Zeptejte se trenéra celebrit: Jak ztratit Muffin Top

Q: Jaký je nejlepší způsob, jak spalovat břišní tuk a zbavit se mufinu?

Komu: V předchozím sloupci jsem hovořil o základních příčinách toho, co mnozí lidé označují jako „muffinový top“ (podívejte se sem, pokud jste to vynechali). Nyní se zaměřím na to, co můžete udělat, abyste je porazili. Tady jsou moje nejlepší tipy, jak se vypořádat s těmito dvěma hormony často v kořeni tvrdohlavého břišního tuku:



Jak kontrolovat hladiny kortizolu

nejlepší spřádání hudby

1. Jezte pravidelně. Chybějící jídlo zvyšuje hladinu kortizolu (stresového hormonu). Chcete-li se vyhnout dalšímu stresu v systému, zkuste něco jíst každé tři až čtyři hodiny. Ve skutečnosti se může jednat o jediný nejlepší dietní tip vůbec, protože to nejen pomáhá zvládat stresové hormony, ale také vám pomůže vyhnout se přejídání později během dne.

2. Získejte dostatek spánku. Možná jste si všimli, že sladkosti vypadají, že volají vaše jméno, když jste vyčerpaní (Měl jsem drsnou noc, takže si zasloužím tento cookie). Nedostatek spánku zvyšuje hladinu kortizolu a vysoký hladina kortizolu zvyšuje vaše touhy po mastných, sladkých jídlech, takže je bitvou vůle zůstat na trati.



3. Pracujte tvrději, ne déle. Snažte se vyhnout příliš dlouhým tréninkům se střední intenzitou, jako je jogging. Místo toho se zaměřte na kratší výboje vysoce intenzivního cvičení, jako je silový trénink a intervaly sprintu. Je pravda, že intenzivní cvičení je pro vaše tělo stresující, ale tento typ tréninku nakonec pomůže negovat účinky kortizolu zvýšením vašich štíhlých hormonů: růstového hormonu a testosteronu. Ale pamatujte: Je velmi důležité, aby se tyto hladiny hormonů snížily krátce po intenzivním tréninku. Zde začíná hrát výživa. Naplánujte si dopředu, abyste měli připravený regenerační nápoj nebo svačinu po tréninku (rád piju koktejl s 25–30 g syrovátkové bílkoviny, 1/2 šálků bobule, 1 lžička medu, vody a ledu).

jahodový acai osvěžovač s kokosovým mlékem

Jak řídit inzulin

1. Nenechte se zmást lákavými titulky. „Flat Belly Foods“ je skvělý způsob, jak upoutat vaši pozornost, ale je to trochu zavádějící. Konzumace většího množství specifických superpotravin vás nezbaví vrcholu muffinů a řekněme jednoduše přeskočení muffinů. Pro maximální odbourávání tuků omezte příjem škrobových uhlohydrátů, jako jsou obiloviny, rýže a chléb, na asi 1/3 nebo 1/2 šálku na jídlo. Jakmile dosáhnete ideální hladiny tělesného tuku, můžete vstoupit do „udržovací fáze“, ve které můžete experimentovat s přidáním dalších sacharidů do své stravy. Ale zatímco se snažíte ztratit tělesný tuk, je důležité udržet nízký příjem sacharidů. Poznámka: Neřekl jsem ne carb, řekl jsem nízký carb.



2. Jezte snídani, která podporuje spalování tuků, ne ukládání. Experimentujte s nízkým obsahem inzulínu, jako je omeleta vyrobená z vajec bez obsahu klecí, vajec obohacených omega-3, zeleniny a některých zdravých tuků, jako je avokádo.

nejlepší cvičení pro milostné kliky

3. Naplňte vlákninu a vysoce kvalitní, libovou bílkovinu. Toto jsou dvě nejbližší věci ke skutečným „plochým břišním jídlům“. A mluvím o rostlinných vláknech, nikoliv o zrnech. Vláknitá zelenina vám nejen pomůže naplnit méně kalorií, ale více vlákniny také zabrání příliš rychlému vstupu jídla do vašeho krevního řečiště, což zpomaluje inzulínovou reakci (trávení). Toto zpomalení trávení také zabraňuje drastickým poklesům cukru v krvi - což opět vyvolává chuť kortizolu a uhlohydrátů.

Osobní trenér a silový trenér Joe Dowdell je jedním z nejvyhledávanějších odborníků na fitness na světě. Jeho motivující styl výuky a jedinečná odbornost pomohly transformovat klientelu, která zahrnuje hvězdy televize a filmu, hudebníky, profesionální sportovce, generální ředitele a špičkové módní modely z celého světa. Chcete-li se dozvědět více, podívejte se na JoeDowdell.com.

Chcete-li získat odborné tipy pro fitness neustále, sledujte @joedowdellnyc na Twitteru nebo se staňte fanouškem jeho stránky na Facebooku.

  • Autor: Joe Dowdell, CSCS, CPT
reklama