Můžeš zůstat ve tvaru, pokud nenávidíš tvrdá cvičení?

Ahoj, to jsem já! Dívka v zadní řadě kol, schovávající se před instruktorem. Dívka si vybrala poslední kop. Dívka, která má ráda cvičební legíny, ale pouze proto, že jsou velmi pohodlné a často stylové.

Cítím se skvěle, když pracuji, ale mým preferovaným cvičením je jóga. Jóga každý den. Zaregistroval jsem se na ClassPass, což znamená, že mám k dispozici stovky tříd v New Yorku, ale pořád si užívám různé variace namaste. Přátelé mě pravidelně zvou na vyčerpávající třídy - bootovací tábory, veslování, běh, točení - ale vždycky odmítám.



slabé chodidla a kotníky

Nesnáším pocit, jako bych nemohl dýchat. Nesnáším pocit, že mé srdce opustí hrudní koš. Nesnáším, že moje bledá pokožka změní lilek na čtyři minuty na kardio a tak zůstane celé hodiny, jako bych právě prošel prací. (FYI: Post-svalová bolestivost zasahuje lidi v různých časech.)

Ztrácím svůj čas tím, že chodím jen na jógu? Ano, dostávám zenové výhody odlehčení stresu a hlubokého dýchání, ale je možné, že dělám své tělo v dřepu. Takže jsem se natáhl, abych o této záležitosti hovořil s několika odborníky: Danielem V. Vigilem, MD, profesorem na UCLA's David Geffen School of Medicine, a Felicia Stolerovou, výživou a fyzioterapeutem.

Hned vedle netopýra byli oba lékaři opatrní, když říkali, že bych neměla klepat na jógu. Studie ukazují, že je v pořádku pracovat s nižší intenzitou. A vědecky, jóga má několik docela jasných výhod. Některé se snadno měří - ztrácí váhu, zvyšují sílu - ale pak je tu lepší energie, sebevědomí a další jasné duševní výhody “, říká Vigil. (Ahem, jako je těchto 6 zdravotních výhod jógy.)



Rovněž není docela fér naznačovat, že všichni milovníci kardio jsou automaticky paragony zdraví. Závisí to na vašem těle, typu kardio, jak tvrdě pracujete atd. 'Faktem je, že můžete dělat několik hodin cvičení týdně, ale pokud trávíte zbytek času na zadním konci, je to stejně škodlivé jako kouření,' upozorňuje Stoler.

Dobře, bod vzatý. Cvičení jógy je jistě lepší, než dělat vůbec nic. Ale přeskočením intenzivního tréninku mi srdce nezdraví. 'Na kardiorespiračním systému nepracujete', vysvětluje Stoler a výhody kardio jsou zřejmé. „Nižší srdeční frekvence, lepší hladina glukózy v krvi, nižší hladina cholesterolu, silnější hustota kostí a udržování svalové hmoty“, chrastítko. A to je jen pár. (Stojí za zmínku: Nemusíte utíkat daleko, abyste využili výhody běhu.)

Vím, že kardio je nutné. Vím, že je to nezbytné pro zdravé tělo a delší život. Tak proč je to na mém těle tak drsné a proč mě nutí nenávidět svůj život (alespoň těch čtyřicet pět minut)? Vypadá to, že je intuitivní.



Vigil obviňuje „metabolickou bolest“. 'To znamená, že když opravdu tvrdě pracujete, zasáhnete práh laktátu nebo okamžik, kdy kyselina mléčná ve svalech začne hořet.' Samozřejmě je to také známka toho, že se vám dostává solidní cvičení, protože se vaše svaly mění. 'Když se staví na vysokou úroveň, je to nepříjemné', připouští Vigil. 'Určitě znáš ten pocit'. Vskutku. (Ale během tréninku můžete a budete tlačit bolestí.)

Klíčem je obvykle naučit se milovat - nebo alespoň tolerovat - to hořet. 'Někteří lidé se prostě cítí tak nepříjemně, takže z dechu, protože jsou tak nepodmínění,' říká Stoler. Naštěstí se to může změnit. 'Nejsmutnější obézní člověk se stále může naučit utíkat.' Skvělá věc na lidském těle je, že se dokáže přizpůsobit. Může se to naučit, “říká. Chcete-li zvýšit svou výdrž, měli byste se v tělocvičně týdně přihlásit tři až čtyři a půl hodiny.

Začal jsem se učit, jak ji milovat, a to tím, že jsem nutil sebe dělat spoustu činností, které jsem nenáviděl. Nenáviděl. Můj vnitřní monolog ve třídě Pure Barre byl něco takového: Nesnáším to. Proč to ženy dělají pro sebe? To je všechno, co je špatné s ženskou zkušeností. Proč se takto mučíme? Barre není pro mě.

Spinning stále není ani jeden, dal jsem to víru (omlouvám se) poprvé od roku 2011, kdy jsem skoro ve třídě zvracel. Následná duše-ifikace sportu (přemýšlející pulzující hudba a stroboskopická světla) není o nic méně nevolná, alespoň ne pro mě.

Samozřejmě, Beyoncé je pro mě. Vzal jsem taneční třídu, kde jsme se naučili choreografii Queen 's' Countdown '. Pak jsem šel do Bollywoodské situace, kde jsme bouchali obušky v rytmu na zem. Potom se hybridní třída, která byla třicet minut aerobních pohybů jako skákající zvedáky, následovala třicet minut protahování ve stylu jógy. Může mít tato zábava skutečně vliv na mé zdraví?

'Měl byste tvrdě pracovat tak, abyste si nemohli udržovat rozhovor se svým cvičebním partnerem, ale natolik snadno, že můžete přispět krátkými větami,' vysvětluje Vigil. Pracujete příliš tvrdě, pokud nemůžete mluvit, bezhlavě nebo se cítíte, jako by vaše srdce vybuchlo z vaší hrudi. Naštěstí mi žádná z mých nových kurzů nedovolila, abych se tak cítil - ale určitě bych mohl říct, že jsem s tím testem mluvil trénink. Také jsem si uvědomil, proč se instruktoři stále ptají: „JAK DĚLÁME“? Chtějí se ujistit, že stále dokážete odpovědět!

Poté, co jsem vyzkoušel tyto nové metody, najednou jsem nebyl posedlý potěšením vlasů. Ještě jsem nebyl převeden. Moje nová rutina je 80 procent jógy a 20 procent tance a je to naprosto bez viny. Jsem na sebe hrdý, že jsem se pohnul. (Můžete se vztahovat? Podívejte se, proč tělocvična není jen pro hubené lidi.)

reklama