4 důvody, proč byste mohli mít bolesti za kolenem

Jako běžec je bolest kolena skutečnou bolestí v zadku (OK, ne opravdu). Ale pokud jste někdy zažili bolestivý pocit za kolenem nebo otok a ztuhlost za kolenem, víte, že vám může zabránit v rozdrcení dalších 5K nebo setkání s přáteli na víkendový běh v parku. Bolest zadního kolene znamená, že máte větší problém, se kterým se budete muset vypořádat, a ignorování, které vám nyní nepomůže, vám později nepomůže. Čtěte dále a objevte některé z nejčastějších příčin chronické bolesti za kolenním kloubem a jak to napravit, abyste se tam mohli kdykoli vrátit. (Související: 3 věci, které je třeba zvážit před spuštěním závodu se zraněním)

odlesk jóga kalhoty oblečení

Tendonitida z hamstringu

Kondice: Pokud se u vás na začátku běhu objeví náhlá ztuhlost nebo bolest v zádech kolene, která nakonec odezní za několik minut do vašeho tréninku, může se u vás objevit šlacha. K tomu obvykle dochází u běžců, kteří zaznamenávají delší vzdálenosti a účastní se silničních závodů (jako je půlmaraton nebo maraton) a nakonec nedostanou dostatečnou flexi kyčle z únavy a nesprávné techniky. 'Když utíkáte, vaše hamstringové únavy a již nemohou zpomalit chod vpřed ve stejném opakujícím se pohybu, takže začnete zažívat bolest za kolenem,' říká Jessica Greaux, DC, biomechanička a zakladatelka Press Play Performance Laboratoř a Innersport Chiropractic v Berkeley v Kalifornii. „K nadužívání dochází, když se dolní noha otáčí dopředu jako kyvadlo, a tak během dlouhého běhu zatěžuje hamstringy znovu a znovu.“

Léčba: Navštivte sportovního lékaře, který pomocí analýzy chůze zjistí, co vaše zranění zhoršuje. 'Tím se určí, které svaly správně nevystřelí, a vymaže obrázek vaší běžící formy a techniky,' říká Greaux. Slabé tupé svaly často způsobují bolest v zádech kolen, ale je také důležité posílit pánevní stabilizátory (jako kyčelní flexory). Vyzkoušejte tahač otvíračů z Michele Olson, Ph.D., profesor fyziologie cvičení na Auburn University v Montgomery, který pravidelně léčí pacienty s tímto typem zranění. Lehněte si na záda a kolem ohnutých kolen položte smyčku odporové pásky; otevřete nohy zatlačením na pás (únos). Proveďte tři sady po 25 opakováních.

Bakerova cysta

Kondice: Pokud cítíte bolest v zádech kolena při ohýbání a narovnání vaší nohy, může to být Bakerova cysta. Když se ohýbáte a narovnáte, budete cítit oteklou hrudku, která se cítí jako vodní balón a bolest za kolenem. Protože běžci dělají jednu věc, chodí nohy ve velmi opakujícím se pohybem. „Příliš mnoho běhu bez kolísání rychlosti nebo vzdálenosti může způsobit nadměrné tření chrupavek v koleni a kolem kolene, což může dráždit měkké tkáně a zadní povrch čepice,“ říká Olsen. (Související: Jak mě zranění naučilo, že s kratší vzdáleností není nic špatného)

Léčba: Stejné opakované ohýbání a narovnání kolene při nadměrném nadměrném používání vede k hromadění tekutiny, což má za následek cystu za kolenem. I když si můžete vzít volno z tréninku, nejlepší způsob, jak to léčit, je získat injekci nebo nechat místo aspirovat, aby čerpalo tekutinu. Greaux však navrhuje manuální terapii nebo techniky aktivního uvolňování (ART), což je speciální druh masáže k léčbě zranění. Může rozbít jizvu v hamstringu a zmírnit bolest za kolenem. I když to pomůže zmírnit příznaky, Bakerova cysta se může znovu objevit, pokud máte artritidu nebo menisku.

Roztrhaný Meniskus

Kondice: Náhlý pád nebo zkroucení kolene nebo pouhé opotřebení může vést k roztržení menisku, které leží mezi kostmi horní a dolní končetiny (tato chrupavka má tvar podkovy). Tato chrupavka udržuje vaše koleno stabilní, ale s věkem se snadno nosí. Malá slza bude mít za následek menší otok, který se zlepší během dvou až tří týdnů. Mírnější slza je typ, který způsobuje bolest, když ohýbáte koleno. I když to může po několika týdnech zmizet, může být snadno znovu vyléčeno při nadměrném používání. Nejzávažnější případy slz v menisku způsobí, že bude náročné chodit. Vaše koleno se může cítit nehybně, nebo se může během jakékoli činnosti zamknout nebo náhle uvolnit. (Související: 6 důvodů, proč vaše kolena bolí při běhu & # x2014; Plus, jak vydělat méně)

Léčba: MRI vám řekne, jak vážné je vaše zranění, ale opakovaná námraza a odpočinek mohou pomoci slzám v menisku cítit se lépe. Lékaři mohou navrhnout fyzikální terapii. Mohou vám být dány určité pohyby, na nichž můžete pracovat, jako jsou čtyřkolky pro posílení kolenního kloubu a cvičení na posílení kyčle, jako jsou otvírače škeblí. Pokud však bolest a otok přetrvávají, je nejlepším řešením operace a odstranění poškozené chrupavky. I když můžete být na pár měsíců mimo nohy, budete nadšeni, když budete moci prokopat berle a začít znovu zaznamenávat míle.

Gastrocnemius tendonitida

Kondice: Je to lýtkový sval, který prochází za kolenem a připevňuje se nad kolenním kloubem. Šlachy „Gastroc“ se mohou napnout, když je koleno natažené, zatímco prsty směřují vzhůru, a proto táhnou za šlachy. „U cyklistů je to více vidět než u běžců kvůli nesprávnému fitingu nebo únavě svalů jinde v těle,“ říká Greaux. Pokud je sedadlo kola příliš vysoko nebo příliš vzadu, vaše lýtkové svaly budou umístěny na zranitelném místě. Mohou se napnout, pokud svaly na zadku nedělají svou práci, zejména při silném lezení, jízdě do kopce nebo běhu.

Léčba: Postupujte podle RICE léčby (odpočinek, led, komprese, převýšení), abyste snížili otoky a vyzkoušejte si na rukávech lýtka pro další kompresi, když jste na běh. Rukáv 2XU Compression Calf Guard (Buy It, $ 45, zappos.com), podpoří sval a sníží napětí, když se začne léčit. Pokud k tomu dojde během jízdy, obraťte se na profesionální kolo kvalifikovaným profesionálem na kole nebo lékařem, říká Greaux.

kylie jenner photoshop 2016
  • Od Jenny Autuori-Dedic
reklama