedné míle. A pamatujte na to, aby byly tyto krátké kilometrové jízdy pomalé a snadné. 'Jenom proto, že provozujete pouze kilometr, neznamená to, že můžete běžet rychle.' Konec konců je to den obnovy, “říká Fitzgerald. Také zvažte strategické rozmístění běhů. Běží například v pondělí ráno a v úterý večer. 'To dává vašemu tělu téměř dva dny mezi běhy,' říká člověk.

Zabraňte zranění

„Prevence zranění je pro většinu běžců přemýšlením, což je velká chyba,“ říká Fitzgerald. 'Měl by být zabudován do samotného tréninku, konkrétně silových cvičení, dostatku spánku a použití pěnového válce pro jakékoli svaly napjaté nebo bolavé.' Vyzkoušejte těchto 8 tahů, abyste pěnili celé své tělo.

Pokud dočasně pruhujete hlavně kvůli výhodám spalování kalorií, nezapomeňte také načerpat trochu železa. „Lidé, kteří běží na hubnutí nebo na hubnutí, by také měli být silový trénink, aby udrželi svalovou hmotu“, říká Fitzgerald, který za tímto účelem doporučuje medicínské cvičení Tomahawk. (Vyzkoušejte také těchto 6 silových cvičení, která by měl každý běžec dělat.)

Poslouchejte své tělo

'Konec konců, vaše zdraví a wellness by měly být nejdůležitějším cílem nad a za hranicí vašeho pruhu,' říká člověk. Pokud nemoc zasáhne, mohou běžci pokračovat přes příznaky nad hrudníkem, jako je bolest hlavy, přetížení dutin nebo výtok z nosu. 'Pokud je horečka, chřipka nebo jiná závažnější nemoc, pak je nejlepší soustředit se na zotavení a odpočinout si na pár dní,' říká Fitzgerald.

A prosím, přestaňte, pokud jste zranění. 'Pokud je odpočinek jediný způsob, jak se to uzdraví, musíte si odpočinout,' říká Silker, jehož počáteční osmiměsíční běhový pruh skončil Achillovou šlachou. 'Bylo těžké ukončit pruh, ale bylo to pro mě to pravé.' Nyní běží více než pět let bez zranění. „Klíčem je odlišit normální bolest od špatné bolesti, která může vést ke zranění,“ říká osoba. „Najděte lékaře, který zachází s běžci. Mohou to být ozvučení a poradce “. Především se ujistěte, že pruh zvyšuje vaši pohodu. 'Nedovolte, aby pruh ovládal vaše zdraví, duševní zdraví nebo zbytek vašeho života,' říká Silker. 'Je to důležité, ale nemělo by se bránit všem ostatním věcem'.

  • Od Karla Bruning
reklama