Jak (in) přesné jsou počítadla kalorií v tělocvičně?

Proč bušit své klouby na běžícím pásu, když můžete spálit tolik kalorií, jak se dostanete do eliptické drážky, zatímco sledujete Skutečné ženy v domácnosti? Proč právě: Nedávná studie nazvaná eliptický trenažér nejméně přesný, pokud jde o počítání kalorií, s tím, že většina strojů nadhodnocuje vaše spálení o 42 procent, říká Jay Cardiello, editor fitness SHAPE ve velkém a zakladatel JCORE Accelerated Body Transformation System.

Proč jsou eliptické stroje tak mimo základnu? Na rozdíl od běžících pásů, které dokážou přesně napodobit vaše normální chůze, není pohyb eliptického traktu přirozeným pohybem, říká Cardiello. Eliptické látky se také liší od výrobce k výrobci, co se týká rozsahu pohybu, takže 'standardní' prostě není proveditelné. Navíc, zatímco pomocí páček (kliky) zvýšíte srdeční frekvenci, vaše paže nebudou vážit hodně ve srovnání s vašimi boky, zadky a svaly nohou, říká Michele Olson, Ph.D., profesor fyziologie cvičení v Auburn Univerzita. „Nezaměňujte tedy výrazné zvýšení srdeční frekvence z většího pohybu paží, což znamená výrazné zvýšení kalorií.“



co přivést na párty kino de mayo

Zvyšte svou popáleninu: Pokud opravdu chcete maximalizovat svůj spalování kalorií, zkuste se na tento stroj nespoléhat příliš často. Eliptický systém funguje dobře v kardiovaskulárních obvodech s křížovým tréninkem, protože na něm trávíte kratší dobu (jako druh přestávky na zotavení mezi dvěma stroji s vyšší intenzitou, jako je například běžecký pás a schodišťový mlýn). Pokud nemůžete holé pomyslet na šlápnutí na běžícím pásu, použijte tuto rampovanou rutinu, abyste na eliptické trati využili maximum svého času.

Schodiště Stepper

Vydržte v tělocvičně dostatečně dlouho a všimnete si trendu mezi většinou uživatelů schodišťových stupňů: Naklánějí se nad konzolou, zatímco namísto použití plného rozsahu pohybu se naklánějí velmi krátkými a rychlými kroky. Co je na tom tak špatného? Naklonění vpřed může snížit vaše celkové spalování kalorií až o 50 procent, říká Olson. A i když to zvládnete během vaší relace, aniž byste vypadali jako hrbáč, většina schodišťových stepperů stále přeceňuje vaše celkové spálení asi o 20 procent, dodává.

Zde je proč: „Mnoho modelů vypočítává„ hrubý energetický výdaj “. a ne „čistý energetický výdaj“. Hrubý energetický výdaj zahrnuje vaši klidovou metabolickou rychlost nebo kalorie, které byste stejně spálili, “říká Olson. 'To, co opravdu potřebujete vědět, je kolik.' více kalorií nad vaší klidovou metabolickou rychlostí, kterou spálíte “. Pokud tedy stroj přečte 400 spálených kalorií, 20 procentní úprava, aby se zjistilo vaše čisté číslo, odhalí, že za krok z těchto 400 kalorií odpovídá krokový krokový trénink. 'Jinými slovy, trénink způsobil, že jste spálili 320 kalorií, a vy byste také spálili dalších 80 sedících a číst knihu.'



Zvyšte svou popáleninu: Vždy se postavte rovně a držte se madel jen lehce (pokud je to nutné). Pokud má vaše tělocvična stepový mlýn - stroj s velkým pohyblivým schodištěm, zkuste jej použít místo horolezce nebo stepperu, který vyžaduje jen malé pohyby nohou. Není to snadné (důvod, proč je stepmill vždy otevřený, když jsou všechny běžecké trenažéry vzaty!), Ale stojí to za pot.

Vyzkoušejte tento plán otryskávání tukem jednou a zjistíte, proč se při pokusu ztratit chvění vyplatí vzít po schodech.

běžecký pás

Dobrá zpráva pro fanoušky běžícího pásu: Odborníci se shodují, že počítadlo kalorií je docela přesné, zejména pokud zadáte svou váhu a nepoužíváte zábradlí. Problém je v tom, že mnoho běžeckých trenažérů nepožaduje vaši váhu a používá odkaz asi 155 liber, říká Olson. To znamená, že pokud vážíte 135 liber, spálíte opravdu o 15 procent méně kalorií, než říká stroj (například 300 kalorií oproti 255 kaloriím).



Spoléhání se na zábradlí - zejména při vyšších stoupáních nebo při vysokých rychlostech - může hodit vaše čtení až o 40 procent (z toho spálených 300 kalorií se stalo 180). A nemluvíme jen o lidech, kteří se 20 minut táhnou do kopce. Umístění i jen nepatrného množství váhy na nosné kolejnice může snížit skutečné spálené kalorie o 20 procent (nebo více), říká Olson.

Zvyšte svou popáleninu: Chcete-li maximalizovat dobu běžeckého trenažéru, vyhněte se zábradlím a zajistěte si správné držení těla. „Sklouznutí může mít velký vliv na příjem kyslíku, což ztěžuje trénink,“ říká Cardiello.

Pokud je to možné, běžte venku, kdykoli je to možné. „Běh venku je na těle obtížnější. Rovněž můžete srovnávat vzdálenost a rychlost s běžeckým pásem proti běhu na běžkách; Kalibrace a fyzické namáhání je od běžícího pásu menší než u běhu na venkovním trati “.

Dokáže to udělat venku? Jděte trochu déle (nebo dále) se svou vnitřní relací, abyste nahradili rozdíl v terénu, nebo vyzkoušejte tuto rutinu intervalu s odstřelováním tuku.

Stacionární kolo

Stacionární kola jsou ve vlastní třídě kardio strojů, protože podporují vaši tělesnou hmotnost, říká Olson. „Pokud kolo vypočítává kalorie na základě technických údajů, jako jsou MET (metabolické ekvivalenty) a watty (které měří výkon), může být odečet kalorií velmi přesný“. Ve skutečnosti vědci z Kalifornské univerzity v Centru pro lidský výkon v San Franciscu shledali stacionární kola nejpřesnější všech kardio strojů, s nadhodnocením pouhých sedm procent.

Nezapomeňte na jednu věc: Kolo nemůže určit vaši techniku ​​šlapání, která by mohla odhodit váš konečný počet, říká Olson. „Například spálíte více kalorií, pokud používáte stojaté stoupání při silném odporu, ve srovnání s pedály se sedadly se stejným odporem. Je tomu tak proto, že když stojíte a stoupáte, již nejste podporováni váhou “. Jak velký je rozdíl? Podle Olsona 15 minutové stoupání spaluje asi o 15 procent více kalorií než sedící pedál při stejném odporu.

Zvyšte svou popáleninu: Pedál s cílem! Pokud budete pedál bez dostatečného odporu, spálíte celkově méně kalorií (sedící nebo stojící). Vyzkoušejte tuto cyklistickou rutinu, abyste za 35 minut vypálili 500 kalorií!

Sečteno a podtrženo

Vezměte si svůj obsah spálený kalorií zrnem soli. Příliš mnoho strojů ignoruje důležité faktory, jako je vaše hmotnost, použití zábradlí nebo úroveň fitness, což je velký rozdíl, říká Cardiello. '(Úroveň fyzické kondice jednotlivce) je největší faktor. Jak může spalovat stejné množství kalorií nevyhýbaný muž o velikosti 200 lb a muž o hmotnosti 165 lb, který je považován za výborného fyzického stavu? Nevyhazují se!

Namísto spoléhání se pouze na počty kalorií, zkuste monitorovat srdeční frekvenci během kardio zasedání nebo změřte své úsilí pomocí vnímané rychlosti námahy. 'Talk test' usnadňuje určení, zda opravdu tvrdě pracujete (pokud lapáte po dechu při pokusu o zpěv textů písně, máte téměř maximální intenzitu, říká Cardiello).

  • Autor: Jessica Smith @jessicasmithtv
reklama