Potřebují Vegani užívat doplňky Omega-3?

Důležitost dostat adekvátní omega-3 v naší stravě byla vyvrtána do našich hlav. 'Tyto mastné kyseliny jsou rozhodující pro konzumaci, protože se ukázalo, že pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a triglyceridů a chrání před záněty, srdečními chorobami a dokonce i rakovinou,' říká Samantha Lynch, RD. Tyto základní živiny se však většinou vyskytují v potravinách jako mastné ryby a vejce - ne úplně veganské.

Kyselina alfa-linolenová (ALA) je však typ omega-3, který se nachází v hojném množství v rostlinných zdrojích, jako jsou sója, vlašské ořechy, řepkový olej, a semena chia, lnu a konopí a jejich oleje. A odborníci říkají, že pokud máte dostatečnou ALA, nemusíte se obávat dalších dvou typů omega-3, kyseliny eikosapentaenové (EPA) a kyseliny dokosahexaenové (DHA), které se nacházejí v ne veganských zdrojích.



hanebné efekty

'Pokud jste veganem a v dobrém zdravotním stavu, vaše tělo může s největší pravděpodobností převést velké množství ALA pocházející z rostlin na EPA a DHA,' říká Lynch. „Navíc, díky zdravotním výhodám, které se vyvarují masa a mléčných výrobků, jsou vegani a vegetariáni již v mnohem větší míře ohroženi problémy, jako je zánět nebo srdeční onemocnění, než jedlíci masa“.

Přesto je zásadní, aby vegáni dodržovali pečlivý jídelní plán a ujistili se, že většinu dní v týdnu konzumují různé druhy omega-3 potravin, říká Sarah Kriegerová, MPH, RDN, mluvčí Akademie výživy a dietetiky. .

PŘÍBUZNÝ: Získejte tyto ALA chutným způsobem s těmito rychlými a snadnými recepty chia seed.



„Zaměřte se na spotřebu asi 1 100 mg ALA denně, což je doporučený dostatečný příjem pro ženy,“ říká Krieger. (Vyšší množství se doporučuje pro těhotné nebo kojící ženy.) Pokud jste vegan, najdete ALA ve zdrojích, jako jsou:

  • 4 lžičky mleté ​​lněné semínko nebo lněné semínko (2 470 mg)
  • 1 lžičkový lněný olej (2 420 mg)
  • 2 polévkové lžíce vlašských ořechů (2 470 mg)
  • 1 polévková lžíce rozdělena (2 440 mg)
  • 1 čajová lžička pomocného oleje (833 mg)

Pokud se dobře najíte, nemusíte se doplňovat, ale pokud máte nějaké obavy, promluvte si s registrovaným dietologem, říká Lynch. Například, pokud jste nově veganští, máte těžko integrující zdroje omega-3 do své stravy nebo jste v minulosti měli zdravotní problémy, můžete zvážit použití dalšího doplňku DHA.

Pokud se rozhodnete pro pop pilulku, podívejte se na ten, který má 200 až 400 mg DHA, Lynch radí. Dva veganské doplňky, které neobsahují rybí olej, který Lynch doporučuje, jsou Deva Omega-2 DHA Softgels a Ovega-3. Ať už si vyberete cokoli, ujistěte se, že doplněk byl ověřen nezávislou třetí stranou, jako je například americká farmaceutická úmluva nebo spotřebitelská laboratoř.



  • Podle Locke Hughes
reklama