6týdenní plán hubnutí pro ženy

Vyjměte svůj kalendář a začněte označovat datum šest týdnů od této chvíle, kdy se budete cítit fit jako peklo.

Pronájem trenéra je drahý, jít do tělocvičny nemusí být vaše věc, a vytvoření naší vlastní tréninkové rutiny pro hubnutí může být skličující. To je místo, kde tento program přichází: Má vyváženou kombinaci vysoce intenzivního intervalového tréninku, silového tréninku, flexibility a doby zotavení, které vám pomohou spálit kalorie a budovat svaly. Pokud chcete zhubnout, pomůže vám to zdravým tempem. (Viz: Kolik váhy můžete zdravě ztratit za měsíc?)

Nejlepší část? Můžete to udělat všechno doma s minimálním vybavením (nebo v případě potřeby můžete zaměnit pohyby s nulovým zařízením).

alkohol a imunitní systém

Jak to funguje: Postupujte podle níže uvedeného harmonogramu nebo jej neváhejte upravit podle svých osobních potřeb (například odpočívejte ve středu místo neděle nebo snižte počet tréninku každý týden, pokud jste nováčkem v oblasti fitness). Jediným vodítkem je provádět cvičení ve stejném pořadí, je-li to možné.

Budete potřebovat: lehký pár činek (5-8lbs), středně těžký pár činek (10-15lbs), medicinbal, švýcarský míč a krok, lavička nebo box.

Cvičení

  • Step-It-Up Plyometric Workout
  • Domácí tabata cvičení
  • 20minutové cvičení na hubnutí
  • Kardio sezení bez vybavení
  • Aktivní úseky
  • HIIT Bodyweight Workout
  • Silový trénink roztavení těla
  • Od nuly do 10 z 30 běhového intervalového tréninku
  • Ultimate Weight-Loss Circuit
  • Cvičení s terénním cyklem terénu
  • 20minutový posilovač metabolismu
  • Plán Kliknutím na graf zobrazíte větší verzi pro tisk.
  • Podle Jessica Smithová @jessicasmithtv
reklama