* Přesně * Co se stane s vaším tělem při třídenním očištění

* Přesně * Co se stane s vaším tělem při třídenním očištění

Fascinující věda stojící za vším v průběhu třídenní šťávy se očistí, od bolesti hlavy a hladu po druhou euforii.

Autor: Paige Fowler a Andrea Stanley Pin FB Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu Tisk Foto: Getty Images / FGorgun

Když se všichni od celebrit po váš krychlový kamarád připojili k očistné blázni, pravděpodobně jste provedli alespoň jednu detoxikační šťávu - a zažili jste horskou a horskou dráhu fyzicky i psychicky.

Naštěstí, stranou stranou, žádný z vedlejších účinků krátkého očištění (přečteno: třídenní očištění, max!) Není nebezpečný. „Třídenní čištění šťávy není škodlivé,“ říká Robynne Chutkan, M.D., integrativní gastroenterologka a autorka Gutbliss: Pocit světla, těsnosti a jasnosti - zdravá cesta. 'Vaše zdraví to dramaticky nezmění'. (Související: Superfood Juice Shots, které jsou šité na míru vašim zdravotním potřebám)

Ale než se pustíte do 72-hodinového, studeného lisování usrkávání, věděte to o třídenní šťávě. „Čistící prostředky na šťávy jsou vybledlé,“ říká Kimberly Sasso, R.D. „V současné době neexistuje jasný a jasný důkaz, který by prokazoval zdravotní přínosy čistění šťávy“. A všechna tvrzení o výhodách detoxikace nejsou ničím jiným než fikcí buničiny, dodává (to znamená, že vaše podpaží, vlasy a rutina krásy * mohou * použít detoxikaci). 'Existuje dojem, že odšťavňování může' očistit '. vaše střeva a 'restartování' váš systém - žádný z nich není pravdivý. Vaše játra a ledviny dělají vše potřebné k čištění “.

A co víc, dokonce i „nejlepší“ třídenní čištění šťávy může způsobit více škody než užitku. „Odšťavňování snižuje obsah vlákniny a zanechává pouze některé vitamíny, minerály a některé fytonutrienty“, říká Sasso. Navíc, dieta se všemi šťávami je bolestivě nízká na obsah bílkovin. Výsledek: „Tělo začíná rozkládat zásoby energie, včetně svalů,“ říká Sasso. Stává se to, ať už děláte třídenní očistu šťávy nebo 10denní očistu - cokoli během dne.

To však neznamená, že musíte přestat zcela spolknout greeny. Sasso navrhuje míchání spíše než odšťavňování. „Míchání udržuje obsah vlákniny rostlin,“ říká. Pokud jde o náhradu jídla, kterou hledáte, nezapomeňte uvést zdroj bílkovin, jako je proteinový prášek, semena konopí nebo řecký jogurt.

vybírání zarostlých vlasů

To vše stranou, zvědavé, co se ve skutečnosti děje tělu při třídenní čištění šťávy? Podívejte se na tento každodenní snímek toho, s čím se můžete setkat, a rozhodněte se sami. (A BTW, ty umět jíst čisté, aniž by to posedlo.)

Cindy crawford cvičení

Den 1

'Hned od netopýru si můžete všimnout, že přemýšlíte o tom, co byste mohli jíst, měli byste jíst a chcete jíst, takže hned po jídle může dojít k chutě,' říká Dr. Chutkan. Vina zvyk-jídla jsou zakořeněná ve vašem každodenním životě - a nedostatek žvýkání jídla může být házení vás na smyčku. Naštěstí tyto rušivé myšlenky a touhy obvykle ustupují, když dokončíte den a uvidíte, že to dokážete bez pevných látek, dodává.

Pokud jste jedlík s nízkým obsahem sacharidů, můžete během odšťavování zažít hypoglykémii, protože vaše tělo není zvyklé na veškerý cukr. „Každá šťáva zaplavuje váš systém jednoduchými cukry, což vyžaduje, aby vaše tělo produkovalo více inzulínu rychleji,“ říká Jo Ann Carson, Ph.D., R.D., profesorka klinické výživy na University of Texas Southwestern Medical Center. 'Pokud vaše tělo vysílá více inzulinu, než je potřeba, může vám hladina cukru v krvi klesnout příliš nízko a můžete být slabí nebo se mýlit'. (Související: 10 nízkokarbových občerstvení k jídlu na cestách)

S nízkým obsahem sacharidů nebo ne, může být vaše energie do konce dne nízká. Každý den poskytuje čistící prostředek přibližně 900 až 1 000 kalorií ve srovnání s 1 500 až 2 000 kaloriemi, které pravděpodobně nejíst většinu dní. 'Když omezíte kalorie, váš mozek nezískává tolik glukózy, která je jeho hlavním zdrojem energie, takže se můžete cítit pomalý a mrzutý,' říká Carson. Pokud obvykle cvičíte později během dne, naplánujte si aktivity s nižší intenzitou, jako je jóga, chůze nebo plavání, a jděte brzy spát. (A FYI, potrvá 24 až 72 hodin, než jídlo projde vaším GI, takže očekávejte normální pohyb střev v první den, protože je to vedlejší produkt toho, co jste jedli den nebo tak dříve.)

Den 2

Vítejte na svatební den. 'Pokud jste někdy slyšeli, že lidé popisují očištění jako duchovní zážitek, je to ten den, který jim dává pocit,' říká Dr. Chutkan. 'Probudíte se, cítíte se lehčí, protože váš trávicí trakt není tak plný, jako když jíte pevná jídla'. Můžete také mít více energie. „Trávení je velmi aktivní proces a vyžaduje mnoho zdrojů z těla, jako je krevní tok a energie, aby rozkládalo jídlo,“ vysvětluje. 'I když nepřijímáte méně kalorií, vaše tělo tuto práci nedělá, takže energie je k dispozici pro použití jinde'.

Další složkou odšťavňovací „vysoké“ může být jednoduše nediagnostikovaná potravinová alergie. Během čistění odstraníte téměř všechny hlavní skupiny potravin kromě ovoce a zeleniny. „Alergie na sóju, kukuřici, vejce, ořechy, pšenici, mléčné výrobky a umělá sladidla jsou v USA tak běžné.“, Říká Dr. Chutkan. Vyjměte tyto věci a můžete se cítit méně nafouknutí a nafouknutí a můžete mít méně bolesti hlavy nebo bolesti během 48 hodin, pokud máte alergii a nevíte to, říká. Pokud se cítíte výrazně lépe, stojí za to prozkoumat další, abyste zjistili, jaký by mohl být váš spouštěč. (Mějte na paměti, že pokud jste alergičtí nebo netolerantní na lepek, může to trvat čtyři až šest týdnů, než bude bez lepku, než se příznaky zmírní.)

Na druhé straně, pokud pijete kofeinový nápoj (jeden až dva šálky denně), může si jeho ošklivá hlava vytáhnout stažení, protože během čištění musíte vyříznout kávu, čaj, sodu a čokoládu. Kofein je stimulantem pro centrální nervový systém a pravidelná konzumace na něm způsobuje určitou míru závislosti. 'Bez kofeinu se krevní cévy v mozku mohou rozšířit a způsobit bolesti hlavy,' říká Dr. Chutkan. Můžete také zažít depresi centrálního nervového systému, která je jako opak stimulace a přichází s mohutnou dávkou ospalosti a únavy. (Pijáci těžkých kofeinů - čtyři nebo více 8 uncí šálků za den - mohou si všimnout příznaků již v první den.)

Připravte se na několik dalších výletů do koupelny ve druhý den. Bez vlákniny nebo bílkovin, které zpomalují vstřebávání, cukr v každé šťávě vtáhne tekutinu do vašeho zažívacího traktu, což má za následek jemnější a častější pohyby střev, říká Carson. To doslova dává vašemu tělu „čistící“ pocit. Vaše lahve šťávy nejsou dostatečné k tomu, aby nahradily tyto ztracené tekutiny, takže se ujistěte, že po celý den pijete dostatek vody, abyste zabránili dehydrataci.

plán cvičení stroje

V noci se může stát, že počítáte ovce (nebo steak), zatímco spíte. 'Pokud máte hlad, může být opravdu těžké spát, protože se vaše tělo snaží říci, že byste měli jíst,' říká Carson. „Navíc kombinace nízkokalorické stravy a nedostatku pevných jídel může zmást váš GI trakt, takže byste se mohli v noci probudit a potřebovat pohyb střev.“

Den 3

'Třetí den se scházíš z nejvyššího dne dva,' říká doktor Chutkan. 'Někteří lidé zažívají silnější touhu, protože je na dohled, a ocitnou se v plánu přesně přesně to, co příští den jedí.'

Navzdory tomu, co jste možná slyšeli, je nepravděpodobné, že by se váš metabolismus zastavil za pouhé tři dny, protože stále přijímáte kalorie, uhlohydráty a vitaminy a minerály. 'Je to opravdu trávicí systém, který zpomaluje, jednoduše proto, že je méně na trávení,' říká Dr. Chutkan. Je to však dočasná změna, která se vrátí do normálu, jakmile znovu začnete normálně jíst.

'Stejně jako si lidé rádi myslí, že na čistou šťávu dostávají tolik živin, nechybí vám makronutrienty, jako jsou bílkoviny a tuky, které vaše buňky potřebují,' říká Dr. Chutkan. Pokud očistíte déle než tři dny, můžete cítit účinky vynechání těchto živin a pravděpodobně vést ke ztrátě svalů, snížení funkce mozku (protože mozek potřebuje tuk k provozu) a narušení neurotransmiterů a hormonů, které se spoléhají na bílkoviny a ovládejte několik zásadních tělesných funkcí od menstruace po vaši náladu.

Jeden překvapivý požitek, který si můžete do konce užít: zvýšené libido. „Pacienti jsou často překvapeni, když se jich na konzultaci ptám, jak jsou věci v ložnici,“ říká Dr. Chutkan. 'Mnoho lidí si neuvědomuje, že konečník a sigmoidní tlusté střevo jsou umístěny přímo za pánví.' Když se nafouknete, nechcete mít sex, protože plyn by mohl proklouznout nebo tlak během sexu je nepříjemný. Třetí den odšťavňování by však měl být nadýmání a váš trávicí systém je docela prázdný - zvláště pokud jste zažili Drano efekt den předtím. (Související: 8 jednoduchých způsobů, jak se zbavit břicha Bloat) „Možná budete mít větší sebevědomí a cítit se lépe o sobě a svém těle, protože jste provedli tento obtížný čin, který dělá zázraky pro vaše libido,“ říká Dr. Chutkan. .

S pizzou stále mimo menu po dobu následujících 12 hodin, roll v seně zní jako perfektní způsob, jak oslavit závěr vaší očistit.

  • Autor: Paige Fowler a Andrea Stanley
reklama