Hill Running: 5 důvodů, proč milovat sklon

Vím, že bych měl obejmout svah, zatímco já běhám, ale většinou mě myšlenka běhání kopců a šlapání po šikmém běžeckém pásu naplňuje nepokojem. Čím víc o tom přemýšlím, tím více si uvědomuji, že bych měl kopce milovat - a proč byste také měli. Zde je proč:

první lyžování, co se nosí
  1. Spálíte více kalorií. Mezi zcela plochým běžeckým trenažérem a svahem s pětiprocentním sklonem je docela velký rozdíl - rozdíl téměř 100 kalorií. Běh do kopce může spálit velké kalorie a cokoli pomůže, takže až se příště budete chtít zkusit, zkuste trochu zvýšit svah na běžícím pásu nebo najít ne zcela rovnou trasu.
  2. Pomáhají předcházet holení dlahy. Běh na rovném nebo sjezdovém terénu může zvýšit náchylnost k bolestivým holenním dlaňům vyvíjením tlaku na vaše holenní kosti, ale běh do kopce může tento stres zmírnit (ujistěte se, že jste při cestě dolů opatrní!)

Další výhody běhu po kopci (přestávka) (/ přestávka)



  1. Zvýšíte vytrvalost. Strávte několik týdnů tréninkem na kopci a až se příště vydáte na svou pravidelnou trasu, budete ohromeni tím, jak snadné to bude. Začněte postupným zvyšováním stoupání každých několik týdnů, dokud vaše nejrychlejší kopce neodpovídají vašim rychlým chodidlům.
  2. Zvýšíte rychlost. Nejen že běží do kopce skvěle pro vaši výdrž, ale je také skvělý pro budování svalů nohou, což pomáhá s vaší rychlostí. Vyzkoušejte tento tip: běhejte do kopce s plnou intenzitou, 10 sekund najednou, abyste pomohli vybudovat sílu nohou.
  3. Sjezd to také dělá. Sjezdové běhy zapojí vaše dolní abs a pracuje vaše čtyřkolky. Udržujte správný formulář s těmito tipy pro správnou jízdu z kopce.

Připraven začít? Přečtěte si tyto tipy o tom, jak překonávat a postupně řešit tyto kopce během svých jízd. A ujistěte se, že běžíte správně, abyste předešli zranění. Dodržujte tyto tipy pro správnou formu jízdy do kopce.

jak plavat v oceánu

Více o běžících kopcích od FitSugar:

cvičení s vysokou intenzitou pro špatná kolena

Dva důvody, proč běžet do kopce, a tři důvody, jak vás dostat na vrchol



5 tahů, aby se běžecké kopce stali hračkou

Tipy pro každodenní fitness najdete na stránkách FitSugar na Facebooku a Twitteru

  • Od FitSugar
reklama