7 Esenciální oleje pro úlevu od stresu

7 Esenciální oleje pro úlevu od stresu

Zhluboka se nadechněte a nechte tyto přírodní, organické rostlinné extrakty vychladnout.

Od Ashley Mateo Pin FB Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu Tisk Fotografie: Steve Gorton / Getty Images

Je pravděpodobné, že už narazíte na éterické oleje - možná jste dokonce použili éterické oleje pro úzkost. Jako když váš jógový instruktor na konci tréninku něco třel na vaše ramena, nebo když se vždy cítíte tak zen v bytě vašeho přítele, protože má na své desce ten aromatický difuzor. V tomto světě, který si stále více uvědomuje zdraví, se tyto tekutiny pocházející z rostlin najednou objevují všude.



Co jsou éterické oleje?

Praxe používání éterických olejů je známá jako aromaterapie a tyto oleje jsou vysoce koncentrované kapaliny extrahované z rostliny, vysvětluje Hope Gillerman, certifikovaný aromaterapeut a autor Esenciální oleje každý den. 'A zatímco mají velmi silnou vůni, není to příznivý účinek samotná vůně,' říká. 'Jsou to chemikálie v tekutině, které mohou mít fyziologický a chemický účinek na vaši mozkovou chemii a tělo'.

Výhody éterických olejů

Zatímco použití pro tyto éterické oleje může být cokoli od čištění pokožky po hojení poškozených vlasů, jednou z hlavních věcí, které éterické oleje mohou pomoci, je úzkost. (Jenna Dewan Tatum je dokonce používá k potlačení stresu.) Stresem vyvolaná úzkost je extrémně běžná: Je to to, co cítíte, když běžíte pozdě na schůzku, děláte velkou prezentaci před svým šéfem nebo se vypořádáte s obrovský boj se svým partnerem a, bum-vaše srdce začíná závodit, vaše pulzní raketové rakety a je těžké se soustředit. A co víc: Úzkost je nejčastějším onemocněním duševního zdraví v USA, které každoročně postihuje přes 18 procent dospělých. A zatímco éterické oleje by nikdy neměly být používány jako náhrada za předepsané léky proti úzkosti, mohou být dalším uvolňovačem stresu nebo pomáhají lidem se situační úzkostí vyvolanou stresem. (Tento podivný test by mohl předpovídat úzkost a depresi dříve, než zaznamenáte příznaky.)

Jak používat éterické oleje

Zde je návod, jak to funguje: „Co se stane, když otevřete láhev esenciálního oleje - nebo ji položíte na tkáň, dabujete na své tělo nebo vložíte do difuzéru - je to, že tekutina je tak vysoce těkavá, což znamená, že velmi rychle se vypařuje, že v podstatě vytváří kolem těla tělu, kterou vdechujete, “říká Gillerman.



dospělé časopisy pro ženy

Když vdechnete, tyto částice jdou dvěma směry. 'Okamžitě jdou do vašich dutin, kde jsou nervové receptory z čichové části mozku,' říká. 'Pára se pak vstřebává přímo do mozkové tkáně, kde ovlivňuje paměť, emoce a lymfatický mozek, který je spojen s vaší srdeční frekvencí, krevním tlakem a dýcháním,' říká Gillerman. 'Částice se ale také vdechnou do plic, kde vstoupí do vašeho krevního řečiště a zapojí se do vašeho (hormonálního) endokrinního systému, kde změní reakci vašeho těla na stres'. (Další informace o potenciálních zdravotních výhodách esenciálních olejů.)

Čím více částic vdechnete - a čím blíže jsou vašemu nosu - tím silnější je účinek éterického oleje. Gillerman doporučuje dát si trochu na prsty a utřít je do chrámů a na místo mezi obočím v horní části nosu. 'To je velmi silný bod pro zklidnění nervového systému,' říká. Pomalu vdechujte dovnitř a ven po dobu pěti až šesti dechů. 'Můžete si také dát kapku na dlaň každé ruky a pak si položit ruce na obličej a vdechnout,' říká. 'To je hezké, protože můžete držet ruce tak blízko, nebo co nejdále od obličeje, jak chcete.'

Ne všechny éterické oleje jsou však vytvářeny stejně, a některé oleje jsou považovány za lepší zacílení na úzkost, zatímco jiné mohou mít různé výhody. 'Jen se ujistěte, že jakýkoli olej, který používáte, je zcela přírodní, organická esence rostlin', říká Gillerman. Esenciální oleje nejsou regulovány americkým úřadem pro potraviny a léčiva, ale měli byste hledat možnosti, které jsou certifikované ekologické, říká Gillerman. 'Je to váš spolehlivý způsob, jak zajistit, že dostanete éterický olej, který není naředěn nebo znečištěn toxinem nebo petrochemií'.



Pokud tedy trpíte úzkostí, nejprve se poraďte se svým lékařem o možnostech léčby úzkosti. Pak, pokud se společně rozhodnete vyzkoušet éterické oleje pro úzkost a úlevu od stresu, to jsou vaše nejlepší možnosti. (Zvažte také tato řešení snižující úzkost u běžných pastí na starosti.)

Levandulový éterický olej

Existuje důvod, proč se levandule používá v tolika lázeňských službách: opravdu vás to zchladí ven. „Důvod, proč se mi líbí levandule jako esenciální olej pro úzkost, je ten, že obsahuje nejen linalool, který má sedativní účinek, ale také uvolňuje svaly, snižuje krevní tlak, zvyšuje krevní oběh a (a) snižuje kortizol v našem krevním oběhu - všechny věci, které hledáme, aby nám pomohly vyrovnat se se stresem, “říká Gillerman. A věda souhlasí - v jedné studii byli pacienti trpící úzkostnou poruchou podáni levandule orálně, zlepšili to příznaky neklidu a narušeného spánku a měli pozitivní vliv na celkovou pohodu a kvalitu života. (Milujte všechno levandule? Vyzkoušejte tento ledový levandule Matcha zelený čaj Latte.)

Vyzkoušejte: Majestic Pure Lavender Oil (22 $; amazon.com)

Esenciální olej z citronové trávy

Lemongrass je další lázeňskou základnou, a to z dobrého důvodu. Lidé, kteří vdechli tři až šest kapek vůně, vykázali okamžité snížení hladiny úzkosti a napětí podle studie zveřejněné v Žurnál alternativního a doplňkového lékařství. Navíc, přestože reagovali s úzkostí na test určený k měření úrovně úzkosti (má smysl), tito lidé se ze stresu úplně zotavili během pouhých pěti minut.

Vyzkoušejte: Lemongrass Pure Essential Oil (12,99 $; amazon.com)

Hořký pomerančový esenciální olej

Hořký pomerančovníček skutečně poskytuje tři různé éterické oleje: olej, který pochází z ovoce; petitgrain, který pochází z listu; a neroli, který pochází z květu. 'To jsou všechny fantastické éterické oleje pro úzkost, zejména pokud jde o spánek,' říká Gillerman. Jedna studie provedená vědci z Mei University v Japonsku zjistila, že lidé, kteří vdechli pomerančovou vůni, byli schopni redukovat antidepresiva, která vzali, a oranžový olej vrátil jejich endokrinní a imunitní systém na normální úroveň. Další studie publikovaná v časopise Fyziologie a chování zjistili, že lidé, kteří při čekání na zubní výkon voněli pomerančovým (nebo levandulovým) olejem, byli výrazně méně nervózní než ti, kteří poslouchali uklidňující hudbu nebo ti, kteří vůbec neměli žádnou stimulaci. A kdo se nedostane do úzkosti při návštěvě zubaře? (Související: 10 esenciálních olejů, které jste nikdy neslyšeli a jak je používat)

Vyzkoušejte: Hořký pomerančový neředěný éterický olej (6,55 $; amazon.com)

odstavení cukru

Esenciální olej Clary Sage

Pokud onemocníte levandulí, Gillerman doporučuje mudrce. 'Je to úžasný svalový relaxant a clay šalvěj má opravdu silný účinek na hormonální systém, který by byl vysoce účinný pro lidi, jejichž životy jsou ovládány obtížnými hormonálními změnami v jejich těle'. Mysli na něco od menstruace a těhotenství až po další hormonální poruchy. Podle studie zveřejněné v publikaci „clary šalvějový olej“ by mohl snížit hladinu kortizolu až o 36 procent a má antidepresivní účinek. Žurnál výzkumu fytoterapie. (Věděli jste také, že éterické oleje mohou pomoci s příznaky PMS?)

Vyzkoušejte: Esenciální olej Clary Sage Therapeutic Grade Essential Oil (9,99 $; amazon.com)

Vetiver Esenciální olej

'Vetiver je olej, který se nazývá základní nota - to znamená, že má velmi nízký odpařovací cyklus', říká Gillerman, takže si ho můžete dát na své tělo a po dvou dnech se bude ještě odpařovat. Skutečnost, že se s tebou drží tak dlouho, by mohla být dobrá pro někoho, kdo ví, že bude v natažené stresující situaci. (Těchto 10 tipů pro odborníky by také mohlo pomoci snížit stres.) „Základní poznámky mají tendenci zpomalit vás, uklidnit se, abyste se cítili uzemnění - to není lékařský termín, ale uzemnění, které získáte od základní noty, uvolní vaši bránici, uvolní se vaše svaly, pomáhá vám soustředit se v podstatě na opak toho, co úzkost dělá, “říká Gillerman. Vetiverův olej byl spojen se sníženou úzkostí v jedné studii (i když na krysách) zveřejněné v časopise Výzkum přírodních produktů, je tedy třeba provést další výzkum jeho účinků na člověka.

Vyzkoušejte: éterický olej rostlinná terapie Vetiver (13,95 $; amazon.com)

Esenciální olej z heřmánku

Pravděpodobně jste slyšeli o uklidňujících účincích heřmánkového čaje vyvolávajících spánek a těch, které se rozšiřují i ​​na heřmánkový éterický olej. Heřmánek je také základní notou, takže má stejný zemnící účinek jako vetiver, říká Gillerman. Studie však také prokázaly prokázanou fyziologickou odpověď. Podle výzkumu na University of Pennsylvania School of Medicine může Heřmánek skutečně „poskytovat klinicky významnou antidepresivní aktivitu“. (PS: Těchto pět výhod aromaterapie změní váš život.)

Vyzkoušejte: Esenciální olej z heřmánku (14,99 $; amazon.com)

Esenciální olej Ylang Ylang

Tento extrakt pochází z indonéského stromu Cananga. Když byl éterický olej vdechován ve směsi s bergamotovým a levandulovým olejem - jednou denně po dobu čtyř týdnů, snížil stresové reakce lidí, jakož i jejich hladinu kortizolu a krevního tlaku, podle jedné studie provedené Geochang Provincial College v Koreji.

Zkus to: Ylang Ylang Nejlepší éterický olej (11,99 $; amazon.com)

  • Od Ashley Mateo @ashleymateo
reklama