Jste skutečně unavení nebo jen líní?

Jste skutečně unavení nebo jen líní?

Zde je návod, jak zjistit, zda jste opravdu vyčerpaní nebo jen nemotivovaní, a co s tím dělat.

Od Locke Hughes Pin FB Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu Tisk Foto: JGI / Jamie Grill / Getty Images

Začněte psát „Proč jsem & # x2026“; na Googlu a vyhledávač automaticky vyplní nejpopulárnější dotaz: 'Proč jsem ... tak unavený'?



Je zřejmé, že je to otázka, kterou si mnoho lidí každý den klade. Jedna studie ve skutečnosti zjistila, že téměř 40 procent Američanů probudí většinu dní v týdnu pocit únavy.

Někdy ale vyvstává jiná otázka - zvláště když se schováváte u svého stolu uprostřed odpoledne nebo když pětkrát zasáhnete odložení, místo aby jste se rozběhli. Zní povědomě? Pravděpodobně jste se také ocitli (pravděpodobně tiše) přemýšleli, 'Jsem opravdu unavený nebo jen líný'? (Související: Jak se dostat do práce, i když opravdu nechcete)

Ukázalo se, že oba jsou velmi reálná možnost. Duševní únava a fyzická únava jsou zcela odlišné, říká Kevin Gilliland, Psy.D., klinický psycholog a výkonný ředitel Innovation 360 v Dallasu. Oba však hrají navzájem a mohou se navzájem ovlivňovat.



Zde je návod, jak zjistit, zda jste opravdu vyčerpaní, nebo prostě nemotivovaní - a co s tím dělat.

Známky, že jste * ve skutečnosti * vyčerpaní

Viníci za fyzickým vyčerpáním jsou obvykle přetrénování nebo nedostatek spánku. 'Většina lidí myslí na' přetrénování '. jako něco, co by ovlivnilo pouze elitní sportovce, ale to není pravda, “říká Sheri Traxler, M.Ed., certifikovaný zdravotní trenér a fyzioterapeut. 'Můžete být nováčkem, který bude cvičit a zažít přetrénování - zejména pokud například přecházíte ze sedavého životního stylu k tréninku na půlmaratonu'. (Vezměte na vědomí nejlepší metodu obnovy tréninku pro svůj rozvrh.)

žádná definice svalu

Mezi příznaky přetrénování patří zvýšená klidová srdeční frekvence, bolesti svalů, které se neztrácí během 48 až 72 hodin po cvičení, bolesti hlavy a snížená chuť k jídlu (na rozdíl od zvýšené chuti k jídlu, ke které obvykle dochází při zvýšené fyzické aktivitě), podle Traxler. Pokud si všimnete některého z těchto příznaků, vezměte si pár dní volno na odpočinek a zotavení. (Zde je sedm dalších známek, které vážně potřebujete den odpočinku.)



Druhým hlavním důvodem je nedostatek spánku - což je mnohem častější příčina, říká Traxler. 'Možná nebudete spát dost hodin nebo vaše kvalita spánku je špatná,' vysvětluje.

Stále jste unavení, i když jste byli v posteli osm nebo více hodin? To je znamení, že nespíte dobře, říká Traxler. Další vodítko: Probudíte se po odpočinku po „dobré“ noci, ale pak ve 2 nebo 3 hodiny odpálíte zeď. (Poznámka na jedné straně: bít a přestávka ve 2 nebo 3:00 je zcela normální, díky našim přirozeným cirkadiánním rytmům, poznamenává Traxler. Bít a stěna takže se cítíte úplně unavení, není.)

Příčiny nekvalitního spánku se mohou pohybovat od stresu a hormonů až po problémy se štítnou žlázou nebo nadledvinami, říká Traxler. Pokud máte podezření, že nespíte dobře, dalším krokem je návštěva lékaře primární péče nebo endokrinologa. 'Hledejte M.D., který je také odborníkem na naturopat nebo funkční medicínu, aby se mohli hlouběji podívat na vaši krevní práci, výživu a úroveň stresu, aby zjistili, o co jde,' navrhuje Traxler. (Více motivující k tomu, aby to bylo přijato: Spánek je nejdůležitější věcí pro vaše zdraví, kondici a hubnutí.)

V ájurvédské tradici (tradiční, celostní hindský systém medicíny) je fyzické vyčerpání známé jako nevyváženost spánku. „Když se vata zvedne, tělo a mysl se stanou slabými a vyčerpané,“ poznamenává Caroline Klebl, Ph.D., certifikovaná učitelka jógy a odbornice v Ajurvédě. Podle Ájurvédy to může vyplynout z nadměrné aktivity a nedostatku spánku, ale také z přeskočení jídla, nedostatečného stravování a nadměrného používání stimulancií, jako je kofein. (Související: 5 snadných způsobů, jak začlenit Ájurvédu do vašeho života)

K překonání vyčerpání ájurvédským způsobem je důležité spát pravidelné hodiny - přibližně osm hodin denně, nejlépe spát do 10 nebo 11 hodin, říká Klebl. „Jezte pravidelná a zdravá jídla, včetně ovoce, zeleniny, obilovin a bílkovin, aniž byste konzumovali příliš mnoho nebo příliš málo, a snižte nebo eliminujte příjem kofeinu“. Takže v podstatě všechno, co jste kdy slyšeli o zdravém stravování. (Což je také docela v souladu s tím, co jiní odborníci říkají o tom, jak získat nejlepší spánek.)

Známky, že jsi jen znuděný nebo líný

Duševní vyčerpání je také velmi skutečná věc, říká Gilliland. „Stresující den v práci nebo intenzivní práce na projektu může vyčerpávat naše mentální palivo pro celý den, takže se cítíme opotřebení“. Na druhou stranu to může ovlivnit náš spánek v noci, protože naše mysl se nemůže „vypnout“ a pokračovat v škodlivém cyklu špatného spánku, vysvětluje. (Viz: 5 způsobů, jak snížit stres po dlouhém dni a podpořit lepší spánek v noci)

Ale buďme skuteční: Někdy se prostě cítíme nemotivovaní nebo líní. Pokud vás zajímá, zda tomu tak je, zkuste tento „test“, který provedl Traxler: Zeptejte se sami sebe, zda se cítíte pod napětím, pokud jste byli vyzváni, abyste udělali svou oblíbenou věc na světě právě teď - ať už je to nakupování nebo jít na večeři. 'Pokud ani vaše oblíbené koníčky nezní přitažlivě, jste pravděpodobně fyzicky unavení,' říká Traxler.

Máte potíže s hypotetiky? Další způsob, jak otestovat, zda jste opravdu vyčerpaní IRL: Vytvořte minimální závazek a držte se ho, navrhuje Traxler. 'Vynaložte minimální (pět až desetiminutové) úsilí na cokoli, co se snažíte udělat, ať už je to cvičení v tělocvičně nebo vaření zdravé večeře doma'.

Pokud je to v tělocvičně, možná je vaším minimálním závazkem jednoduše oblékat si tréninkové oblečení nebo jet do posilovny a zkontrolovat se. Pokud uděláte tento krok, ale stále se vyčerpáte a bojíte se cvičení, nedělejte to . Ale je pravděpodobné, že pokud se cítíte mentálně-fyzicky unavení, budete schopni se shromáždit a následovat. Jakmile zlomíte setrvačnost (víte: předměty v klidu zůstávají v klidu), pravděpodobně se budete cítit mnohem více pod napětím.

To je ve skutečnosti klíčem k jakékoli duševní únavě nebo nudě: Přerušte setrvačnost. Totéž platí, když sedíte za stolem a cítíte, jak se vaše víčka během tupého středního odpoledne těžší a těžší. Řešení: Vstaň a pohyb, říká Traxler. 'Roztáhněte se u stolu nebo v kopírovací místnosti, nebo vystupte a chodte po bloku po dobu 10 minut,' říká. „Získání dávky slunečního svitu je další skvělý způsob, jak překonat odpolední propad“.

V ajurvédské tradici je lenost nebo nuda známá jako kapha nerovnováha, Poznamenává Klebl a vychází z nečinnosti nebo přejídání. Nejlepší způsob, jak snížit nevyváženost kapha, je opět pohyb. (Viz: Tady je to, co potřebujete vědět o spánkovém cvičení) Klebl doporučuje tři až pět hodin cvičení týdně. Plus, ujistěte se, že nebudete zaspávat, poznamenává. 'Ráno budík a probuď se, aby si procvičil jógu, nebo se vydej na ranní procházku'. Také se ujistěte, že večer večer lehce jedíte, a také snižte příjem cukru a spotřebu mastných potravin a alkoholu.

Co dělat, když jste unavení, líní nebo obojí

Pokud se pravidelně cítíte opotřebení, podívejte se na těchto pět obvyklých podezřelých, než se vydáte k lékaři, říká Gilliland. 'Zhodnoťte, jak se vám daří v těchto pěti oblastech vašeho života, a.' pak jít k lékaři a provést nějaké testy, “říká. 'Máme sklon jít v opačném pořadí, nejprve k našemu lékaři, aniž bychom vyhodnotili základní příčiny naší únavy.' Nejprve mentálně projděte tento kontrolní seznam:

  • Spát: Máš dost spánku? Odborníci doporučují sedm až devět hodin. (Zjistěte přesně, kolik spánku opravdu potřebujete.)

  • Výživa: Jaká je vaše strava? Jíte příliš mnoho zpracovaného jídla, cukru nebo kofeinu? (Také zvažte tyto potraviny pro lepší spánek.)

  • Cvičení: Pohybujete se dostatečně po celý den? Většina Američanů není příčinou letargie, vysvětluje Gilliland.

  • Stres: Stres není vždy špatná věc, ale může to ovlivnit vaši energetickou hladinu a spánek. Udělejte si čas na techniky péče o sebe a snižování stresu.

  • Lidé: Vedou vás ve vašem životě dolů, nebo vás zvedají? Trávíte dost času se svými blízkými? Díky izolaci se můžeme cítit unavení, dokonce i introverti, říká Gilliland.

Je to něco podobného té metafoře kyslíkové masky letounu: Nejprve se musíte postarat o sebe a své tělo, než můžete pomoci někomu jinému. Podobně, pokud jde o péči o sebe, myslete na svou mysl jako na svůj telefon, navrhuje Gilliland. „Nabíjíte telefon každou noc. Zeptejte se sami sebe: Nabíjíte se sami? Stejně jako chcete, aby váš telefon byl při probuzení na 100% baterie, chcete, aby vaše tělo i mysl byly stejné, říká. Udělejte si čas na dobití a doplnění se každou noc, a vy budete také fungovat na 100 procent.

  • Autor: Locke Hughes @LockeVictoria
reklama