5 pohybů celého těla, abyste se cítili dobře nahí

5 pohybů celého těla, abyste se cítili dobře nahí

Tato rutina zlepší vaši srdeční frekvenci a vytesá vážné svaly, takže se budete cítit dobře při nahém selfie, jako je naše dívka Kim K

Autor: Kylie Gilbert Pin FB Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu Tisk

I když nikdy neberete nahý selfie à la Kim Kardashian, je dobré vypadat dobře nahý. Takže jsme klikli na Rebeccu Kennedyovou, hlavní trenérku Nike a instruktora Barryho Boot Camp, na cvičení s celkovým tělem, které vám zvýší srdeční frekvenci a vyřezá vážné svaly. (ICYMI: Kennedyho celková tělesná síla a kardio trénink, který vám pomůže vykopnout shapwear, je také vrah.)



Jak to funguje: Každou cvičení proveďte níže po dobu 45 sekund, mezi jednotlivými cvičeními odpočívejte po dobu 15 sekund. Poté, co jste dokončili celé cvičení, odpočívejte po dobu 60 až 90 sekund a pak opakujte ještě třikrát celkem celkem čtyři sady.

Ztráta hmotnosti 200 liber

Co budete potřebovat: Činky (10-15 liber)

1. Deadlift se širokoúhlou řadou & # x2028;



profesionální crossfit sportovec

Ze stoje postavte boky dozadu, udržujte horní část těla rovnou a měkké koleno v koleni. Proveďte dva řádky a postavte se do výchozí polohy.

2. Odpadlík Tlačit-up Burpee

Začněte v pozici prkna rukama na činkách. Proveďte jeden řádek na každé straně a poté jeden push-up. Dokončete provedením burpee, udržujte glutes pevně a zploštělé, když skočíte nohama zpět a vrátíte se do polohy prkna.



3. Drtič lebky & # x2028;

S podpatky blízko k glutes, tlačit nahoru do můstku pozici s lokty na zemi a činky zvedl na každé straně. Zatímco držíte boky vysoko v poloze můstku, stiskněte činky až ke stropu, aby se provedl lis na hrudník, a pak vysuňte činky zpět, abyste mohli pracovat s tricepsy. Zvedněte činky zpět nahoru, lokty směřujte ke stropu a potom spusťte zpět do výchozí polohy.

4. Skater Wood Chop & # x2028;

khloe kardashian vagina

Držte jednu činku na hrudi na obou koncích s nohama rozprostřenýma, posaďte se do pat a přitom se vrhněte na jednu stranu a provádějte sekání dřeva. Vraťte se do středu a opakujte na opačné straně.

5. Vypnutí jedné nohy & # x2028;

Vyvažování na jedné noze, ohýbání dopředu na ruce, zvedání stojící paty nahoru. Zatlačte, skočte přímo nahoru a opakujte. Přepněte na druhou nohu do poloviny.

  • Autor: Kylie Gilbert @KylieMGilbert
reklama