Jak špatné je jen pěnit se, když jsi bolest?

Pěnové válcování je jako flossing: I když víte, že byste to měli dělat pravidelně, můžete jen vlastně udělejte to, když si všimnete problému (v případě vašeho tréninku to bude, když se budete bolet). Ale dříve, než se porazíte, vězte, že i když nemusíte sklízet všechny výhody válcování, které byste mohli, jen si to rezervujte po náročném tréninku nebo pro případ, že vaše svaly bolestí, nemusí být nutně špatná věc, říká Lauren Roxburgh , školitel a specialista strukturální integrace.

kdy začíná na lcs 2019

To proto, že pokaždé, když používáte nástroje pro zotavení, jako je pěnový váleček (i když je to právě teď a pak), vyčistíte během cvičení část kyseliny mléčné, která se hromadí ve vašich svalech. Porovnejte akci s nasátím vzduchu do pneumatik - načerpáte svaly, takže to není tak těsné a husté, vysvětluje Roxburgh. Ale také vyvazujete pojivovou tkáň nebo fascii. Fascia se ovine kolem celého těla jako neoprénový oblek, od hlavy až ke dna nohou. Ve zdravé formě by měla být pružná a pružná jako Saran zábal, vysvětluje Roxburgh. Ale uzly, napětí a toxiny se mohou usadit ve fascii, což je těžké, silné a husté, jako bandáž ACE. Pokud jste podstoupili operaci, lékař by si všiml rozdílu. (Dokonce i Gwynnie's on board-read more about The Organ Gwyneth Paltrow vás chce vědět o.)



Pravidelně pěnové válcování může podle výzkumu zlepšit pružnost a rovnováhu hamstringu, snížit únavu při cvičení a snížit pravděpodobnost, že se budete cítit na prvním místě.

Takže při natahování na válec vůbec je skvělý, takže je zvyk lepší. Ve své připravované knize Vyšší, štíhlejší, mladší„Roxburgh říká, že pravidelný postup při válcování vám může pomoci prodloužit svaly tím, že vypne přepracované svaly a pomůže vám naladit se na stabilizaci svalů, jako je vaše jádro, vnitřní stehna, triceps a šikmo. Můžete se dokonce cítit o něco vyšší, protože válcování může dekomprimovat páteř a další klouby a zlepšit tak držení těla.

Roxburgh doporučuje válcování pěny před tréninkem po dobu pěti až 10 minut. Hydratací tkáně před cvičením bude vláčnější, což vám během tréninku poskytne větší rozsah pohybu (čtení: delší kroky při běhu, hlubší kleště ve třídě barre). Dokonce i v dny odpočinku uvolňuje pěna válcování napjaté svaly z celého dne u stolu. A nejlepší na tom je, že nepotřebujete ozdobné nástroje pro zotavení, abyste mohli těžit z výhod: jednoduchý pěnový váleček a tenisový míček jsou nástroje společnosti Roxburgh. (Vyzkoušejte těchto 5 horkých bodů, které se rozbalí před každým tréninkem)



hlasový herec pro jednoho punče
  • Autor: Sara Angle
reklama