Hayden Panettiere je 3 minutové cvičení Pilates

Hayden Panettiere může rockovat Daisy Dukes, vysoké podpatky a flitrové šaty na její hit ABC show Nashville, ale ve skutečném životě je to konečný tomboy. Čerstvě tváří v tvář herečka je bývalá gymnastka a vyrostl hrát volejbal, softball a baseball.

kreativní těstovinové omáčky

V dnešní době si drobná 24letá dívka udržuje postavu ve špičce s turistikou, plaváním, jógou Bikram a Pilates. 'Rád bych byl v bikinách a nestaral se o to, kdybych ho sál!' řekla. „Pilates je pro jádro dobrý. Můj nejoblíbenější tah je abs.

Na oslavu dnešního návratu Nashville, šli jsme do Heather Dorak z Pilates Platinum, se kterou Panettiere trénoval, abych ukradl některé její kroky připravené na červený koberec. 'U žen, jako je Hayden, je důležité soustředit se trochu déle na svaly, které dosahují malého pasu, energického zadku a elegantních paží,' říká Dorak. „Naše technika se zaměřuje na všech pět složek fitness v každé zátěži - pružnost, svalová síla, svalová vytrvalost, kardio respirační vytrvalost a složení těla - k dosažení konečných výsledků.“

Trénink s Dorakem obvykle znamená dvě až tři hodinové sezení týdně - v 90210 PSČ. Naštěstí pro nás však Pilates guru sdílel exkluzivní spalování tuků, tonizování těla, tříminutovou rutinu, kterou může dělat každý doma nebo v tělocvičně. Cvičení zajistí, že vaše tělo bude hádat a bude vyzváno, zatímco zamíří horní část zad, hrudník, glutes, stehna a jádro.

Jak to funguje: Proveďte cvičení zády k sobě bez odpočinku. V závislosti na vaší zdatnosti dokončete celý okruh jednou až třikrát a odpočívejte mezi okruhy.

Budete potřebovat: Podložka na jógu

Předloktí prkno

40 sekund

Ležte lícem dolů s lokty zarovnanými pod rameny a předloktími na zemi. Zahajte pohyb zasunutím prstů pod, aktivací čtyřkolek pro narovnání kolen a zasunutím zadku pod. Před zvednutím sebe současně přitáhněte břicho k bradě a zadek k patám. Jakmile je nahoru, jemně zatáhněte lokty a chodidla k sobě, aniž byste je pohybovali, aby tělo zůstalo v záběru a vyrovnáno. Pořád hledí hlavu přímo na zem a abs po celou dobu.

Up-and-Down prkno

40 sekund

Z prkna předloktí položte pravou ruku na podlahu, poté položte levou ruku na podlahu a přicházejte na prkno. Vraťte se do výchozí polohy a postupně snižujte paže (doprava, doleva) na předloktí. Pokračujte ve zvedání a spouštění střídáním pravých a levých paží. Dokončit na rukou.

Plank Twists

60 sekund

Z prkna přiveďte pravé koleno do levého lokte a zastrčte boky abs. Když se pravá noha vrací do výchozí polohy, zvedněte ji až ke stropu. Pomalu dolní část nohy a opakujte na levé straně. Pokračujte po dobu 20 sekund. Okamžitě položte pravou nohu na horní levou stranu a přidržte ji po dobu 20 sekund. Opakujte na levé straně po dobu 20 sekund.

Plank Sway

30 sekund

Z prkna předloktí spusťte pravý bok směrem k zemi. Vraťte se do výchozí polohy a sklopte levý bok k zemi. Pokračujte v střídání. Konec se táhne do dětské pozice.

  • Autor: Kristen Aldridge
reklama