High-Protein Vegetariánské večeře, kdy chcete, aby vaše makra bez masa

1 z 9
Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávuCheesy sušená švestka Flatbread

Tento chléb je zábavná sladká a slaná večeře a zahrnuje působivých 20 gramů bílkovin. „Vaření se sušenými švestkami je snadný způsob, jak přidat k jídlu draslík a další živiny,“ říká Lauren Harris-Pincus, M. S., R.D.N. 'Výzkum ukazuje, že mohou pomoci posílit kosti a zabránit nebo dokonce zvrátit úbytek kostí.'
jen zvedání věcí
Získejte recept: Cheesy sušená švestka Flatbread
1 z 9
Inzerce2 z 9
Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávuItalská polévka s hráškem

Některé z nejlepších rostlinných zdrojů bílkovin jsou luštěniny, včetně cizrny, čočky, sušeného hrachu a fazolí. Ve skutečnosti vám přidávání pouze půl šálku vařených luštěnin do vaší stravy třikrát týdně pomůže zvládnout vaši hmotnost. Každá miska této chutné polévky obsahuje hrášek a fazole, které nabízejí 14 gramů bílkovin - téměř 30 procent denní hodnoty.
Získejte recept: Italská polévka s hráškem
2 z 9
3 z 9
Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávuAbeceda Pesto Veggie Omelet

Snídaně na večeři je vždy skvělý nápad a tato omeleta je skvělým jídlem, které obsahuje bílkoviny, vlákninu a antioxidanty. Za pouhých 210 kalorií získáte 15 gramů bílkovin, což je 30 procent denní hodnoty, takže si můžete být jisti, že do konce dne zasáhnete tato čísla maker. Zaokrouhlte své jídlo stranou dušené brokolice nebo květáku.
Získejte recept: Abeceda Pesto Veggie Omelet
3 z 9
reklama4 z 9
Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávuWalnut Houba Lasagna Rolls

Kdo věděl, že byste mohli získat tolik výživy z vydatného jídla pro pohodlí? Sýr ricotta je plný bílkovin a je bohatý na vápník. Navíc jsou vlašské ořechy skvělé pro zdravé tuky, bílkoviny a vlákninu, říká Judy Barbe, M. S., R.D.N., autor Váš 6týdenní průvodce LiveBestem. Houby přidávají bohatou, slanou chuť, kterou toužíte po večeři.
Získejte recept: Walnut Houba Lasagna Rolls
4 z 9
5 z 9
Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávuRevoluce Foods Sesame Garlic Dinner Hero

S touto jídelní soupravou si připravte rychlou vegetariánskou večeři s obsahem bílkovin. Stačí přidat 3 nebo 4 unce pevného tofu do směsi hnědé rýže, koření a omáčky a máte vegetariánskou večeři s vysokým obsahem bílkovin připravenou za 30 minut nebo méně. Nezapomeňte podávat s vedlejším salátem, abyste získali další plnicí vlákninu ze svých vegetariánů. (V noci, když jste připraveni přidat nějaké maso zpět do svého života, zkuste tyto rychlé a snadné recepty kuřecích prsou.)
Zkus to: Revoluční jídla večeře hrdina sezamový česnek vaření kit
5 z 9
6 z 9
Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávuRajčatové a černé fazole vejce péct

Toto pečené jídlo nabízí dvojnásobnou dávku bílkovin z fazolí a vajec. 'Navíc rajčata obsahují lykopen, antioxidant, který je při vaření účinnější,' říká Abbie Gellman, M. S., R.D.N. Brunch, někdo?
Získejte recept: Rajčatové a černé fazole vejce péct
6 z 9
Inzerce7 z 9
Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávuTěstovinové krémové citronové pistácie

Řecký jogurt zvyšuje obsah bílkovin, zelenina přidává vlákninu a pistácie a avokádo nabízejí zdravé tuky, říká Jennifer Bowers, Ph.D., R. D. „Tato večeře je pro společnost dost fantastická, ale dostatečně rychlá po dobu jedné noci,“ říká. (Vyzkoušejte avocado pesto těstoviny na veganský způsob, jak si užít krémové těstoviny.)
Získejte recept: Těstovinové krémové citronové pistácie
7 z 9
8 z 9
Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávuStředomořské červené fazole a ječmenová mísa

'Miluji obarvit své mísy zeleninami, ovocem, fazolemi, bylinkami, kořením, ořechy a semeny,' říká Vicki Shanta Retelny, R.D.N. 'Je to zdravý a vydatný způsob, jak podpořit vaše tělo.' Tento recept mísy je plný bílkovin z fazolí a vlákno z ječmene, zvané beta-glukan, je prospěšné pro pomoc zbavit tělo nadbytečného cholesterolu.
Získejte recept: Středomořské červené fazole a ječmenová mísa
8 z 9
9 z 9
Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávuFazole a olivy v pikantní rajčatové omáčce

'Tento recept je jedním z mých nejoblíbenějších bezmasých jídel, protože se balí do mnoha rostlinných bílkovin a vlákniny,' říká Jessica Cording, M. S., R. D. Olivy přidávají také jedinečnou chuť a trochu zdravého tuku. Můžete přidat další bílkovinu posypáním kozím sýrem nebo sýrem feta nahoře, nebo to zkusit s sázeným vejcem.
Získejte recept: Fazole a olivy v pikantní rajčatové omáčce
9 z 9
Reklama Reklama Reklama Přehrát galeriiSdílejte galerii
Pinterest FacebookNahoru Další
Sdílejte galerii
Pinterest Facebook reklamaVšechno v této prezentaci
reklamaZobrazit vše
1 z 9 Cheesy sušená švestka Flatbread








Možnosti sdílení
Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávuNakupovat Tvar
- Kuchařky
- Zpracovatelé potravin
- Aktivní oblečení
- Snadné kuchařky
- Shaker Bottles
- Odšťavňovače
- Míchačky
- Kuchyňské váhy
- Vitamíny a doplňky stravy
- Výživa
- Nakupujte více
Tvar může obdržet kompenzaci, když kliknete skrz a zakoupíte pomocí odkazů obsažených na tomto webu.
TvarČasopisy a další
Další informace
- Přihlaste se k odběru tohoto odkazu na nové kartě
- Zákaznický servis Tento odkaz se otevře na nové kartě
- Inzerovat tento odkaz se otevře na nové kartě
- Licencování obsahu Tento odkaz se otevře na nové kartě
- Partnerský program Tento odkaz se otevře na nové kartě