5 Zdravotní přínosy sexu po tréninku

Jo ... slovní hříčka. Každý závislý na fitness je trochu šílený pro ten tréninkový vrchol, který pochází z potu, proč byste rádi tolik cvičili? Toto cvičení je v zásadě prudce rostoucí hladiny norepinefrinu (adrenalinu), dopaminu, endorfinů a anandamidu, jak jsme uvedli v The Science of the Runner's High. Hádejte, co se stane po nebeském skotu vysoko na obloze? Jo, stejné endorfiny a dopamin, ale s přídavkem oxytocinu, hypofyzárního hormonu, který je v podstatě konečnou látkou, která se cítí dobře, říká Prudence Hall, M. D., zakladatel The Hall Center v Santa Monice v Kalifornii. Přidání oxytocinu k koktejlu hormonů, který se již děje, je jako dát námrazu na šťastný dort.

Oxytocin je do značné míry uvolňován během orgasmu a při jakékoli bradavkové hře, ale také zvyšuje přítomnost jakékoli sexuální stimulace, což znamená, že nemusíte dosáhnout velkého O, abyste získali jeho výhody, říká Hall. To vám dává pocit klidu, štěstí a spojení s vaším partnerem, že vše trvá čtyři až pět hodin - neboli perfektní sledování tréninkového maxima, které může zmizet mnohem rychleji. (A to je jen jeden způsob, jak prodloužit trénink déle.)



výživa pro půlmaratonský trénink

2. Vaše libido půjde přes střechu.

Připravte se na foukání vaší mysli: Cvičení zvyšuje průtok krve, a to i do vašich pohlavních orgánů. Průtok krve do vaší dámské části znamená zvýšenou sexuální odpověď, říká Kim Vandegeest-Wallace, Ph.D., psycholog a sexuální terapeutka pro zdravotnický systém University of Kansas. A z tohoto důvodu mnoho žen hlásí, že orgasmus po tréninku snadněji dosáhne, říká. Mluvte o win-win.

Tok krve však není jediným důvodem, proč pocení zvyšuje vaše libido. Cvičení - zejména silový trénink - je jistý způsob, jak nakopnout testosteron (hormon zodpovědný za vaši sexuální touhu a růst svalů) do vysokých rychlostí. Jo, to je přesně důvod, proč silový trénink je nejlepším tréninkem pro zvýšení sexuální touhy a optimální čas k využití této vysoké hladiny testosteronu je do hodiny od tréninku.

3. Nebudete se tak hanbit.

Oxytocin, o kterém víte, že přichází v kbelících se sexuální aktivitou, je „jedním z největších anti-závislých hormonů, které vyrábíme“, říká Hall. To znamená, že bez ohledu na to, co vaše zlozvyk, ať už je to kouření, alkohol nebo cukr, oxytocin pomůže omezit vaši touhu. Protože během tréninku spálíte glykogen ve svalech (to jsou v podstatě sacharidy, které jste jedli, rozdělené na energii), je pravděpodobné, že byste mohli ihned po tréninku toužit po jídle (nebo konkrétně cukru), abyste mohli doplnit palivo. (Více informací o touze po cukru po tréninku tady.)



Ale být trochu hladový před sexem mohl být spojen s vyšší sexuální touhou: Podle studie zveřejněné v článku bylo prokázáno, že přítomnost hormonálního hormonu ghrelinu zvyšuje sexuální touhu u myší Biologie závislosti. Totéž ještě musí být prokázáno u lidí, ale může hrát podobnou roli ve vztahu mezi vaší chutí k jídlu a vaší sexuální chutí.

Úlovek: Pokud jste také hladová, mohla by se vrátit, protože ženy mohou lépe reagovat na romantické narážky poté, co sežraly jídlo, když mají hlad, podle studie z roku 2015 zveřejněné v časopise Chuť. Navíc grumbling bříško není úplně sexy. Takže, pokud je to potřeba, usrkejte z tělocvičny proteinový koktejl z domu - pak se zaneprázdněte. (Není čas na sex? Tyto další tipy vám pomohou ovládat závěs po tréninku.)

4. Vaše svaly nemusí být tak bolestivé.

Všechny ty báječné mozkové chemikálie, které se v průběhu a po sexu řítí, jsou jako přírodní příhoda. Výzkumy prokázaly jeho účinky na bolesti hlavy konkrétně, protože 60 procent lidí uvedlo, že zapojení do sexuální aktivity zlepšilo jejich migrénu, podle studie z roku 2013 zveřejněné v časopise Cefalolalgie. Ale to neznamená, že to nebude fungovat magie pro vaše bolavé svaly - nebo jiné bolesti a bolesti - také.



Uvolnění všeho dopaminu, oxytocinu a endorfinů blokuje receptory bolesti, což vám může pomoci cítit se po cvičení méně bolestivě, říká Hall. A pokud máte štěstí, mohlo by to trvat i dost dlouho, aby zakryl tu bolestivost svalů se zpožděným nástupem (DOMS), která bolí tak dobře. (Zde: více přírodních léků, které potřebujete znát.)

„Existují studie, které naznačují, že pacienti s chronickou bolestí (jako je fibromyalgie a artritida) oznámí snížení bolesti kdekoli od tří hodin po tři dny po orgasmu,“ říká Vandegeest-Wallace.

5. Budete provádět cvičení přesčas.

Nenávidět kardio? Zaneprázdněte se sledováním síly a v zásadě máte omluvu, že běžící pás navždy vynecháte. Dokonce i bez O, odborníci říkají, že půlhodinová rána spaluje asi 150 kalorií a toto číslo stoupá, pokud vyvrcholíte. Věda souhlasí: Podle zdravé studie z roku 2013 může mladá zdravá žena očekávat, že během sexu spálí asi 3,1 kalorií za minutu. ZADAT JEDNU.

káva a stres

Můžete dokonce odhadnout spalování kalorií na základě pohlaví a hmotnosti, pohlaví, pozice a délky trvání vašeho partnera pomocí této „kalkulačky pro sexuální cvičení“ vytvořené pro Pánské fitness autorem SuperDrug Online Doctor. (Ještě lepší: Nyní je k dispozici fitness tracker pro sex, takže můžete mít přehled o tom přesně kolik kalorií spálíte.) Kdo ví, snaha o spálení s vysokou kalorickou hodnotou by mohla být motivací, kterou dva potřebujete, abyste přepnuli svou obvyklou rutinu a vyzkoušeli si pár nových nových pozic (jako jsou tyto, které se zdvojnásobují jako cvičení).

Máte chuť na pomalejší, smyslnější sex? Myslete na to jako na cvičení jógy - i když to není vysoká intenzita, je to stále dobré pro vaše tělo a mysl. Zatímco zajíček-králičí styl vám může pomoci spálit více kalorií, tantrický sex vám může pomoci být více ohleduplný a naladěný se svým partnerem, říká Hall. (Nebo vyzkoušejte tyto jógové pózy vytvořené pro lepší sex.)

Nemluvě o tom, že vám může pomoci naučit se milovat samotnou posilovnu. Pro lidi, kteří si myslí, že tělocvična je více fuškou, může být po tréninku dávka potěšení další motivací k práci. 'Pokud se okamžitě spojíte s cvičením s orgasmem, radostí a uvolněním všech těchto hormonů, myslím, že by to mohl být opravdu silný posilovač cvičení,' říká Hall.

Řekněte svému partnerovi o této lákavé pobídce po tréninku a je pravděpodobné, že ho nebudete muset přesvědčit, aby byl váš kamarád v tělocvičně.

  • Autor: Lauren Mazzo @lauren_mazzo
reklama