7 cviků TRX

Ve dnech, kdy si jen chcete kopnout vlastní zadek, není nic lepšího než cvičení celého těla. A TRX Suspension Trainer je perfektním nástrojem, protože vám umožňuje provádět více než 300 (!) Cvičení pouze pomocí jeho popruhů a vlastní tělesné hmotnosti. Navíc ji lze nalézt ve většině komerčních tělocvičnách po celé USA (takže je nemusíte strunit ze svých krokví).

Poklepali jsme na Erin Bulvanoski, školitelku v KORE v New Yorku, pro její nejlepší tónový všestranný trénink TRX, který můžete dělat všude, kam se můžete připoutat. Nejlepší výsledky dosáhnete po 45 sekundách, poté po dobu 15 sekund a poté opakujte před přechodem na další cvičení.



1. TRX Jump Squats

A Směrem ke středu TRX, každá rukojeť v každé ruce. Vytlačuje klouby dozadu a kolena, dřepují dolů, dokud zadek neprochází koleny, paže zvednuté nad hlavu stále drží kliky.

B Vyskočte do vzduchu, přistaňte a opakujte.



'Je to skutečný kalorií, protože to způsobuje srdeční frekvenci a působí největší svaly v těle - nohy a glutes,' říká Bulvanoski.

2.TRX plíce jedné nohy

A Směrujte ke středu a uchopte obě držadla s mírným ohybem v lokti. Postavte pravou nohu za vás a skočte dolů, takže pravý bok je přímo nad pravým kolenem, levé koleno naskládané přes levý kotník.



B Pomocí nohou zatlačte zpět do stoje. Proveďte 45 sekund a poté přepněte nohy.

Bulvanoski vám připomíná, že si musíte být jisti, že používáte nohy k pohonu ze výpadu, takže opravdu pracujete čtyřkolky, než abyste se příliš spoléhali na ruce, které vám pomohou.

3. TRX Bicep Curl

A Směrem ke středu, jednou rukojetí v každé ruce, dlaněmi vzhůru, rukama nataženými před sebou. Opřít se o opačné tělo na diagonále a držet rovné paže a rovné nohy v klidu.

B Udržujte pevné jádro, ohněte se v loktech a stočte ruce k ramenům. Spodní záda dolů.

'Udržujte lokty na stejném místě po celou dobu - nenechte je vzplanout,' říká Bulvanoski. 'To je pro větší výzvu a pomůže izolovat bicepsy.'

4. TRX Tricep Curl

A Tvář od středu, jedna klika v každé ruce, ruce natažené nad hlavou, dlaně směřující dolů a tělo nakloněné k podlaze na diagonále. Aniž byste pohnuli zbytkem těla, ohněte lokty a dejte ruce směrem k čelu.

B Bez pohybu polohy lokte znovu narovnejte paže.

'Snažte se nenechat houpat skupiny TRX', říká Bulvanoski. 'Posunujte pouze rukama, abyste skutečně cítili práci v těchto tricepsech.'

jsou siřičitany ve víně špatné

5. TRX hrudník Stiskněte

A Tvář od středu, jedna rukojeť v každé ruce, ruce natažené dopředu, chodit nohama dozadu, dokud není ve vysoké poloze prkna, tělo v linii od hlavy k patě. Ohněte se v loktech a spusťte do push-up, čímž hrudník dolů na stejnou úroveň jako ruce.

B Zatlačte dozadu, až budou paže zcela vysunuty.

Opět je důležité udržovat vaše jádro pevně a tělo v přímé linii. 'Tím zajistíte izolaci hrudníku, paží a zad,' říká Bulvanoski.

6. TRX Plank

Posaďte se na zem obrácenou ke středu a položte obě nohy do spodních smyček pásů TRX. Překlopte tak, abyste směřovali od středu. Položte ruce na šířku ramen od sebe a pomocí paží a nohou zatlačte tělo ze země, abyste se dostali na vyvýšenou prkno, tělo v řadě od hlavy až k patě a přidržte.

'Pro další výzvu, dolů na předloktí, pak zpět do rukou, zatímco se snaží udržet vaše boky tak klidně, jak je to možné,' říká Bulvanoski. Cítíte to ve své abs!

7. TRX Atomic Pushup

A Začněte ve zvýšené poloze prkna. Udržujte nohy pohromadě, zvedněte boky a kolena směřujte k obličeji.

B Vraťte se na pozici prkna, proveďte push-up a opakujte.

„Tento pohyb působí na celé tělo se zvláštním důrazem na břišní svaly,“ říká Bulvanoski.

  • Autor: Amy Schlinger
reklama