4 doplňky pro ženy, které mohou podporovat hubnutí

Žijeme ve světě, který nám má pomoci vrátit zpět své vlastní chyby. To je důvod, proč máme kontrolu pravopisu, systémy pro vyhledávání hesel a „Opravdu chcete odstranit“? výzvy. Tato posila, i když někdy komplikují naše životy (sakra, autocorrect!), Pomáhají chránit nás, když jsme zranitelní.

Takže pokud jde o stravu, má smysl mít také zálohy - podpůrný systém - který vám může pomoci ve vašem úsilí o dosažení vašich cílů na pláži. Pokud již dodržujete těchto dvanáct zásad zdravého stravování Tělo stravy Bikini, tito doplňující spojenci zlepší účinky vašeho dietního plánu, aby vám pomohli transformovat vaše tělo, získat důvěru a udržet vaši postavu navždy.



PŘÍBUZNÝ: Najít další vědecky podložená tajemství hubnutí těla Tvar &nový plán hubnutí, Tělo stravy Bikini!

Hořčík

Jedním z hlavních výhod této živiny je její schopnost uvolnit svaly, udržet vás v klidu a podporovat klidný spánek, což samo o sobě je obrovskou součástí vytváření jakéhokoli plánu stravy. Podle Národních institutů zdraví je hořčík potřebný pro více než 300 chemických reakcí v těle, včetně udržování srdečního rytmu v rovnováze, regulace hladiny cukru v krvi a napomáhání snižování krevního tlaku. Některé výzkumy rovněž naznačují, že vyšší příjem hořčíku může snížit riziko rakoviny tlustého střeva, a mnoho studií ukázalo, že hořčík může pomoci léčit takové stavy, jako je osteoporóza, PMS, migrény, deprese a další.

nejíst hubnout

Kromě těchto zdravotních výhod může hořčík pomoci také při hubnutí a tvarování těla. Studie 2013 v EU Žurnál výživy zjistili, že vyšší příjem hořčíku byl spojen s nižšími hladinami glukózy a inzulínu nalačno (markery související s přírůstkem tuku a hmotnosti) a jedna studie z Anglie zjistila, že doplněk hořčíku může mít některé příznivé účinky na snížení zadržování tekutin během menstruačního cyklu, což pomáhá zmírnit nežádoucí nadýmání břicha. Doporučené množství hořčíku pro ženy do 30 let je 310 miligramů a 320 pro ženy nad 30 let. V mnoha potravinách, včetně listové zelené zeleniny, fazolí a ořechů, najdete hořčík. Doplňky ve formě pilulek nebo prášku jsou také široce dostupné v obchodech se zdravou výživou. Vyzkoušejte každou noc před spaním teplou vodu s lžičkou hořčíku v prášku: Pomůže vám to zdravě spát a zůstat pravidelným, což snižuje nadýmání a nepohodlí.



Vitamin D

Vitamin D má mnoho výhod pro vaše celkové zdraví a cíle v bikinách, ale většina z nás je v tom nedostatečná. (Ve skutečnosti, pokud žijete severně od Atlanty nebo Phoenixu, studie ukazují, že téměř po celý rok máte nedostatek D.) Takže denní pilulka na vitamín D může být nezbytným doplňkem k přidání do vaší stravy. Existují studie, které naznačují, že vitamin D pomáhá při zvyšování svalové síly, zatímco jeho nízká hladina je spojena s takovými věcmi, jako jsou srdeční choroby a rakovina. Některé výzkumy ukazují, že lidé s nízkým obsahem vitaminu D chytají více nachlazení nebo chřipky než ti s nejvyšším množstvím. To je výhoda sama o sobě, ale přemýšlejte také o šupinatém efektu: Čím více onemocníte, tím méně se cítíte cvičit a tím více náchylní k dosažení takzvaných dobrých jídel.

PŘÍBUZNÝ: Překvapivé spojení mezi štěstí a hubnutí

kalorie spálené při cvičení

Pokud jde o hubnutí, může vitamin D hrát ještě slibnější roli tím, že pomáhá regulovat hlad a chuť k jídlu. 2012 íránská studie z roku 2012 Výživový deník zjistili, že suplementace vitamínem D byla spojena se 7% snížením tuku a malá studie z University of Minnesota našla vztah mezi vyššími hladinami D a ztrátou tuku, zejména v oblasti břicha. To samozřejmě neznamená, že brát vitamín D je lék na jednu pilulku. Ale k doplnění vašeho dobrého cvičení a stravovacích návyků se ujistěte, že dostáváte doporučené množství každý den prostřednictvím stravy, slunečního záření (venku alespoň 15 minut, zejména v zimních měsících) a v případě potřeby doplnění. Vitamín D můžete získat v různých potravinách, jako jsou ryby, vejce a obohacené mléčné výrobky; denní doporučený příjem je 600 IU. Výzkum ukazuje, že pokud si vezmete jídlo s největším jídlem, získáte lepší absorpci vitamínu D.



Borůvka

Sušené ovoce a listy této rostliny, související s borůvkami, mohou mít příznivé účinky na hubnutí díky svým antioxidačním vlastnostem. Jedna 2011 studie v časopise Diabeteologie zjistili, že strava s vysokým obsahem borůvek (stejně jako mastných ryb a celých zrn) zlepšila funkci oběhového systému. Jeden z těchto účinků zahrnoval zlepšení krevního tlaku a další problémy s oběhem, které jsou spojeny s nadváhou.

Probiotika

Montážní výzkum ukazuje spojení mezi střevními zdravotními pomůckami, jako jsou probiotika - zdravými bakteriemi, které žijí v našich střevech nebo kontrolou střev a váhy. Ukázalo se, že požití probiotik, ať už z potravin, jako je jogurt nebo doplňky stravy, je účinné ve všech oblastech, od posílení imunitního systému a snížení gastrointestinálních problémů po léčbu rakoviny. Výzkum z Washington University School of Medicine spojil obezitu s nedostatkem rozmanitosti střevní flóry. Přidejte jogurt do své každodenní stravy, a zejména pokud jste vegani nebo nesnášíme laktózu, nezapomeňte hledat probiotické doplňky s nejméně 5 miliardami aktivních buněk.

A nezapomeňte si koupit kopii Tělo stravy Bikini ještě dnes pro ještě více sochařských rad a štíhlých tajemství, jak se připravit na pláž v žádném okamžiku!

  • Od editorů Shape.com
reklama