Jak se odrazit po cukrovém nárazu

Cukr. Naprogramovali jsme, aby se to líbilo od narození, naše mozky se na něj závislí jako každá jiná droga, ale náš pas ho nemiluje stejně jako naše chuťové pohárky. Někdy z nás získají to nejlepší sociální situace nebo stres a dopřáváme si více cukru a kalorií, než bylo původně plánováno. Jindy naplánujeme cheatová jídla, abychom odměnili naše laserové fitness zaměření. Bez ohledu na situaci, která vás přistála na území s cukrem, nezapomeňte, že dostat se z cesty je normální& # x2014; stane se to všem. (To je důvod, proč je pravidlo 80/20 zlatým standardem pro výživu v reálném světě.) Zde je uvedeno, co dělat (a co neudělat) při provádění kontroly poškození výživy po tomto cukru.

Co nikdy neudělat po cukrovém nárazu

'Hladoví' Váš cukrový okraj. Nevyhladovávejte se den po cukru. Místo toho počkejte, až se vaše tělo znovu cítí hladové, a snězte malé jídlo bohaté na bílkoviny a vlákniny, jako je grilovaný losos a pečená brokolice. (Psst ... podívejte se na náš konečný seznam potravin s vysokým obsahem bílkovin pro inspiraci.) Jídlo, jako je toto, udrží vaši hladinu cukru v krvi pod kontrolou a stimuluje hormony, které podporují vaše tělo, aby spalovalo cukr, který má uložen pro energii (kterou budete mít mnoho z toho, že velké cukrové shluky mohou saturovat vaše cukrové zásoby v těle). Pijte hodně vody a pokračujte v jídle s vysokým obsahem bílkovin a s nízkým obsahem uhlohydrátů po celý den. To pomůže vašemu tělu využít tento extra cukr a také hmotnost vody, která s ním souvisí.

mobilita t-páteře

Doplňky 'Blocker'. Existuje několik doplňků, které tvrdí, že blokují vstřebávání cukru a tuku ve vaší stravě. Vyhněte se jim jako mor, a to jak v rámci normální stravy a v situacích, kdy byste konzumovali velké množství jídla, které má být zablokováno. (Související: 10 celých potravin, které jsou pro regeneraci cvičení lepší než doplňky)

Když je vstřebávání tuků nebo cukrů zablokováno ve vašem zažívacím traktu, pokračuje ve vašem těle, což má za následek zvýšení plynu, nadýmání a celkové nepohodlí. Úroveň těchto příznaků je úměrná množství „blokovaného jídla“, které jíte. Takže pokud užíváte blokátory tuku a jíte nízkotučné diety, nezažijete mnoho z těchto vedlejších účinků. Pokud užíváte blokátor tuků a máte jídlo s vysokým obsahem tuku (jako štěpné jídlo), nežádoucí vedlejší účinky budou mnohem větší. Vyvarujte se doplňování blokující absorpci, protože způsobí více škody než užitku.

Co by mohlo vlastně pomoci po cukru cukru

Kyselina alfa-lipoová (ALA). ALA je silný antioxidant, který může zlepšit schopnost vašeho těla používat uhlohydráty jako energii (spálit je). Potraviny, jako je špenát a brokolice, dodávají malá množství ALA, ale je potřeba doplněk, aby se sklidily její účinky „kontroly poškození“. Užívejte 200 mg před jídlem, aby vaše tělo zvýšilo citlivost na inzulín. (Podívejte se, jak jedna žena * konečně * potlačila touhu po cukru.)

hubnutí alexa chung

Extrakt skořice. Skořice je další sloučenina, která může zlepšit schopnost vašeho těla metabolizovat a používat uhlohydráty. Výzkum ukazuje, že tento efekt můžete zažít s jednou polévkovou lžičkou skořice přidanou k jídlu; ale pokud se nepotápíte v masivní misce ovesné vločky, tato příchuť chuť pravděpodobně není vhodná. V tom případě se hodí doplněk skořicového výtažku jako Cinnulin PF. Dávka 250 mg Cinnulinu PF, která se užila před rozštěpením, a pak další dávka 250 mg před dalším jídlem, může pomoci metabolickým procesům bzučet.

Jak se vyhnout dalšímu cukru

Zatímco se každý občas rozjede, nejlepším řešením pro cukrovku je v první řadě zabránit. Podívejte se na tyto snadné náhrady za vysoce carb svačiny, které pomáhají snižovat potenciální účinky na hladinu cukru v krvi a měřítko. (Bonus: Co je opravdu zdravější, umělá sladidla nebo cukr?)

zdroj železa železa
  • Obchod: Jeden velký nápoj s rychlým občerstvením (32 uncí) pro koktejl s ovesným ovesem, lněným semínkem, ovocem, mandlovým mlékem a řeckým jogurtem. (Nebo zvažte jeden z těchto skutečně uspokojivých zdravých veganských koktejlů.)
  • Obchod: 3 šálky pomerančové šťávy pro 1 pomeranč, 4 celozrnné sušenky a 1 unce sýra.
  • Obchod: 14 fuzzy broskvových bonbónů pro 1/2 šálku obyčejného tvarohu, 1 malá broskev a 25 drcených pistácií.
  • Obchod: 5 lžic čokolády pokryté rozinkami na misku čokoládového pudinku chia vyrobeného z 3/4 šálku neslazeného mandlového mléka, 1 lžičky javorového sirupu, 1 lžičky vanilkového extraktu, 3 lžic chia semen a 1 lžíce kakaového prášku, ozdobené 1/4 šálkem plodů.

Sečteno a podtrženo

Pokud víte, že se budete stravovat ve své stravě a užívat si spoustu sladkých jídel, nejlepší věc, kterou můžete udělat, je cvičení před jídlem. Pokud se předtím necvičíte nebo nemůžete cvičit, zkuste se později nějakým pohybem dostat. Nemusí to být formální cvičení (nikdo nechce vzít třídu spin po jídle pintu Ben & Jerry čokolády terapie), ale jít na mírnou nebo dlouhou procházku je skvělý způsob, jak hop hned zpátky na sledovat svůj wellness plán.

A co je nejdůležitější, pamatujte na to, že cukrovka je jen jednou příležitostí k jídlu. Vaše zdraví a tělesný tuk závisí na vašich dlouhodobých návycích (jako je vyhnutí se těmto sedmi záludným důvodům, že neztrácíte břišní tuk). Pokud tedy budete jíst hodně cukru a nechtěli jste se na začátku jídla nebo občerstvení opravdu chtít, příliš se nezbijete, stačí se vrátit k plánu s dalším jídlem.

  • Autor: Mike Roussell, Ph.D. a Abbey Sharp, R.D
reklama