Snídaně s vysokým obsahem bílkovin je nejlepší snídaní pro hubnutí

Přeskočení prvního jídla dne je hlavní výživa ne-ne. Ukázalo se, že jíst vyváženou snídani zlepšuje energii a koncentraci, rozběhne váš metabolismus a ve skutečnosti vám během dne sníží méně. Ale jen popadnutí granolového baru a šálek kávy v kanceláři to nevyřeže.

Nová studie provedená na University of Missouri School of Medicine zjistila, že nakládání bílkoviny na talíř je klíčové pro sklizeň hubnutí a energetické výhody dobré snídaně. Vědci zjistili, že když lidé jedli snídani skládající se z 35 gramů bílkovin, cítili se během dne méně hladoví a jedli méně a během 12 týdnů získali méně tělesného tuku ve srovnání s těmi, kteří naložili jen 13 gramů. (Pokud jde o to, jak byste měli šířit příjem bílkovin po celý den, zjistěte si nejlepší strategii pro konzumaci bílkovin při hubnutí.)



Tak proč vám zabalení v proteinu zabrání zabalení v librách? „Protein je jednou z nejvíce naplňujících živin, protože vyžaduje další práci, kterou tělo tráví, štěpí a metabolizuje“, říká odbornice na výživu z New Yorku Lisa Moskovitz, R.D., která se studie nezúčastnila. Trávení také trvá déle, takže vás udrží plnější, déle. 'Čím více se cítíte nasyceni, tím je pravděpodobnější, že během dne budete zdravější a chytřejší potravinová rozhodnutí.'

Nenechte se odradit tím neuvěřitelných 35 gramů. Účastníky studie byli všichni rostoucí chlapci, kteří notoricky potřebují více paliva než my plně vyvinutí dospělí. Navíc opravdu můžete vstřebat nebo využít maximálně 30 gramů bílkovin na jednom sezení, vysvětluje Moskovitz. Doporučuje při snídani střílet na 20 až 25 gramů.

bramborová kaše s řeckým jogurtem

Vejce tahanice (26 g proteinu)



Míchejte jedno celé vejce a dvě vaječné bílky a vařte. Místo na plátek chleba Ezeikel a nahoře s 1 unce lehkého švýcarského sýra a 2 lžíce avokáda.

výhody dovolené v kondicionéru

Řecký jogurt perfektní (26 g proteinu)

Nejlépe 1 šálek obyčejného řeckého jogurtu se 4 lžícemi mandlí a 1 šálek čerstvých borůvek.



Uzený losos ToaSvatý (25 g proteinu)

Horní dva plátky chleba Ezeikel se 2 oz uzeného lososa a 2 lehce roztíratelnými sýrovými klíny.

  • Autor: Macaela Mackenzie @MacaelaMackenzi
reklama