Digitální určování: Top 4 webové stránky pro stanovení cílů

Vytváření usnesení se stalo něčím jako novoroční tradicí, ačkoli stereotyp lednového gymnastického šumění v den MLK (16. ledna 2012) naznačuje, že v těchto usneseních není rozhodnost.

Naštěstí existuje mnoho nových webů a aplikací, jejichž cílem je pomoci více lidem dosáhnout jejich cílů pomocí nových technik založených na výzkumu dosahování cílů a motivace. Mít důležitý cíl integrovaný do vašeho digitálního života může být snadný způsob, jak jej udržet na přední a středové úrovni a získat podporu od přátel a rodiny.



baňkování doma

Ale ani nejúplnější webová aplikace není kouzelnou kulkou pro změnu návyků a nemůže kompenzovat špatně konstruované cíle nebo nedostatek motivace.

„Vidění úspěchu jiných (online cílů) může poskytnout pomocné posílení, které lidem umožní představit si úspěch na svých vlastních cílech. Když někdo vidí selhání, mohlo by to pomoci lidem vyhnout se tomu, aby jim nechal zmeškaný cíl odradit. Lidé si mohou selhávat při selhání, “říká Dr. Susan Whitbourne, profesorka psychologie University of Massachussetts a autorka Hledání plnění.

Zde je přehled některých z populárnějších webů pro stanovování cílů:



1. Stickk.com

Stickk byl založen ekonomy na patách studie o odvykání kouření, ve které měli účastníci, kteří byli odvedeni za přestávku, výrazně vyšší úspěšnost než ti, kteří tak neučinili. Mezi hlavní vlastnosti patří schopnost stanovit cíl, informovat podpůrnou skupinu přátel, získat „rozhodčího“, který posoudí váš úspěch, a vytyčit sázky. Volitelné sázky jsou obvykle peněžní - položte na řádek 50 $ a udržte je, pokud uspějete. Pokud se vám nepodaří, prostředky automaticky půjdou k kamarádovi, charitě, nebo ještě účinněji k „anti-charitě“, jejíž poslání nepodporujete.

Stickk používá několik strategií, včetně získání sociální podpory, odpovědnosti a mrkve / hůlky sázek, ale jeho charakteristickým rysem je odpovědnost vytvořená tím, že rozhodčí potvrdí váš úspěch nebo neúspěch. Stickk uvádí, že nejméně 60 procent jejich cílů souvisí s kondicí a zdravím a že 18 procent všech jejich cílů je stanoveno během měsíce ledna.



2. Caloriecount.about.com

Tato nabídka specifická pro stravu je vlastní sociální síť, která se zaměřuje na to, co si dáváte do úst. Vytvoříte profil, stanovíte cíle pro hubnutí, aktivitu nebo spotřebu kalorií a poté nahlásíte příjem potravy a pokrok v plnění vašich cílů. Uživatelé mohou sbírat body, které jsou poté splatné za skutečné zboží a služby (motivační „mrkev“). Můžete také upozornit své další sociální sítě (reálné i virtuální), aby získaly jejich podporu a vyvinuly partnerský tlak.

Nevýhody: Neexistuje žádný nestranný úsudek o pokroku, takže ceny z bodů jsou nutně skromné ​​a neexistuje žádná ochrana proti podvodníkům, kteří by se mohli vyhýbat svému hlášení, aby se vyhnuli rozpakům. Také zadávání přesných údajů o stravě může být práce na částečný úvazek a obtížné je udržet.

3. Joesgoals.com

Sledování pokroku v cílech se může cítit jako fuška a Joesgoals bojuje proti tediu pomocí velmi jednoduchého rozhraní. Stanovte si řadu cílů a negativních cílů (věci, které nechcete dělat, tj. Kouřit, jíst) a poté jednoduše zkontrolovat, zda jste tyto činnosti vykonávali.

Koncept funguje, protože každodenní rozhraní nutí uživatele, aby se soustředili spíše na proces (jít do tělocvičny) než na výsledek (ztratili 30 liber), takže výzvy jsou menší a denně spíše než dlouhodobé. Jednoduše to však znamená, že zde nejsou robustní vlastnosti jiných webů, pokud jde o odměny a odpovědnost.

4. 43things.com

Tento populární seznam úkolů nebo kbelík ve stylu seznamu je jednoduchý koncept: zapište si seznam cílů (nemusíte jich mít 43). Stránka obsahuje aplikaci pro iPhone a také možnost nastavit e-mailová připomenutí, upozornit přátele na Facebooku a připojit se k 43things komunitě pro podporu.

Nevýhody: Nastavení má sklon k odvážným cílům v seznamu kbelíků (kolo v celé Evropě, vydělat milion dolarů), které jsou dlouhodobé a náchylnější k narušení. Připomenutí e-mailů mohou přicházet jen tak často, jak jednou za měsíc, takže je snadné ztratit přehled o těchto cílech.

Bez ohledu na to, jak chytré, tyto stránky nemohou kompenzovat špatně konstruovaný cíl, zde jsou 3 tipy pro stanovení náročného, ​​přesto zvládnutelného cíle:

1. Získejte Real.Whitbourne říká, že budoucí hráči, kteří si stanovují cíle, musí být upřímní, pokud jde o jejich schopnost plánovat dopředu, než se pustí do řešení problémů. Napište 5 příkladů každého z cílů, které jste splnili, a cílů, které jste vynechali. Také si zapište, proč jste uspěli nebo neuspěli, a zkontrolujte svůj výsledek a rozhodněte, jaký typ cílů pro vás bude fungovat. „Lidé se liší svou rozptýlitelností. Pokud se více blížíte konci ADHD spektra, měli byste si stanovit krátkodobé, zvládnutelné cíle a odměnu za úspěch pro vás udělat něco lesklého a vzrušujícího, “říká Whitbourne.

2. Nastavte více cílů. Může se to zdát kontraintuitivní, ale marketingový ředitel Stickk.com Sam Espinoza říká, že jejich stránky vidí vyšší míru úspěšnosti, když lidé nastavují podpůrné cíle, jako je „přinést oběd do práce každý den“, kdy je primárním cílem „ztratit 15 liber“.

3. Vyhněte se všem nebo ničím cílům. Být konkrétním a měřitelným je důležité, ale cíle jako „dokončit maratón“ nebo „ztratit 50 liber“ mohou nastavit přístup / selhání myšlení a selhání může vést k negativní spirále. Pokud stanovíte odvážné, dlouhodobé cíle, nezapomeňte si uvědomit, že můžete zaznamenat neúspěchy. 'Řekněme, že máte velmi špatný den.' Neříkáš, 'To dokazuje, že se nemohu ovládat, takže jsem odsouzen k selhání.' Pokud na začátku víte, že někdy přijdete krátce, neúspěchy jsou pouze důkazem toho, že dojde k neúspěchům a že se můžete rychle vrátit na trať, “říká Whitbourne.

  • Od Justin Park
reklama