6 chytřejších způsobů, jak trénovat na společné cíle těla

Thinkstock

Namísto: Sprinting



Snaž se: Vzdálenost běží

Sprinterové mají tendenci mít větší stehna, což jim dává sílu pokrýt krátké vzdálenosti v záblesku, zatímco průměrný vytrvalostní běžec má tenčí stehna, říká Tom Holland, C.S.C.S., autor Beat the Gym. „Dálková trať & # x2018; do svalu trochu, když běžíte po dobu 90 minut nebo déle, “říká Holland. (Tweet tuto skutečnost!) V tomto okamžiku vaše tělo spotřebovalo své sacharidy a tuk a začíná spalovat jako zdroj paliva bílkovinu, kterou získává ze svalu. 'Je to více o vytrvalosti než růstu svalů a může to lépe fungovat pro ženu, která se zajímá o větší stehna', vysvětluje. Zaměřte se na dlouhé jízdy alespoň 1 1/2 hodiny a nezapomeňte také projet vlakem.

Pokud chcete posílit ploché zadek

Thinkstock



Namísto: Plavání

Snaž se: Silový trénink

Plavání vyžaduje jádro a celkovou tělesnou sílu, ale vztlak vody nevede k tvarovaným glutesům, říká Holland. Posílení na zemi pomocí závaží pomůže zaokrouhlit zadní stranu a vytvořit křivky. Společnost Holland doporučuje přidávat 2 až 3 sady dřepů, výpadů, stupňů a lisu na nohy k vaší rutině pro celé tělo alespoň dvakrát týdně. (Nezanedbávejte horní část těla a jádro, jinak byste mohli skončit s nevyváženým tělem.) Zvýšení kořisti zahrnuje použití poměrně těžkého železa, takže vyberte hmotnost, kterou můžete zvednout 10krát, přičemž poslední dvě opakování jsou boj.



Pokud chcete tónovat svoji břicho

Thinkstock

Namísto: Kardiostabilní kardio

Snaž se: Pilates

Břišní tuk je více o vaší stravě než cokoli jiného. A zatímco intervalový trénink vám může pomoci spálit kalorie a vyrovnat žaludek. Stejnou rychlostí dosáhne každá míle, která nepomůže. Zadejte Pilates. „Pilates vás zavede do pozic, které vás nutí naučit se zapojit vaši bránici. Jak postupujete na tvrdší cvičení, spálíte nežádoucí tuk na břiše, “říká Jesse Irizarry, trenér síly a kondicionéru s certifikací N.S.C.A. v Performance Efficiency v New Yorku. Přidejte to všechno a to znamená, že se tuk taje, odhalíte pěkně definovanou abs, i když nemáte vyřezávanou šestibaličku. (Pošlete tento tip!)

Pokud chcete zmenšit zadek

Thinkstock

Namísto: Těžký trénink

Snaž se: Horká jóga

Cvičení s váhami pomáhá tvarovat a zpevňovat vaše glutesy, ale pokud raději snížíte svou hladinu cukru, pocení v horké józe může být lepší volbou, říká Irizarry. Teploty se pohybují od 90 do 105 stupňů (Bikram je ještě teplejší), s vlhkostí až 40 procent. „Spíše než budování specifických oblastí, které se mohou vyskytnout v silovém tréninku, je napínání a stabilizace v těchto třídách výzvou pro tělo s celkovým cílem dosáhnout nových rozsahů pohybu,“ vysvětluje Irizarry. Nebudete stavět své glutesy, ale posílíte své jádro.

Pokud jste rovní a chcete více křivek

Thinkstock

Namísto: Jóga

Snaž se: CrossFit

Přidání více tvaru vašemu tělu vyžaduje použití dostatečné hmotnosti k vyvolání růstu svalů, a pokud neuděláte extrémní moc jógy (myslím hodně stojek na ruce a rovnováhu paží), bude tělesná hmotnost jako válečník a židle zlepšit rovnováhu a sílu jádra, ale nevytvoří křivky. . Na druhé straně CrossFit využívá mnoho visutých a kufrových zvedacích plošin (mimo jiné). 'Kdykoli se hlava, páteř a pánve opakovaně zatěžují, musí se tělo v této střední linii přizpůsobit a stát se svalnatějšími a silnějšími,' říká Irizarry a silnější glute a kyčle se promítají do více křivek.

PŘÍBUZNÝ: At-Home CrossFit Workout

Pokud rychle získáte svaly a raději ne

Thinkstock

Namísto: Vzpírání

recenze sladkého potu

Snaž se: bar

Stejně jako zvedání relativně těžkých hmot bude vyvíjet svaly, použití vaší tělesné hmotnosti a provádění izometrických pohybů (tlačení proti nepohyblivému předmětu) bude dělat pravý opak, říká Holland. 'Barre používá velmi lehké váhy a malé pulsující' pohyby, které nepodporují růst svalů, protože nezrušíte svalová vlákna, “říká Holland. 'Můžete cítit hoření,' která se vztahuje k únavě svalů, ale nepoužíváte dostatečnou váhu, aby se opravdu stavěla. Místo toho získáte sílu a celkový tón.

  • Autor: Linda Melone, C.S.C.S.
reklama