Gabrielle Union sdílela cvičení na celé tělo a je to intenzivní AF

Gabrielle Union sdílela cvičení na celé tělo a je to intenzivní AF

Herečka sdílela na těle Instagramu celkovou sílu těla a plyo cvičení.

Autor: Renee Cherry Pin FB Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu Tisk Foto: @ gabunion / Instagram

Ve středu zveřejnila Gabrielle Union odhalující pohled na její tréninkovou rutinu na příběhu Instagramu - a začněme tím, že řekneme: Být Mary Jane herečka ví, jak na to Přineste to.



Unie zasáhla DBC Fitness v Miami, kde prošla obvodem síly a cvičení plyo. Na klipy zahrnovala skromné ​​titulky, jako je „mechanika, která se tam docela nenachází“ a „stále se snaží vylepšovat“, ale nenechte se zmást - vypadala jako blbec od začátku do konce. Pokračujte ve čtení, abyste ukradli některé její pohyby. (A vezměte na vědomí její rady ohledně důvěry.)

měsíční tréninkový plán

Barbell Squats

Postavte se k houpacímu činku. Postavte nohy přímo pod činku a opřete tyč přes ramena. Krokem dozadu uvolněte činku ze stojanu a zastavte se nohama o něco širšími než šířka ramen od sebe, prsty mírně vyklenuté. Při ohýbání kolen zatlačte zadek dozadu, aby dřepal, dokud nebudou stehna rovnoběžná s podlahou. Zatlačte do poloviny nohy a postavte se, mačkejte glutes nahoře. (Potřebujete podrobnější vysvětlení? Zde je návod, jak zvládnout zadní dřep činky.)

Foto: @ gabunion / Instagram

Box pistole dřepy

Postavte se levou nohou na plyo krabici, pravou nohou vznášející se z boku krabičky, držící lékařskou kouli na hrudi. Pantové kyčle směřují dozadu a ohýbají levou nohu, podřepují se co nejníže a zároveň snižují pravou nohu přímo dolů vedle krabice. Stiskněte levou nohu a zvedněte hrudník, abyste se vrátili ke startu. Opakujte pro požadovaný počet opakování, pak přepněte strany.



vážená základní cvičení
Foto: @ gabunion / Instagram

Dumbell Chest Press

Lehněte si lícem nahoru na tréninkový míč s koleny ohnutými a nohama naplocho na podlaze. Činky držte na hrudi s lokty ohnutými do stran v úhlech 90 stupňů, dlaně směřující k nohám. Zatlačte činky přímo nad hrudník, dokud nebudou paže zcela nataženy. Pomalu snižte činky a vraťte se na začátek.

Foto: @ gabunion / Instagram

Box Jumps

Stojte čelem k plyo krabici. Výbušně vyskočil a mírně vpřed, přistál oběma nohama na horní straně krabice. Krok zpět po zemi jednou nohou najednou se vraťte a začněte. (Chcete více plyo pohybů? Vyzkoušejte tuto tvrdou výzvu plyometrického tréninku, kterou vaše nohy budou rádi nenávidět.)

Foto: @ gabunion / Instagram

Boční vysoké kolena

Postavte řadu překážek, každý asi jeden kilometr od sebe. Začněte na jednom konci čáry tak, aby levá strana těla směřovala k překážkám. Vyjeďte levým kolenem směrem k hrudníku, pak rychle přepněte, položte levou nohu doleva od první překážky a pravé koleno směrem k hrudníku. Opakujte a každou překážku nejprve odstraňte levou nohou, pak se obrácením pohybujte překážkami v opačném směru. (Žádné překážky? Žádné starosti. Můžete si také zahrát cvičení s kužely.)



nové puchýře na běžecké boty
Foto: @ gabunion / Instagram

Push trail

Naložte sáně s požadovanou hmotností (nebo manžela, pokud máte rádi Kate Uptonovou). Ohněte kolena a uchopte rukojeti, udržujte hrudník zvednutý, paže rovné a záda plochá. Posuňte sáňky dopředu a přesuňte je po místnosti.

Foto: @ gabunion / Instagram

Střední otočení kabelu

Připevněte jeden držák rukojeti na lanový stroj a řemenici seřiďte těsně pod výšku hrudníku. Postavte se tak, aby pravá strana těla směřovala ke stroji a nohy širší než šířka ramen. Držte rukojeť v obou rukou, natáhněte paže směrem ke stroji, trup otočený doprava. Udržujte paže rovné a použijte svaly jádra k otáčení trupu o 180 stupňů doleva, dokud se paže nevysunou od stroje. Pomalu otáčejte trupem doprava a vraťte se ke startu. Opakujte pro požadovaný počet opakování, pak přepněte strany.

Foto: @ gabunion / Instagram
  • Renee Cherry @reneejcherry
reklama