60 sekund Cardio Moves

Víte, že byste měli více cvičit. Chcete více cvičit. Někdy je ale těžké zatlačit celý trénink do vašeho nabitého programu. Dobrá zpráva: Řada publikovaných studií ukazuje, že můžete zůstat ve formě a spálit dostatek kalorií, abyste si udrželi nebo zhubli tím, že budete trénovat po celý den. Ve skutečnosti výzkum ukázal, že krátké záchvaty - až tři desetiminutové sezení - jsou stejně účinné jako dlouhé, za předpokladu, že celková kumulativní doba cvičení a úroveň intenzity jsou srovnatelné. Opakujte jednu z následujících cvičení za minutu.

1. Skákací zvedák



Postavte se s nohama k sobě, pak skočte, oddělte nohy a zvedněte ruce nad hlavu. Přistaňte s nohou šířky boků od sebe, pak skáčete nohy zpět k sobě a spodní paže.

2. Schodiště běží

Rozběhněte se po schodech, napumpujte ruce a poté sejděte. Změňte tím, že vezmete dva schody najednou.



ženy, které zvedají

3. Skákající lano

Proveďte základní boxerský míchání nebo skok do dvou noh. Zůstaňte na koulích nohou, ne vyskakujte příliš vysoko z terénu, lokty po stranách.

4. Squat skok



Postavte se s kyčelní šířkou od sebe. Ohněte kolena a dolní boky do dřepu. Vyskočte do vzduchu a narovnejte nohy a zvedněte ruce nahoru. Mírně přistávejte a snižujte paže.

5. Split skok

Postavte se v rozděleném postoji, jednu nohu dlouhým krokem před druhou, pak ohněte kolena a skok, přepínejte nohy na přistání a pumpujte ruce v opozici k nohám. Alternativní nohy.

6. Zvýšení

Postavte se na obrubník, schodiště nebo robustní lavičku s jednou nohou, pak druhou a potom dolů dolů; opakovat.

7. Střídání kolenního výtahu

Postavte se vysoko, přineste jedno koleno k vaší hrudi, aniž byste se zhroutili v kleci na žebro; otočte protilehlým loktem k kolenu. Alternativní strany.

8. Hamstring curl

Postavený vysoký, postranní pravou nohou postranní, pak přiveďte levou patu k hýždím; zatáhněte lokty do stran. Alternativní strany.

9. Jog na svém místě

Jog na místě, zvedání kolen; kyvné zbraně přirozeně v opozici. Lehce přistaňte, noha k patě.

10. Skok ze strany na stranu

Umístěte jakýkoli dlouhý, tenký předmět (např. Koště) na podlahu. Skok do strany nad objekt, přistání s nohama k sobě.

legíny vyrobené z recyklovaných lahví na vodu
reklama