8 Zdravotní přínosy ranních cvičení

Absolutně nejlepší čas na vypracování práce bude vždy, když pro vás bude fungovat. Koneckonců, cvičit v 21 hodin. bije přeskakování to pokaždé, protože jste spal přes budík. Ale začít svůj den dobrým potem, má některé vážné výhody oproti ponechání po práci. Zde je osm výhod ranních cvičení, které by vás mohly přesvědčit, abyste začali vykonávat první věc. (Zde je ještě více výhod, že jste ranní osobou, podle vědy.)

1. Spotřebujete méně zbytečných kalorií.

Je logické si myslet, že spalování 500 kalorií ráno by mohlo selhat tím, že si budete myslet, že máte volný průchod, abyste nahradili ztracené kalorií - a pak nějaké. Ale vědci z Brigham Young University, kteří zjistili, že cvičení ráno, mohou ve skutečnosti udělat jídlo méně přitažlivým. Za studii zveřejněné v časopise Medicína a věda ve sportu a cvičení, vědci analyzovali mozkovou aktivitu žen, když se dívali na obrázky jídla a květin, které sloužily jako kontrola. Ženy, které ráno cvičily 45 minut, byly o chutné obrázky méně vypáleny než ženy, které cvičení přeskočily. A co víc, ranní cvičenci v průběhu dne nejedli více jídla než druhá skupina.



2. Budete aktivnější po celý den.

Získání toho ranního cvičení vás také inspiruje k tomu, abyste se po celý zbytek dne pohybovali. Vědci z Bringham Young University rovněž ve stejné studii zjistili, že lidé, kteří se dopoledne cvičí, jsou obecně aktivnější.

3. Spálíte více tuku.

Chcete sníst snídani nebo ji před cvičením sníst? Otázka byla ve věcech zdraví a fitness navždy hádána. A přestože určitě existují výhody, které vám pomohou doplnit palivo před tréninkem, bude vám to trvat těžší a déle - 2013 British Journal of Nutrition studie zjistila, že cvičení na lačný žaludek může spálit až o 20 procent více tuku než při prvním jídle.

4. Snižujete krevní tlak.

Ve studii mimo Appalačskou státní univerzitu vědci požádali účastníky studie, aby zasáhli běžecké trenažéry po dobu 30 minut ve třech různých časech dne: 7:00, 1:00 a 7:00. Ti, kteří ráno pracovali, snížili svůj krevní tlak o 10 procent, pokles, který pokračoval celý den a v noci klesal ještě více (na 25 procent). Většina srdečních záchvatů se vyskytuje brzy ráno, takže vědci spekulovali dopoledne cvičení může sloužit jako preventivní opatření.



superman cvičení špatné

5. V noci budeš lépe spát.

Zarezervujte si vždy 20:00 třídy a máte pocit, že vaše tělo bylo příliš vychýlené, než aby usnulo? Nejste si jen představit spojení. Lepší spánek je jednou z mnoha studovaných výhod ranního tréninku. Národní spánková nadace říká, že zatímco večerní tréninky mohou zvýšit tělesnou teplotu a stimulovat tělo, což může ztížit usínání, ráno vede práce k hlubšímu, delšímu a kvalitnějšímu spánku, když konečně zasáhnete polštář. Asi o 15 hodin později.

6. Budete se chránit před cukrovkou.

Ukázalo se také, že ranní cvičení v tělocvičně na lačný žaludek chrání před glukózovou intolerancí a inzulínovou rezistencí, což jsou ochranné známky diabetu typu 2. Journal of Physiology. Během šestitýdenní studie účastníci, kteří cvičili bez jídla jako první, ve srovnání s těmi, kteří jedli uhlohydráty před a během cvičení, vykazovali zlepšenou toleranci glukózy a citlivost na inzulín, kromě toho, že nezískali žádnou váhu.

7. Budujete svaly efektivněji.

Když se ráno probudíte, vaše hladina testosteronu je na nejvyšší úrovni, podle Národního institutu pro fitness a sport. Díky tomu je ráno ideální čas na vyřazení tréninku silového tréninku, protože vaše tělo je v hlavním režimu budování svalů.



8. Budete využívat zdravotních výhod spojených s výkonem.

Nedávná studie zveřejněná v roce 2007 Psychologie zdraví zjistili, že nejvíce konzistentní cvičenci jsou ti, kteří z toho dělají zvyk. Když se probudíte brzy a zamíříte do posilovny, než zbytek světa potřebuje něco od vás, znamená to, že budete pravidelně cvičit. Je mnohem snazší odfouknout cvičení po práci, řekněme proto, že přítel je nečekaně ve městě nebo něco přijde v práci, aby vás vykolejilo. Nastavení časného ranního poplachu vám pomůže být konzistentní, což znamená, že se budete moci zapojit do všech těchto zdravotních výhod - včetně zvýšené imunity, dlouhověkosti a lepší nálady - které jsou spojeny s pravidelným cvičením.

  • Autor: Moira Lawler
reklama