Vrtáky Agility Cone, které zvyšují vaši rychlost (a spalování kalorií)

Umístěte dva kužely na zem asi 1 stop od sebe a postavte se přímo mezi ně. Rychle vykročte pravou nohou přes a vně pravého kužele, pak levou nohu nad a vně levého kužele. Okamžitě krok pravou nohou zpět na začátek, následovanou levou nohou. Pokračujte 30 sekund. Odpočívej 1 minutu. To je jedno kolo. Proveďte 4 kola, střídavě vedoucí nohu v každém kole.

Zmenšit: Spíše než poskakovat přes kužely, použijte je jako vodítka pro skákání nohou dovnitř a ven.



Cross-Cone Hop

Umístěte pět kuželů na zem v poloze X přibližně 1 1/2 stopy od sebe. Každý klín X je jedna krabice. Směrem od středového kužele, začněte tím, že stojíte na pravé noze v krabici v horní části X. Hop diagonálně zpět doprava, do další krabice. Dále přeskočte na spodní pole, poté na levé pole a poté zpět na horní pole. Pokračujte ve směru hodinových ručiček po dobu 15 sekund, poté couvejte a jděte proti směru hodinových ručiček po dobu 15 sekund. Odpočívej 1 minutu. Opakujte na levé noze. To je jedno kolo. Proveďte 3 kola.

Zmenšit: Hop oběma nohama.

má kim lupus

Meze

Umístěte pět kuželů na zem do klikaté linie asi 3 stopy od sebe. Postavte se za první kužel, šikmo vlevo, s klikatou čárou kuželů, která se rozprostírá před vámi. Vytlačte levou nohu (kyvné paže za vámi) a směřujte dopředu a doprava. Přistupte na pravou nohu vedle prvního kužele. Pravou nohu zatlačte směrem dopředu a doleva a přistávejte levou nohou vedle druhého kužele. Pokračujte v tomto vzorci. Nakonec se otočte a opakujte opačným směrem. Pokračujte 30 sekund. Odpočívej 1 minutu. To je jedno kolo. Proveďte 2 kola.



Měřítko: Po přistání na jedné noze se nedotýkejte druhé nohy k zemi, než se ohnete opačným směrem.

Dopředu a dozadu

Kužele nechte na stejné pozici jako v předchozím cvičení. Tvář je rovnoběžná s kužely, stojí vlevo od kužele nejvíce vlevo. Zamíchejte se dopředu a kolem vpravo od prvního kužele, pak dozadu a kolem druhého kužele, pak dopředu a kolem ke třetímu kuželu. Pokračujte v tomto vzoru tkaní. Na konci kuželu se zpětný posun náhodně zamíchá zpět. Opakujte po dobu 30 sekund. Odpočívej 1 minutu. To je jedno kolo. Proveďte 4 kola.

Scale Up: Do burpee, když se dostanete na konec řádku.



  • Autor: Lauren Mazzo @lauren_mazzo
reklama