8 'Večeře' byste měli jíst k snídani

Miso polévka konkrétně, ačkoli jakákoli polévka na bázi vývaru je dobrá volba, zejména pokud je plná vegetariánů a libového proteinu (drž se dál od biskupů nebo krémových polévek). Miso polévka, oblíbená v Japonsku, je fermentována a podle Hartleyho mohou fermentovaná jídla pomoci naplnit trávicí systém dobrými bakteriemi, které posilují imunitní systém, a také vám pomohou lépe zpracovávat živiny ze všech potravin, které jíte po celý den. Až si příště objednáte jídlo, uložte polévku, která je součástí sushi, k snídani.

Fazole

Fazole na toastu jsou populární snídani ve Velké Británii a ráno a po celé Jižní Americe a Africe se jedí zrnem (rýží nebo tortil). Důvod: Když zkombinujete fazole s obilím, stane se z něj kompletní protein - a stejně kvalitní protein jako zvířecí zdroje. Navíc vlákno v fazole, asi 16 gramů na šálek, má všechny důležité zdravotní přínosy, od podpory trávení až po snížení špatného cholesterolu. Červené, černé nebo s nízkým obsahem sodíku jsou vaše nejlepší sázky.



Rýže

Ovesné vločky nejsou jediné celé zrno, které můžete jíst k snídani. Rýže, ječmen, bulgur, quinoa, farro a další celá zrna vytvářejí úžasné teplé ráno a fungují dobře se všemi stejnými fixacemi, díky nimž ovesná kaše chutná lépe než pšeničná pasta - a většina z nich má srdečnější a výživnější chuť.

ještě širší než dřív

Celá zrna vařte předem v dávkách a zahřejte na snídani a přidejte věci jako mléko, ovoce, ořechy, semena a / nebo koření. Ve srovnání s rafinovanými zrny (bílá mouka, bílý chléb, bílá rýže) mají celá zrna 18 dalších důležitých vitamínů a minerálů, které vám pomohou zůstat plné a soustředěné celé ráno.

Nasekaný salát

Vzhledem k tomu, že odborníci doporučují osm až 10 porcí zeleniny denně, má smysl získat porci nebo dvě od prvního jídla. V Izraeli se snídaně se sýrem a vejci podává salát, obvykle nakrájená rajčata, okurky a papriky, oblečená z čerstvé citronové šťávy a olivového oleje. Napumpujte protein doma přidáním vařeného vejce, masa, fazolí, ořechů nebo semen. Nebo vyzkoušejte zajímavé sezónní kombinace, jako jsou řepa, hrušky a ořechy.



rita ora cvičení

Houby

Houby jsou klasickým snídaňovým příkrmem ve Velké Británii a jsou skvělým doplňkem omelet, quiches, frittat a palačinek. Nebo můžete jednoduše nakrájet šarži a jíst je naložená na toastu s plátkem sýra. Houby mají velmi nízký obsah kalorií a tuků, ale mají masitou strukturu, která dodává objem, a navíc jsou nabité základními vitaminy B, draslíkem a selenem. Když jsou pěstované houby vystaveny slunečnímu záření, jsou také přirozeným zdrojem vitamínu D.

Ryba

Ať už se jedná o kippery ve Velké Británii, lox ve Skotsku nebo smažené sledě v Nové Skotsku, cestujete mimo USA a máte velkou šanci, že u rybářského stolu najdete ryby. Zatímco mořské plody brzy ráno se nemusí líbit všem, uzená ryba (jako lox) má jemnou, slanou chuť, kterou se mohou probudit i fanoušci. Navíc jsou všechny ryby naloženy bílkovinami a zdravými omega-3 tuky a také vitamínem D a selenem.

Vyzkoušejte několik kousků uzeného lososa bez pečiva a smetanového sýra, nebo opékejte filet z vaší oblíbené odrůdy ve stejném množství, jaké by bylo potřeba na výrobu míchaných vajec.



Tofu

I když můžete spojovat tofu s bezmasým pondělím nebo thajským výjezdem, je to ve skutečnosti perfektní snídaňové jídlo, protože může být použito mnoha způsoby: míchaná, opečená v kostkách a smíchaná se zeleninou, nebo smíchána do koktejlů, a proto je ; je všudypřítomná snídaně jako vejce a studená cereálie v zemích jako Japonsko a Indie.

Tofu má vysoký obsah bílkovin, ale nízký obsah kalorií, tuků a sodíku. Obsahuje také omega-3 mastné kyseliny. Ujistěte se, že je skladujete správně, protože srdce zdravé tuky v tofu se mohou degradovat vystavením světlu a vzduchu.

Humus

Jíte to s mrkví v 11 hodin, tak proč to nevyrazit za pár hodin? Hummus se běžně jedí na snídani na Středním východě a je neuvěřitelně zdravý. Kombinace sušené cizrny, tahini a olivového oleje vede k pyré bohaté na vitamín E, antioxidanty, vápník, železo, bílkoviny, vlákninu, vitamin A a thiamin. Místo arašídového másla ji namíchejte na toastu, jedte s vegetariáni nebo spárujte s avokádovými plátky a spritzem citronové šťávy.

  • Podle editorů tvaru
reklama