Zdravé Stravování

High-Protein Vegetariánské večeře, kdy chcete, aby vaše makra bez masa

Tyto recepty bez masa na večeři vám poskytnou bílkoviny podporující svalstvo, když nechcete jíst více kuře. Spustit prezentaci

1 z 9

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Cheesy sušená švestka Flatbread

Výživa v hlavní roli

Tento chléb je zábavná sladká a slaná večeře a zahrnuje působivých 20 gramů bílkovin. „Vaření se sušenými švestkami je snadný způsob, jak přidat k jídlu draslík a další živiny,“ říká Lauren Harris-Pincus, M. S., R.D.N. 'Výzkum ukazuje, že mohou pomoci posílit kosti a zabránit nebo dokonce zvrátit úbytek kostí.'

jen zvedání věcí

Získejte recept: Cheesy sušená švestka Flatbread

Inzerce

2 z 9

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Italská polévka s hráškem

USA Pulse a Pulse Kanada

Některé z nejlepších rostlinných zdrojů bílkovin jsou luštěniny, včetně cizrny, čočky, sušeného hrachu a fazolí. Ve skutečnosti vám přidávání pouze půl šálku vařených luštěnin do vaší stravy třikrát týdně pomůže zvládnout vaši hmotnost. Každá miska této chutné polévky obsahuje hrášek a fazole, které nabízejí 14 gramů bílkovin - téměř 30 procent denní hodnoty.

Získejte recept: Italská polévka s hráškem

3 z 9

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Abeceda Pesto Veggie Omelet

Nutriční dvojčata

Snídaně na večeři je vždy skvělý nápad a tato omeleta je skvělým jídlem, které obsahuje bílkoviny, vlákninu a antioxidanty. Za pouhých 210 kalorií získáte 15 gramů bílkovin, což je 30 procent denní hodnoty, takže si můžete být jisti, že do konce dne zasáhnete tato čísla maker. Zaokrouhlte své jídlo stranou dušené brokolice nebo květáku.

Získejte recept: Abeceda Pesto Veggie Omelet

reklama

4 z 9

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Walnut Houba Lasagna Rolls

LiveBest

Kdo věděl, že byste mohli získat tolik výživy z vydatného jídla pro pohodlí? Sýr ricotta je plný bílkovin a je bohatý na vápník. Navíc jsou vlašské ořechy skvělé pro zdravé tuky, bílkoviny a vlákninu, říká Judy Barbe, M. S., R.D.N., autor Váš 6týdenní průvodce LiveBestem. Houby přidávají bohatou, slanou chuť, kterou toužíte po večeři.

Získejte recept: Walnut Houba Lasagna Rolls

5 z 9

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Revoluce Foods Sesame Garlic Dinner Hero

Amy Gorin Nutrition

S touto jídelní soupravou si připravte rychlou vegetariánskou večeři s obsahem bílkovin. Stačí přidat 3 nebo 4 unce pevného tofu do směsi hnědé rýže, koření a omáčky a máte vegetariánskou večeři s vysokým obsahem bílkovin připravenou za 30 minut nebo méně. Nezapomeňte podávat s vedlejším salátem, abyste získali další plnicí vlákninu ze svých vegetariánů. (V noci, když jste připraveni přidat nějaké maso zpět do svého života, zkuste tyto rychlé a snadné recepty kuřecích prsou.)

Zkus to: Revoluční jídla večeře hrdina sezamový česnek vaření kit

6 z 9

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Rajčatové a černé fazole vejce péct

Kulinářská výživa

Toto pečené jídlo nabízí dvojnásobnou dávku bílkovin z fazolí a vajec. 'Navíc rajčata obsahují lykopen, antioxidant, který je při vaření účinnější,' říká Abbie Gellman, M. S., R.D.N. Brunch, někdo?

Získejte recept: Rajčatové a černé fazole vejce péct

Inzerce

7 z 9

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Těstovinové krémové citronové pistácie

Jenn Bowers výživa

Řecký jogurt zvyšuje obsah bílkovin, zelenina přidává vlákninu a pistácie a avokádo nabízejí zdravé tuky, říká Jennifer Bowers, Ph.D., R. D. „Tato večeře je pro společnost dost fantastická, ale dostatečně rychlá po dobu jedné noci,“ říká. (Vyzkoušejte avocado pesto těstoviny na veganský způsob, jak si užít krémové těstoviny.)

Získejte recept: Těstovinové krémové citronové pistácie

8 z 9

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Středomořské červené fazole a ječmenová mísa

Simple Cravings Real Food

'Miluji obarvit své mísy zeleninami, ovocem, fazolemi, bylinkami, kořením, ořechy a semeny,' říká Vicki Shanta Retelny, R.D.N. 'Je to zdravý a vydatný způsob, jak podpořit vaše tělo.' Tento recept mísy je plný bílkovin z fazolí a vlákno z ječmene, zvané beta-glukan, je prospěšné pro pomoc zbavit tělo nadbytečného cholesterolu.

Získejte recept: Středomořské červené fazole a ječmenová mísa

9 z 9

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Fazole a olivy v pikantní rajčatové omáčce

Jessica Cording Nutrition

'Tento recept je jedním z mých nejoblíbenějších bezmasých jídel, protože se balí do mnoha rostlinných bílkovin a vlákniny,' říká Jessica Cording, M. S., R. D. Olivy přidávají také jedinečnou chuť a trochu zdravého tuku. Můžete přidat další bílkovinu posypáním kozím sýrem nebo sýrem feta nahoře, nebo to zkusit s sázeným vejcem.

Získejte recept: Fazole a olivy v pikantní rajčatové omáčce

Reklama Reklama Reklama Přehrát galerii

Sdílejte galerii

Pinterest Facebook

Nahoru Další

Sdílejte galerii

Pinterest Facebook reklama

Všechno v této prezentaci

reklama 1 z 9 Cheesy sušená švestka Flatbread 2 z 9 italské split hráškové polévky 3 z 9 Abeceda Pesto Veggie Omelet 4 z 9 Walnut Mushroom Lasagna Rolls 5 z 9 Revolution Foods Sesame Garlic Dinner Hero 6 z 9 Tomato a Black Bean Egg Bake 7 z 9 Krémové citronové těstoviny Pistachio 8 z 9 středomořských červených fazolí a ječmenové mísy 9 z 9 máslových bobů a oliv v pikantní rajčatové omáčce

Možnosti sdílení

Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Nakupovat Tvar

  • Kuchařky
  • Zpracovatelé potravin
  • Aktivní oblečení
  • Snadné kuchařky
  • Shaker Bottles
  • Odšťavňovače
  • Míchačky
  • Kuchyňské váhy
  • Vitamíny a doplňky stravy
  • Výživa
  • Nakupujte více

Tvar může obdržet kompenzaci, když kliknete skrz a zakoupíte pomocí odkazů obsažených na tomto webu.

Tvar

Časopisy a další

Další informace

  • Přihlaste se k odběru tohoto odkazu na nové kartě
  • Zákaznický servis Tento odkaz se otevře na nové kartě
  • Inzerovat tento odkaz se otevře na nové kartě
  • Licencování obsahu Tento odkaz se otevře na nové kartě
  • Partnerský program Tento odkaz se otevře na nové kartě