6 víkendových hubnutí tipy na hubnutí

Po týdnu spartánských obědů, přísných cvičení a prezentací zbavených spánku je snadné cítit, že jste vydělali šťastnou margaritu a talíř sýrového nachosu. Ale zakončení těžkého týdne tímto způsobem může zrušit veškerou vaši tvrdou práci a dokonce se sbalit na libry. Podle studie z University of North Carolina v Chapel Hill ženy konzumují v pátek, sobotu a neděli asi 115 více kalorií než ve všední dny. 'Těch dalších 300 až 400 kalorií vám může do konce roku nechat o 9 kilogramů těžší', říká Barry Popkin, Ph.D., hlavní autor studie. Naštěstí, když je vyzbrojen správnou radou, je možné vyhnout se nejběžnějším stravovacím pastům a vychutnat si tento lahodný prostoj. A můžete se dokonce probudit v pondělí a cítit se slabší. Není to špatný způsob, jak začít týden! (Psst-Tack na těchto 9 návyků na hubnutí, které probudí Slimmer na víkendový herní plán níže a začnou se příští týden cítit úžasně.)

PÁTEK



Přeháněl to v Happy Hour

Alkohol nemá jen vysoký obsah kalorií, ale také snižuje odhodlání, což ztěžuje udržení rukou mimo misku s preclíky.

Vaše štíhlé řešení: Předávejte speciality typu „dva za jednoho“ a přeskočte dezertní nápoje, které mohou obsahovat 500 nebo více kalorií, a místo toho se rozhodněte pro koláč, pikantní nebo silně ochucený nápoj. 'Budete popíjet Bloody Mary nebo Scotch pomaleji než zamrzlé daiquiri', říká Keri Gansová, R.D., mluvčí New York City pro American Dietetic Association. Dalším klíčovým faktorem, který je třeba zvážit, je místo, kde sedíte, říká Bonnie Taub-Dix, R.D., dietolog v New Yorku. Postavte se přímo před občerstvení zdarma v baru a zlákáte osud. Je to dobrý nápad jíst, když pijete, ale kalorií v arašídech, hranolkách a byvolích křídlech se rychle sčítají. Lepší strategie: Objednejte si předkrm nebo zdravé jídlo, říká Taub-Dix. (Přeskočení nápojů na pot je další dobrá volba. A není to ani chromý nápad! Poslední fitness trend říká, že fitness třídy jsou novou šťastnou hodinou!)



SOBOTA

kolik stojí macarons

Nakupování na prázdný žaludek

Jste uvízl v obchoďáku, prakticky připraven žvýkat svou vlastní paži. Oh, podívej, je tu jídelna a ty ty skořicové buchty vypadají dobře?



Vaše štíhlé řešení: Uložte si svačinu do tašky - i když si udržujete krátký nákup. „Nejlepší přenosné možnosti neobsahují více než 200 kalorií a balí 5 gramů vlákniny a bílkovin,“ říká Taub-Dix, který doporučuje zabalit plátek celozrnného chleba s mandlovým máslem. Granola bary jsou další výživnou volbou. „Podívejte se na ty, kteří mají každý méně než 8 gramů cukru, jako jsou žvýkací tyčinky granulí Kashi TLC,“ říká Taub-Dix. (Buďte připraveni, když hladové útoky s jedním z těchto 10 přenosných high-bílkovin občerstvení).

Pokud je čas na oběd a máte hlad, choďte do toho a navštivte jídelní soud - stačí si vybrat restauraci, která vám umožní sestavit si vlastní jídlo. Ať už skončíte s jakýmkoli počítadlem, postupujte podle těchto pravidel: „Začněte s libovou proteinovou základnou, která je grilovaná, ne smažená, pak hromádka na dušené zelenině“, říká Patricia Bannanová, R. D., dietologka v Los Angeles. 'A požádat o kalorie bohaté omáčky a dresinky na boku'. Například v Panda Express si můžete objednat grilované kuře a pak smíchat párou brokolice, žampionů a fazolí. Máte náladu na mexickou? Zvažte černé fazole taco plné vegetariánů, jako je čerstvá salsa, kukuřice a paprika, v Chipotle. Stále v pokušení tou lepivou horou pečeného dobrota? Protože už jste v režimu shovívavosti, splývání na této skořicové buchtě může být snadno ospravedlnitelné. 'Předefinujte svou představu o léčbě', říká Bannan. Nechte se hýčkat s nepotravinářským výrobkem, řekněme tedy zcela nový lak na nehty nebo náramek. (Návštěva jedné z těchto 9 řetězových restaurací s novými možnostmi zdravého rychlého občerstvení prakticky zaručuje pasové jídlo.

Munching na filmy

Cinematické pochoutky je těžké odolat, ale se středním kombo popcornem a sodou vážícím 1600 kalorií můžete na koncesním stánku způsobit vážné poškození výživy.

push up karpální tunel

Vaše štíhlé řešení: BYO zachází. Víme, že to zní jako druh rady, kterou vám dá vaše ne-zábavná babička. Ale je to nejjistější způsob, jak se nedat na kalorie v multiplexu, říká Taub-Dix. Nejchytřejší volbou je pop doma sáček s 100 kaloriemi popcornu a dát ho do kabelky. Nebo zcela gurmán s domácími zdravými recepty na popcorn s podvedenými polevami. Neměli jste v plánu? Zkuste rozdělit malý netvarovaný popcorn s přítelem (225 kalorií a 6 gramů tuku na půl vaku). 'Pokud toužíte po sladkostech, máte kousek gumy nebo sdílíte nějakou horkou čokoládu,' říká Taub-Dix. Nebo si objednejte krabici Sour Patch Kids. Dělají vám z úst puckery, takže je méně pravděpodobné, že byste to přeháněli.

Stravování

Celý týden jste čekali na tuto příležitost, abyste si opravdu dopřáli - konec konců noci, nikoliv dietní noc!

Vaše štíhlé řešení: Vyberte si pokrmy s názvy, které označují zdravý způsob vaření. „Au jus (vařený v vývaru), dusený, grilovaný, pečený a grilovaný, získává zelené světlo,“ říká Bannan. 'Přeskočte cokoli, co je popisováno jako krémová, křupavá, křupavá, těstíčkovaná nebo opečená slova, která naznačují, že je nabitá kalorickou a tukově naloženou smetanou nebo olejem'. (Tento šikovný dekodér restaurace Menu usnadňuje výběr!) Chcete vyzkoušet všechno? Je to ten pravý čas na sdílení. Podle nedávné studie nabízí průměrná restaurace 8-uncový steak, což je více než dvojnásobek velikosti porce doporučené USDA. 'Bohužel většina lidí jí většinu toho, co jim slouží', říká Bannan. Pokud vaše datum nechce rozdělit entre, požádejte svůj server, aby přinesl pouze polovinu stolu a zbytek zabalil do běžného boxu.

Sledování televizního maratonu

Pohovka a Netflix volají a vy jste více než připraveni poslouchat.

Vaše štíhlé řešení: Znovu objevte svou neděli tím, že využijete skutečnost, že si můžete naplánovat dvou až tříhodinovou zábavnou, kalorií pochodující aktivitu, jako je výlet, jízda na kole nebo plážový volejbal s přáteli. Pokud nemáte žádné plány na pumpování srdce, zintenzivněte své pravidelné cvičení. 'Využijte víkend k probuzení rutiny s něčím novým,' říká Debi Pillarella, tisková mluvčí Americké rady pro cvičení. 'Spálíte více kalorií než obvykle, protože vaše svaly musí při výkonu neznámé činnosti hrát na svém vrcholu.' Vyzkoušejte tedy třídu Tabata nebo horké jógové studio, nebo si jen pop na novém cvičebním DVD. Také jsme dostali tipy na fitness úrovni další úrovně, které vám zpříjemní trénink, pokud se chcete jen držet své běžné pondělní-páteční rutiny.

  • Autor: Tula Karras
reklama