Zde je důvod, proč máte tolik plynu v noci

Zde je důvod, proč máte tolik plynu v noci

Pokud si všimnete, že váš plyn je před spaním nejhorší, nejste sami. Zde gastroenterologové a dietologové vysvětlují, proč je to tak běžné - a co můžete udělat, abyste udrželi noční plyn pod kontrolou.

Autor: Emily Shiffer Pin FB Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu Tisk Fotografie: Burak Karademir / Getty Images

Buďme skuteční: Plyn je vždy velmi trapný a nepříjemný. A možná jste si všimli, že je to opravdu špatné, když si konečně v noci lehnete na postel, což vám může zabránit v usínání (nebo víte, zapojit se do jiných sexy aktivit před spaním).



Nesnáším tacos

Ujišťujeme vás: Podle gastroenterologů a dietologů je na konci dne zcela normální a častější.

Pokračujte ve čtení a zjistěte, proč - a co můžete udělat, abyste udrželi noční plyn pod kontrolou.

Vaše tělo je ve skutečnosti zkonstruováno tak, aby v noci bylo super plynné.

Nejprve byste měli pochopit, jak trávicí trakt vašeho těla pracuje při trávení potravy. „Zdravé bakterie, které žijí v našem střevním traktu (aby nám pomohly trávit jídlo), vytvářejí plyn po celý den a po celou noc, dokonce i během spánku“, říká Christine Lee, M.D., gastroenterologka na Cleveland Clinic. Není překvapením, že největší množství plynu se vyrábí po jídle. Pokud je večeře vaším největším jídlem dne, může to být také důvod, proč je váš plyn horší.



Ale i když budete jíst superlehkou večeři, je tu další důvod, proč může být váš plyn v noci horší. „V noci měly bakterie ve střevě celý den fermentovat to, co jste jedli,“ říká Libby Mills, registrovaný dietolog a mluvčí Akademie výživy a dietetiky. Od požití k tvorbě plynu může proces trávení trvat v normálním střevě přibližně šest hodin. Je tedy pravděpodobné, že později během dne zažijete více plynu, protože váš oběd (a cokoli jiného, ​​co jste jedli za posledních šest hodin) končí trávení.

Jinými slovy: „Má to více společného s akumulací plynu než se skutečnou rychlostí výroby plynu,“ říká Dr. Lee.

Je tu ještě další důvod, proč by se váš plyn mohl v noci zdát mimo kontrolu, který nemusí souviset s tím, co jste jedli. „Náš autonomní nervový systém udržuje uzavření análního svěrače, zejména během dne, kdy jsme velmi aktivní a pohlceni každodenními činnostmi,“ vysvětluje Dr. Lee. „To způsobuje, že se v noci hromadí více plynu a je připraven k uvolnění v noci, když je náš autonomní nervový systém méně aktivní a my (spolu s naším análním svěračem) se uvolňujeme,“ říká Dr. Lee. Navíc poté, co vaše zodpovědnost za den skončila, si také jednoduše uvědomíte své tělo, dodává.



přibývání na váze na jídlo

Vaše plynnost závisí také na vaší stravě.

Hlavní roli hrají samozřejmě také potraviny, které vkládáte do svého těla v noci a po celý den. Existuje spousta potravin, které mohou váš plyn zhoršovat, zejména potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Existují dva typy vlákniny, rozpustné a nerozpustné. Zatímco nerozpustný druh zůstává během trávení blízko své původní formě, je to rozpustný druh, který je více fermentovatelný, a proto s větší pravděpodobností způsobuje plyn.

„Zdroje rozpustné vlákniny zahrnují fazole, čočku a luštěniny, jakož i ovoce, zejména jablka a borůvky a zrna, jako je oves a ječmen,“ říká Mills. Mezi zdroje nerozpustné vlákniny patří celozrnná mouka, pšeničné otruby, ořechy a zelenina jako květák, zelené fazolky a brambory.

'Protože lidské tělo nerozkládá vlákninu, spoléháme na bakterii v našem střevě, abychom tuto práci provedli.' Množství plynu produkovaného fermentací (jídla ve střevech) bude záviset na tom, jak vyvinutá je kolonie bakterií, podle toho, jak často jíme vláknitá jídla, abychom je krmili, “říká Mills. Čím častěji tedy budete jíst tyto potraviny s vysokým obsahem vlákniny, tím zdravější je váš střevní mikrobiom a tím snáze bude trávit.

Ale nemusí to být jen vlákno samotné, díky kterému jste byli plynnější. „Potraviny s vysokým obsahem rozpustné vlákniny jsou také bohaté na fruktany a galaktooligosacharidy, cukry, které naše trávicí trava nemůže trávit (ale spíše se spoléhat na střevní bakterie, které tráví, což vás dělá více plynnými a nafouknutými“), říká Melissa Majumdar, registrovaný dietolog a mluvčí Akademie výživy a dietetiky. Potraviny s vysokým obsahem fruktů zahrnují artyčoky, cibuli, česnek, pór, hrách, sójové boby, fazole, zralý banán, rybíz, data, sušené fíky, grapefruit, švestky, švestky, tomel, bílé broskve, vodní meloun, žito, pšenice, ječmen, kešu , pistácie, černé fazole a fava fazole.

V posledních letech si nízko-FODMAP strava získala popularitu jako prostředek k potírání nepohodlí GI (jako je plyn a nadýmání) ze stravy s nízkým obsahem potravin obsahujících FODMAP. FODMAP je zkratka pro špatně strávitelné a fermentovatelné cukry: Fermentovatelný Oligosacharidy, Disaccharides, Monosacharidy dond Polyoly. To také zahrnuje přidaný vláknový inulin, vlákno z kořene čekanky, které se často přidává do zpracovaných potravin, jako jsou müsli, cereálie nebo tyčinky pro nahrazení jídla, což jim dává další podporu vlákniny.

Můžete také zlepšit bakterie ve střevě pravidelným jídlem více probiotik. Probiotika podporují pravidelnost ve střevech, pokud jde o trávení, a měli byste se cítit méně plynatí, říká Dr. Lee.

Načasování jídla také hraje roli.

Kromě volby jídla může být výsledek plynoucí z toho, kolik jste snědli v různých časech.

'Vidím, že lidé mají problémy s večním trávením, pokud jdou dlouhou dobu bez jídla a / nebo zpětného načtení (pokud někdo přeskočí snídani, sníst lehký oběd a nemá vyvážené občerstvení, večeře bude většina) kalorií) a ztěžuje trávení, “říká Majumdar.

'Pokud po celý den nejíte nebo nepijete trvale, žaludek může skončit křupavý a naštvaný, když ho zasáhne spousta jídla.' Klíčem je nalezení konzistentního harmonogramu jídla a pití.

I když máte tendenci jíst jídlo později nebo dříve, než je průměr (Dr. Lee navrhuje snídani kolem 7 nebo 8 hodin ráno, oběd kolem poledne do 13:00 a večeři v 6 nebo 7 hodin), soudržnost je nejdůležitější součástí. Když jste nepravidelní a nekonzistentní s vaším stravovacím plánem, tělo nemůže nastavit cirkadiánní rytmus, dodává.

A není divu, že vás vaše střeva opravdu nenávidí, pokud se při večeři napěchujete v tunu jídla naplněného vlákny. 'Pokud tělo není zvyklé na velké množství syrového ovoce a zeleniny (a dalších potravinových zdrojů vlákniny), bude mít těžké přizpůsobení,' říká Majumdar.

zkumavka dítě náklady v USA

I když ženy potřebují hodně vlákniny (25 gramů denně, podle Akademie výživy a dietetiky, pokud náhle zvýšíte množství vlákniny, které každý den dostáváte příliš rychle, vaše střeva to určitě oznámí.) Související: Tyto výhody vlákniny z něj činí nejdůležitější živinu ve vaší stravě)

Pomáhá cvičení a hydratace.

„Cvičte, cvičte, cvičte,“ říká Dr. Lee. „Být fyzicky aktivní a fyzicky zdatný je jednou rukou nejúčinnějším způsobem, jak udržet pohyblivost GI v pohybu, protože lidé s pomalejší pohyblivostí GI trpí zácpou nebo neefektivním / neúplným vyprázdněním, které produkuje plynný metan, což vede k nadměrné plynatosti.“ . (A FYI, ať už jste fanouškem ranních tréninků nebo večerního potu, pravděpodobně to nezmění, pokud jde o noční plyn, říká Dr. Lee.)

Pití hodně vody také pomáhá. Proč? 'Voda je magnet na vlákno', říká Majumdar. Jak je vlákno tráveno, absorbuje vodu, což mu pomáhá snadněji procházet trávicím traktem. To také pomáhá předcházet zácpě. (Související: Co se stalo, když jsem pil dvakrát tolik vody, kolik jsem obvykle dělal týden)

Sečteno a podtrženo: Přestože je plyn zcela normální součástí lidské bytosti, pokud se obáváte množství plynu, které máte, zvažte promluvu s profesionálem. 'Nikdo nezná vaše tělo lépe než vy.' Pokud se vás množství plynu týká (tj. Nové, více než vaše výchozí hodnota nebo v průběhu času eskalace), měli byste navštívit lékaře k vyhodnocení, “říká Dr. Lee. „Jakmile to lékař povolí, je vždy skvělý nápad navštívit dietologa, který nabízí zdravé stravovací možnosti a volby“.

  • Autor: Emily Shiffer
reklama