Zeptejte se lékaře stravy: Měli byste pít ochucenou vodu?

Každý den jsme předkládali nové, potenciálně lepší možnosti pro nás, pokud jde o doplňování paliva po našich intenzivních školeních. Ochucená a mikronutrient vylepšená voda je nejnovější možností vstupu na trh. Tyto nápoje padají někde mezi vodu a tradiční sportovní nápoj. Měli byste je používat? Nejprve se podívejme, co ti tři nejoblíbenější nápoje nabízejí.

VitaminWater s nulovou kalorií nabízí ochucené vody, které jsou obohaceny řadou vybraných vitamínů a minerálů. V závislosti na vybrané chuti bude láhev VitaminWater Zero obsahovat 6 až 150 procent doporučené denní hodnoty pro kombinaci následujících vitamínů a minerálů: draslík, vitamin A, vápník, vitamin C, vitamin B3, vitamin B6, vitamin B12, vitamín B5, zinek, chrom a hořčík. (Věděli jste, že vitamín D může zlepšit sportovní výkon?)



žádná sportovní podprsenka

Gatorade s nízkým obsahem kalorií, G2 Low Calorie, se mírně liší od nuly VitaminWater, protože obsahuje 30 kalorií na 12 oz (a 7 g cukru) a zvyšuje se pouze elektrolyty, draslíkem a sodíkem.

Powerade Zero je více podobný přípravku VitaminWater Zero, protože obsahuje nulové kalorie a je obohacen o elektrolyty - sodík, draslík, vápník a hořčík, jakož i vitaminy B3, vitamin B6 a vitamin B12. (Zjistěte pravdu o injekcích vitaminu B12.)

široký bench press

Se všemi těmito možnostmi ochucené vody obsahujícími jemné rozdíly může být matoucí určit, který je pro vás nejlepší, nebo zda byste měli jen pít vodu? Pokud cvičíte dostatečně dlouho (více než 60 minut) a potíte značné množství, čímž ztratíte klíčové minerály zvané elektrolyty, pak se doporučuje použít ochucený nulový kalorický nápoj k nahrazení těchto ztracených klíčových živin během cvičení. V tomto případě je ochucená voda s elektrolyty lepší než čistá voda. (Podívejte se, co říká doktor o dietě o obnově elektrolytů.)



Použití ochucené vody nad běžnou vodou po cvičení je však více věcí osobní preference. Ztracené elektrolyty ztracené během cvičení budou doplněny, jakmile budete jíst další jídlo. A další neelektrolytové vitamíny a minerály poskytované v těchto druzích nápojů nejsou obecně živinami, které jsou předmětem zájmu ženských diet jako celek, takže dostáváte dostatečnou hladinu těchto vitamínů a minerálů jednoduše tím, že budete jíst dobře zaoblený a zdravá dieta. B-vitaminy se přidávají do sportovních a energetických nápojů s tvrzením, že pomáhají vašemu tělu přeměnit jídlo na energii. I když je to pravda, je to zavádějící pravda, protože to není energie, kterou cítíte, jako je to u kofeinu, je to chemická energie, kterou vaše buňky používají. Neexistují rovněž žádné důkazy, které by prokazovaly, že přijetí dalších vitamínů B dá vašim buňkám větší schopnost produkovat energii. (Podívejte se na 7 nápojů neobsahujících kofein pro energii.)

Ať už pijete sportovní nápoje, ochucenou vodu nebo holý ol '; H2O, nejdůležitější věc dělat po práci je prostě hydrát. Dole nahoru!

  • Dr. Mike Roussell
reklama