20minutové cvičení na veslování celého těla

Víte, co to může být, když se budete dívat na někoho, kdo si vezme poslední dostupný běžecký pás, pokud jste se chtěli dostat do rychlé a špinavé kardio relace. Místo toho, aby skočil na eliptický traktát, který, ať to čelí, se někdy může cítit, jako byste se trapně šplhali do ničeho, hlavu pro veslovací trenažér, který je obvykle odsunut do zadního rohu. Poznámka k tělocvičnám: Veslovací trenažér si zaslouží tolik důvěryhodnosti a prostoru, než kolik mu dáte. (BTW, horolezec schodiště je také podceňovaný kus cvičebního vybavení.)

Pokud jste nikdy předtím nepoužili veslovací trenažér a myslíte si, že je to jen cvičení na horní části těla, máte naprostou chybu. Veslování nabízí popálení celého těla od ramen až po telata.



Navíc nemusíte být v kolektivním týmu posádky, abyste mohli dělat veslovací cvičení. Tento začátečník přátelský veslařský trénink od Anny Cumminsové, mistra veslování veslování pro Concept 2, nejlepší výrobce veslařských cvičebních strojů, vás zavede z nováčků k profesionálům během několika minut. Jednoduše nastavte tlumič (zařízení na straně setrvačníku, který ovládá tažení) mezi 3 a 5, zvolte režim tempo a řádek (vezměte na vědomí tipy na formuláři pro veslování níže), zaměřte se na doporučené rychlosti.

Po 9 minutách se postavte a protáhněte tyto tvrdě opracované svaly nebo pro další výzvu udělejte chůzi výpady pro aktivní shake-out. Poté se posaďte na veslovací trenažér pro druhou polovinu vaší sezení. Ze seznamu úkolů budete mít odbavené úžasné cvičení a všichni ostatní budou stále čekat na otevření běžícího pásu. (Související: Který je lepší: Běžecký pás nebo Eliptický?)

seznam skladeb janet jackson

Veslovací cvičení pro 20minutové celotělové cvičení

veslování cvičení

Tipy pro veslování cvičení

Postupujte podle těchto ukazatelů, abyste předešli zranění a maximalizovali výsledky tréninku při veslování.



1. Umístěte nohy do třmínků. Výška popruhu by měla zasáhnout zhruba do míče vaší nohy.

2. Závěs na bocích a ohýbání kolen tak, aby byly přímo nad kotníky.

3. Lehce uchopte rukojeť a držte zápěstí rovně.



4. Prodlužte paže dlouho před sebou a držte ramena dolů a dozadu. Nenechte se zmást.

5. Sklopte se dopředu z boků a ohněte kolena, dokud se nepřesunou přes kotníky.

6. Protlačte chodidla (nedotýkejte se pouze prstů na nohou nebo patách, zaměřte se na celé spodní část chodidla), protáhněte dlouhé nohy bez blokování kolen.

při léčbě celulitidy doma

7. Lehce se opřete, zapojte jádro, ramena uvolněná.

8. Natahujte lokty zpět bez zvedací rukojeti, takže spadají těsně pod hrudník nebo na horní část hrudníku.

9. Chcete-li se připravit na další úder, nejprve narovnejte paže před vnesením hrudi a kolen.

Nyní, když víte, jak veslovat a mít veslovací rutiny, které vám pomohou procvičit si veslovací cvičení, budete potřebovat veslovací cvičební stroj, který vám pomůže trénovat. Zde je několik, které vás naše domácí tělocvična prosí o koupi.

Veslovací rotopedy na nákup

Veslovací trenažér Concept2 Model D s PM5 (Koupit, 945 $, amazon.com)

legíny nejsou kalhoty

NordicTrack RW900 Rower (Koupit, 1 599 $; zahrnuje členství, nordictrack.com)

Magnetický veslovací trenažér Sunny Health & Fitness s LCD monitorem (Koupit, 189 $, amazon.com)

Veslovací trenažér WaterRower Natural Natural s monitorem S4 (Koupit, 1 095 $, waterrower.com)

Veslovací trenažér Merax s LCD monitorem (Koupit, 570 $, amazon.com)

  • Autor: Danielle McNally
reklama