Jak postavit perfektní domácí posilovnu

Jak postavit perfektní domácí posilovnu

Váš průvodce krok za krokem, jak se doma hodit do jakéhokoli rozpočtu.

Autor: Jessica Smith Pin FB Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu Tisk

Sníte o tom, že budete mít vlastní domácí posilovnu, ale nemyslete si, že máte doma pokoj nebo váš bankovní účet? Zamysli se znovu! Zde je váš průvodce krok za krokem, jak vytvořit perfektní domácí posilovnu pro jakýkoli prostor v jakémkoli rozpočtu.

Krok 1: Najděte si ve svém domě místo, které můžete věnovat tréninku.

Nejprve se musíte rozhodnout, kde chcete nastavit domácí posilovnu. Náhradní ložnice, kancelář nebo dokonce zadní veranda nebo terasa, to jsou skvělé prostory pro cvičení. A pokud nemáte náhradní pokoj, malý prostor ve vašem domě (jako je obývací pokoj), který se může zdvojnásobit, jak to udělá váš tréninkový prostor.

Krok 2: Dej to dobré kondici feng shui.

Chcete-li zvýšit hladinu energie během tréninku, vytvořte co nejlehčí a vzdušný prostor. Ideální fitness prostor má spoustu přirozeného světla přicházejícího z oken nebo dveří, říká expertka na fitness Ellen Barrettová, hvězda Ellen Barrett Live: Grace & Gusto DVD. A zatímco přidání do oken nemusí být možné, můžete do svého pokoje přidat více zdrojů světla: napodobit zapuštěné osvětlení pomocí kohoutků (6,77 $, Amazon.com) nebo přidat několik lamp, které používají měkké bílé žárovky. Přinášení rostlin může také pomoci zvýšit hladinu kyslíku v místnosti. Kapradiny, bambusové palmy a rostliny pavouků jsou na prvním místě seznamu pro jejich schopnosti čištění vnitřního vzduchu.

Vymažte místo cvičení nepořádek a rozptýlení - zkuste odstranit všechny pomůcky, gizmos, papíry nebo jiné předměty, které by mohly upoutat vaši pozornost od vašeho tréninku. Pokud cvičíte DVD fanoušek, budete se chtít ujistit, že jste nastavili váš televizor nebo počítač na úroveň, která je nejlepší pro sledování spolu s rutinou.

Taky; možná budete chtít zvážit přidání zrcadla do svého tréninkového prostoru, říká Barrett. „Zrcátka jsou skvělá pro meditaci o pohybu - zrcadlo vám umožní být vaším vlastním instruktorem“. Zrcadla mohou být nejen užitečným nástrojem pro zpětnou vazbu k vašemu formuláři během cvičení, ale mohou také pomoci otevřít prostor, takže se jeví jako větší, než ve skutečnosti je, což vám může pomoci cítit se méně stísněné v menší oblasti cvičení.

Krok 3: Uložte si domácí posilovnu.

Nepotřebujete tunu vybavení nebo objemných strojů, aby se z vaší domácí posilovny stalo efektivní místo pro cvičení. Ve skutečnosti je některé z nejlepších vybavení pro domácí cvičení ve skutečnosti docela malé a levné.

Barrett miluje pěnové válce, protože jsou tak všestranní - můžete je použít pro hnětení. svaly, posílení jádra nebo jako podpěra pro pózu z jógy (7,99 $, Amazon.com). A můžete přeskočit nákup objemného běžeckého pásu pro kardio, snadno uložené skokanské pruty jsou ideální pro rychlé kardio, říká Barrett. A není třeba banda závaží nebo kabelových strojů pro silový trénink, místo toho investujte do jedné sady činek, které můžete upravit podle hmotnosti (69,77 $, Amazon.com) nebo do sady odporových pásem (5 pásem za 27,50 $, Amazon.com).

Zatímco cvičení cvičení a BOSU mohou být pro trénink zábavné, může být obtížné je uložit. Proto rádi místo toho používáme vyrovnávací disky doma (14,05 $, Amazon.com)

Nemusíte kupovat všechno najednou. Začněte několika klíčovými kousky a odtud postupně vytvářejte. Ušetřete ještě více peněz umístěním některých položek do seznamu přání na nadcházející svátky nebo na své narozeniny, nakupujte v prodejnách ojetých sportů nebo v garážích nebo vyměňte své přátele za účelem bezplatného střídání vybavení.

Krok 4: Uspořádejte domácí posilovnu.

cvičení zaměřená na zadní stranu stehen

Jakmile získáte veškeré vybavení, musíte jej uložit mezi tréninky, zejména pokud používáte sdílený prostor (například obývací pokoj). Pokud je to možné, věnujte několik polic nebo zásobníků organizaci všeho, co potřebujete pro trénink. Buďte kreativní s způsoby, jak můžete své fitness vybavení uložit, aby bylo čisté, bezprašné a mimo dohled, když se nepoužívá. Tato rohová police od IKEA je ideální pro dokovací stanici pro iPod, reproduktory a rostliny nebo dva (4,99 $, Ikea.com). A my prostě milujeme toto ottomanské úložiště od Target (36,99 $, Target.com) pro ukládání odporových pásů, činek a dalšího fitness vybavení.

Krok 5: Používejte domácí posilovnu!

Nyní, když jste připraveni, nezapomeňte dobře využít domácí posilovnu! Pozvěte cvičícího kamaráda, aby s vámi trénoval, nebo požádejte svého partnera, aby si ho potil po boku. Stejně jako skutečná tělocvična, nebude vám k ničemu, pokud ji pravidelně nenavštěvujete.

  • Autor: Jessica Smith
reklama