Charlize Theron je baletní cvičení na celé tělo

Charlize Theron je světově proslulá herečka věnovaná různorodým filmovým rolím (gratulace jsou v pořádku pro její nedávné nominaci na Zlatý glóbus!) a neuvěřitelně oddaná i jejím intenzivním tréninkům.

Z strutintu červené koberce po celém světě, aby ohromily televizní publikum ve svých oh-tak-sexy reklamních kampaních Dior, Theron je zjevně jedna nádherná žena s nejvíce senzační, svelte postavou, která se hodí.



Ale za nejúžasnějšími postavami v Hollywoodu je stejně skvělý trenér. Seznamte se s odborníkem na posilovnu fitness Fedele De Santis, majitelkou Tělocvičny na Nemu, kde byste mohli spatřit horká těla Jessica Biel, Cameron Diaz, Eva Mendesa paní Theronová sama.

De Santis, který s jihoafrickým omračovačem pracuje více než dva roky, trénuje všechny své klientky, aby vypadaly jako baleríny s dlouhými, štíhlými, silnými a krásnými těly.

„Charlize je extrémně vážný, soustředěný, profesionální, žádný BS, klient s koulí na zeď“, říká De Santis. 'Je tak vytrvalá - moje přezdívka pro ni je hrom!'



Tajemství krásného balerína, jako je Theron? „Ujistěte se, že vaše přilnavost pro každé cvičení je úzká. Díky širokému sevření se svaly rozšiřují a vaše tělo je více mužské, “říká De Santis.

Pokud jde o stravu, společnost De Santis doporučuje pomalu snižovat kalorie a soustředit se na bílkoviny, zeleninu a tmavě zbarvené ovoce a zeleninu. Ujistěte se, že všechno, co jíte, je čisté a ekologické a nezůstaňte mimo smažená jídla, chléb, rýži a těstoviny.

'Mnoho žen udělalo chybu, že změnilo svůj jídelníček, příliš rychle - jednoho dne.' Pomalu snižujte kalorií, abyste se sami vyhnuli emočním a mentálním traumatům, “doporučuje De Santis. 'Dokud nepřijmete příliš rychle své kalorie, vaše tělo se aklimatizuje, váš žaludek se upraví a vy se snáze dostanete k vašemu cíli'.



Z Hollywoodu, Florida, do Hollywoodu, Kalifornie, De Santis '; bohaté zkušenosti a odborná zdatnost se určitě projevují u slavných fit žen, které trénuje.

„Být osobním trenérem mi dal tolik příležitostí, jak pomoci ostatním přinést nejen lepší zdraví, ale také klid. To je skutečný úspěch toho, co dělám, “říká. 'Pokud se nebudete bavit, nestojí to za to!'

Proto jsme byli nadšeni, když De Santis s námi sdílel Theronovo vedoucí dámské cvičení, takže i my můžeme dostat naše těla do nádherného balerínského tvaru. Přečtěte si více!

Theronovo cvičení: De Santis ' Cvičení pro Theron je založeno na baletu a pracuje pro každou svalovou skupinu. Použijte činky 5 liber. a pod, abyste se vyhnuli objemnosti. Dokončete minimálně 35 minut kardio navíc k těmto pohybům (Theron miluje Arc Trainer).

Budete potřebovat: 3 a 5 liber činky, cvičební rohož, lavička, 18 liber cvičební míč, tricepový stahovací stroj.

Skládané na druhé pozici:

Začněte s nohama a pažemi na druhém místě a snižte své tělo, jak to děláte pro velké kleště na prvním místě. Při tom buďte obzvláště opatrní, aby vaše horní část těla byla zarovnána, aniž by vyčnívala zezadu. Ve spodní části pohybu se ujistěte, že vaše boky nikdy neklesnou pod kolena.

Kompletní 1 sada 35-50 vrstev.

Sedící Bicep Curls:

Posaďte se zády k opěradlu tak, aby se vaše hlava, ramena a zadek dotýkaly lavice a nohou pevně na podlaze. Uchopte činku v každé ruce palci omotanými kolem úchytů a položte ruce na bok. Vytáhněte lopatky dolů a dozadu.

Vydechněte a pomalu ohněte lokty a činky směrem k ramenům. Nedovolte, aby se záda nebo lokty pohybovaly vpřed. Udržujte zápěstí v souladu s předloktími (neutrální). Nedovolte, aby se zápěstí během cvičení ohýbalo. Vaše hlava, ramena a zadek by měly zůstat v kontaktu s lavičkou. Držte nohy pevně na podlaze. Zamezte pokrčení ramen.

Pomalu a kontrolovaně vdechujte a narovnejte lokty a snižujte činky zpět do výchozí polohy.

Kompletní 1 sada 60 opakování s 5 lb. činky.

Boční strana:

Popadněte činky a postavte se rovným trupem a činky vedle sebe na délku paže s dlaněmi ruky směřujícími k vám. Toto bude vaše výchozí pozice. Při udržování trupu v nehybné poloze (bez kývání) zvedněte činky na stranu s mírným ohybem v lokti a ruce mírně nakloněné dopředu. Pokračujte nahoru, dokud vaše paže nebudou rovnoběžně s podlahou. Při provádění tohoto pohybu vydechněte a na chvilku se nahoře zastavte. Při vdechování a opakování snižujte činky pomalu dolů do výchozí polohy.

Kompletní 1 sada 35 opakování s 3 lb. činky.

Butt-Lifts:

Lehněte si na záda a nohy postavte bokem od sebe s ohnutými koleny. Položte ruce vedle boků a dlaněmi dolů. Nadechněte se a jak vydechujete, nakloňte pánev a stlačte glute, jak pomalu zvedáte boky tak vysoko, jak půjdou.

Na vrcholu kontrakce budete spočívat na lopatkách pouze s tělem v přímé linii od kolen k hlavě. Spusťte a zvedněte hýždě asi osm palců a opakujte.

Kompletní 1 sada 75 opakování.

Drtí kol:

Lehněte si na podlahu s dolní částí zad přitlačenou k zemi a stáhněte si svaly jádra. S rukama jemně držící hlavu, zvedněte kolena do úhlu asi 45 stupňů. Nejprve pomalu procházejte pedálem jízdního kola a střídavě se dotýkejte loktů k opačným kolenům, jak se otáčíte sem a tam. Během cvičení rovnoměrně dýchejte.

Kompletní 1 sada 60 opakování.

Modifikovaná prkna:

Umístěte své tělo lícem dolů na ruce, jako byste se chystali udělat push-up. Kontraktujte abs tak těsně, jak jen můžete, udržujte tělo v přímé linii od hlavy po prsty a držte se v této poloze.

Podržte po dobu minimálně 60 sekund.

Bench Press s 18 lb. Cvičební ples:

tam tuňák v bezpečí

Když provádíte bench bench na míč, zkuste udržet své tělo co nejrovnější od ramen k kolenům. Udržujte hlavu a ramena na kouli a nohy rovné na zemi. Začněte s váhou na úrovni hrudníku a zatlačte směrem ke stropu, dokud nebudou vaše paže rovné.

Kompletní 1 sada 60 opakování.

Tricep pushdowns:

Čelte na tricepový stahovací stroj a uchopte vodorovnou kabelovou tyč s držadlem nahoře. Tyč by měla být na úrovni hrudníku. Natáhněte lokty do stran a nohy umístěte pohodlně, mírně od sebe. Zdrsněte břišní svaly. Zatlačte na řídítka, dokud nejsou lokty zcela vysunuty, aniž byste je lokty přitiskli rovně a udržovali lokty v blízkosti těla na cestě dolů.

Kolena mírně ohýbejte při stlačení, ale zůstaňte co nejvíce vzpřímené, záda rovná. Nezahrňujte záda a svaly ramen ohýbáním příliš daleko dopředu. Nechte lištu vrátit se do výchozího bodu pod kontrolou a pokuste se nesrážet závaží.

Kompletní 35 opakování s 20 liber, pomocí úzkého sevření.

Pro více informací o Fedele De Santis a dotazech na osobní trénink, prosím napište mu na fedeledesantis@yahoo.com.

Kristen Aldridge půjčuje Yahoo! své zkušenosti v oblasti popkultury jako hostitel 'omg! NYNÍ'. Obrovský populární denní zpravodajský zábavní program, který přijímá miliony hitů denně, je jedním z nejsledovanějších na webu. Jako ostřílená novinářka v oblasti zábavy, expertka na popkulturu, narkomanka a milovnice všeho kreativního je zakladatelkou pozititcelebrity.com a nedávno spustila svou vlastní módní inspirovanou módní linii a aplikaci pro chytré telefony. Spojte se s Kristen a promluvte si s celebritami na Twitteru a Facebooku nebo navštivte její oficiální web.

  • Autor: Kristen Aldridge
reklama