5 důvodů, proč zvedání těžkých závaží * nebude * vás nutí hromadit

5 důvodů, proč zvedání těžkých závaží * nebude * vás nutí hromadit

Vypínat tento argument, jednou provždy s vědou.

Od Lauren Bunch Pin FB Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu Tisk Fotografie: Shutterstock

Konečně vzpěračská revoluce žen vzrůstá. (Neviděl jsi Sarah Roblesovou bronz pro USA na olympijských hrách v Riu?) Stále více žen zvedá činky a činky, zvyšuje jejich sílu a sílu a kvůli tomu se spojuje. Ale i přes svou rostoucí popularitu je tu pořád tábor pevně věřících v celé té „vzpírání“ z mě udělá objemného a mužského BS.

když váš žaludek vrčí, ztrácíte váhu

Jsme tu, abychom tento argument jednou provždy rozdrtili. Být ženou, která zvedá těžké váhy, vás nezvládne objemné, mužné nebo vypadat jako Hulk. Ve skutečnosti to bude právě naopak: zpřísní se a zafixuje Všechno přes vaše tělo, spalovat tuk a tvarovat své křivky přesně tak, jak je chcete. (Tyto silné a žhavé ženy jsou důkazem.) Ano, je to pravda, prostě se zeptejte Jacque Crockfordové, CSCS, mluvčí Americké rady pro cvičení.

Sdílila pět konkrétních důvodů, proč jste se přes noc nestali Arnoldem a proč je silový trénink určen vůbeca žena.

1. Spálíte více kalorií.

Zvedací závaží neovlivňuje pouze vaši svalovou tkáň. Odporový trénink také zvyšuje uvolňování testosteronu a lidského růstového hormonu (ačkoli množství se může lišit v závislosti na vašem pohlaví a cvičení), říká Crockford. A co je důležitější, váš metabolismus získává podporu.

„Zvedací závaží mohou zvýšit vaši štíhlou tělesnou hmotnost, což zvyšuje počet celkových kalorií, které během dne spálíte,“ říká. Takže přidáním více štíhlé svaly spálíte více kalorií mimo tělocvičnu, i když budete chillinovat. na gauči nebo psaní v práci.

2. Tvarujete své tělo - nezvyšujete ho.

„Zvedání těžkých břemen je skvělý způsob, jak získat tvar těla, který možná hledáte“, říká Crockford. Dalo by se chrlit na eliptické kolo, na kole nebo na stopě celé hodiny a pokoušet se spalovat tuk. Ale tajemství pevnějšího těla není v spálení každé unce klouzání s kardio-to ve vytvoření pevné, svalnaté základny.

'Chceš perkusnější zadek?' Do dřepů a mrtvých tahů. Chcete více definované paže a záda? Udělejte nějaké stisknutí a vytažení ramen, “říká Crockford. Lavičkové lisy a útržky nejsou nutně nutné - můžete s trenérem najít rutinu silového tréninku, která pracuje pro vás a vaše cíle. (Přestože je tento čtyřtýdenní plán pro začátečníky skvělým místem pro začátek.)

3. Trénujete na požadované výsledky.

„Ženy mohou používat trénink odporu k dosažení všech typů cílů v oblasti zdraví a kondice, a to včetně estetiky“, říká Crockford. Jistě, můžete použít vzpírání k tréninku pro konkurenceschopné posilování (jako jsou tyto badass dívky na Instagramu), olympijské vzpírání (jako tito silní atletky AF)), nebo pro soutěž v kulturistice, nebo ho můžete použít pouze jako fit, zdravý a sebevědomý. Existuje spousta plánů, které vyhovují vašim potřebám.

'Pokud se jednoduše snažíte zlepšit celkový tvar vašeho těla a zlepšit složení těla, pak je zvedání závaží také velmi důležitou součástí dobře oblého fitness programu,' říká. Pokud chcete získat značné množství svalové hmoty, díváte se na čtyři až šest dní zdvihu týdně, na jeden až tři dny zvedání na celkové zdraví.

4. Budete muset hromadit svou stravu, abyste hromadili své tělo.

Neočekáváte, že zhubnete jen při cvičení - víte, že čistá a zdravá strava je také součástí rovnice. Totéž platí pro zvětšování.

„Získávání svalové hmoty pochází z kombinace tréninku s velkou hmotností a nadměrného množství kalorií,“ říká Crockford. 'Pokud provádíte trénink odporu jeden až tři dny v týdnu a nejíte více kalorií, než kolik utratíte za den, pravděpodobně neuvidíte tunu růstu svalů.'

5. Nebudete se probudit s insta-svaly.

Pokud uděláte několik bicepů, kudrlinek a sníst nějaký špenát, nebudete se probudit a vypadat jako Popeye. Přemýšlejte: obvykle trvá několik měsíců, než se objeví průměrný kondiční pokrok (jako jsou více osvalené svaly nebo snížený tělesný tuk). Abyste se dostali na objemnou úroveň svalové hmoty nebo na stavbu těla, musíte nejen trénovat a stravovat se extrémně, ale musíte ji udržet roky. Tito sportovci pracují velmi těžko vypadat, jak to dělají; nedojdeš tam náhodou, slibujeme.

Jak už bylo řečeno, využít všech výhod silového tréninku (i když jen chcete zůstat štíhlí a fit), vyžaduje obětavost a tvrdou práci.

„Konzistence je klíčová, pokud jde o změnu tvaru vašeho těla a provedení celoživotních změn,“ říká Crockford. (A to je přesně důvod, proč silový trénink jen jednou týdně nevyhrál.)

Pokud jste stále nervózní popadáním pár činek, nejlepší volbou je získat nějakou osobní radu od trenéra, který vám může přizpůsobit program silového tréninku, který vám vyhovuje. Pak se držte. Zaručeně se budete cítit silnější, svůdnější a hůř než kdykoli předtím.

  • Autor: Lauren Mazzo @lauren_mazzo
reklama