Zdravé Stravování

12 sladkých způsobů, jak propašovat proteinový prášek do jídla

Proměňte svačinku po tréninku na výživu bohatou na živiny pomocí desítek chutných receptů pomocí proteinových prášků Start Slideshow

1 z 13

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Neočekávané způsoby vaření s proteinovým práškem

Shutterstock

Tento článek se původně objevil na

Mensfitness.com

Všichni víme, že protein hraje na vaší cestě k hubnutí silnou roli tím, že vám pomáhá udržet štíhlou svalovou hmotu na cestě. Ale namísto chugging run-of-the-mill protein třese na váš příjem, jsme mysleli na několik sladších způsobů, jak dodávat živiny. Proklikejte a najdete tucet výborných receptů - od ranní kávy až po pozdní noční nosh -, jak plížit proteinový prášek do svého každodenního jídla a občerstvení.

Inzerce

2 z 13

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Dýňové kakaové muffiny

Obrázky Corbis

Složení:

3 1/2 šálků staromódního ovsa

2 šálky konzervované pyré nebo čerstvé dýňové pyré

1 šálek jablečné šťávy

12 minut abs

1 šálek bez tuku vanilkový řecký jogurt

1/2 šálku vanilkového proteinového prášku

1 šálek pečení Stevia

3 lžička skořice

3/4 lžičky soli

4 lžičkový prášek do pečiva

1/4 šálku kakaových kousků

1 lžička jedlé sody

1 lžička koření dýňový koláč

Instrukce:
1. Předehřívejte troubu na 350 stupňů F.
2. Puree oves v kuchyňském robotu.
3. Smíchejte oves se zbytkem ingrediencí.
4. Nakrájejte těsto na připravené muffinové plechovky a pečte 15 až 20 minut.

Zdroj: Leah Kaufman

, M. S., R. D., C. D. N.

Nemůžete dostat dost dýně? Najděte 10 lahodných dýňových receptů právě tady!

3 z 13

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Káva à la Protein

Obrázky Corbis

Složení:

1 kopeček syrovátkové bílkoviny podle výběru

1 šálek kávy

1/4 šálku mléka nebo smetany

Instrukce:
1. Do šálku kouřící kávy přidejte proteinový prášek.
2. Vmíchejte 1/4 šálku mléka nebo smetany.

Zdroj: Lisa Moskovitz, R. D., C.D.N., C.P.T.

Snažíte se snížit na kávu a sodu? Podívejte se na 4 zdravé opravy kofeinu a získejte místo toho podporu energie.

reklama

4 z 13

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Čokoládové-kokosové nanuky

Složení:

2 kopečky hrachu, rýže nebo syrovátkové bílkoviny

1 plechovka organického plnotučného kokosového mléka

Instrukce:
1. Smíchejte ingredience a nalijte do formy nanuky
2. Zmrazte, dokud nezmrzne

Zdroj: Jason Boehm Nutrition, LLC

5 z 13

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Palačinky s vanilkovou čokoládou

Složení:

2 kopečky vanilkového proteinového prášku

2 kopečky mandlové moučky

4 vaječné bílky nebo 1/2 šálku vaječných náhrad

1/2 šálku vody

3 lžičky Stevia

1/4 šálku kakaových lupínků (preferuje se hořká čokoláda nebo surový kakao)

Instrukce:
1. Míchejte všechny ingredience dohromady, dokud se nevytvoří těsto (může být silnější, než na co jste zvyklí).
2. Nalijte těsto na vyhřívanou nepřilnavou pánev a vytvořte palačinky.
3. Palačinky otočte za spodní bubliny a při vaření každé strany okamžitě odstraňte.
Dělá asi 7 lívanců.

Zdroj: Leah Kaufman,

M. S., R. D., C.D.N.

6 z 13

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Proteinové pudinkové poháry

Obrázky Corbis

Složení:

1 kopeček vanilky nebo čokoládového syrovátkového proteinu

6 oz obyčejný řecký jogurt

1 - 2 lžičky vody

Instrukce:
1. Smíchejte proteinový prášek a řecký jogurt.
2. Podle potřeby přidejte 1 až 2 lžičky vody, aby se směs zředila.

Zdroj: Lisa Moskovitz

, R.D., C.D.N., C.P.T.

Inzerce

7 ze 13

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Nutella Shake

Obrázky Corbis

Složení:

1 kopeček sušené syrovátky, hrachu nebo rýžové čokolády

1 polévková lžíce mandlového másla

10 oz neslazeného mandlového mléka

Volitelné: extra led pro tloušťku

Instrukce:

Smíchejte ingredience, dokud protřepání nedosáhne krémové konzistence.

Zdroj: Jason Boehm Nutrition, LLC

S tímto zeleným lichotníkem, který chutná stejně jako vanilkový koktejl, nasaďte pár porcí zeleniny!

8 z 13

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Banánové palačinky

Složení:

1 šálek bílých vajec nebo 2 celá vejce

1/2 šálku šťouchané banány

1/2 šálku čokolády nebo vanilkové syrovátkové bílkoviny

1/2 šálku ovesné vločky nebo celozrnné mouky

Volitelné: vanilkový extrakt nebo skořice

Pro plnění:
6 oz řecký jogurt
1 polévková lžíce másla
1 banán, nakrájený na plátky
Volitelné: podle potřeby roztavená tmavá čokoláda

Instrukce:
1. Smíchejte všechny krepové ingredience dohromady a zalijte těsto na horké, namazané pánvi.
2. Překlopte každý krep za bublinu dna. Po uvaření obou stran okamžitě odstraňte.
3. Po odstranění palačinek naplňte řecký jogurt, čerstvé nakrájené banány, přírodní arašídové máslo a hořkou čokoládu, pokud je to žádoucí.

jena malone tělo

Zdroj: Lisa Moskovitz

, R.D., C.D.N., C.P.T.

9 ze 13

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Antioxidant Power Smoothie

Složení:

3/4 kopeček bílkovinného prášku

1 šálek borůvek

1 šálek zmrazených jahod

1 polévková lžíce medu

1 šálek mandlového mléka

Instrukce:
Míchejte všechny ingredience do hladkosti.

Zdroj: Kate Davis

, M. S., R.D., C.S.S.D.

Inzerce

10 z 13

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Proteinové kousnutí

Obrázky Corbis

Složení:

1 šálek ořechového másla

1/2 šálku bílkovinného prášku

1/4 šálku surového agávového nektaru

1 polévková lžíce nerafinovaného kokosového oleje

neslazený kokos, kakaový prášek nebo drcené ořechy pro polevu (volitelné)

Instrukce:
1. Smíchejte všechny ingredience.
2.Při úplném zkombinování tvarujte do koulí.
3. Kuličkové kuličky volte podle výběru. Pokud zjistíte, že jsou suché, podle potřeby přidejte další kokosový olej.
4. Uchovávejte ve vzduchotěsné nádobě.

Zdroj: Karen Graham

, R.D.

11 z 13

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Horká čokoláda

Obrázky Corbis

Složení:

1 odměrka čokoládového bílkovinného prášku

8 oz horké vody nebo mandlového mléka

1 lžička vanilkového extraktu

Instrukce:
1. Přidejte proteinový prášek do horké vody nebo mandlového mléka.
2. Vmíchejte vanilkový extrakt (a podle potřeby své sladidlo).
3. Posypte skořicí nahoru.

Zdroj: Lisa Moskovitz, R. D., C.D.N., C.P.T.

12 z 13

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Protein téměř ovesné vločky

Složení:

2 šálky neslazené jablečné omáčky

4 lžíce syrového, robustního mandlového másla

3 lžíce syrového, neslazeného konzervovaného kokosového mléka

Skořice, podle chuti

1 odměrka proteinového prášku

Pomlčka z čerstvě nastrouhaného muškátového oříšku (volitelné)

Čerstvé nebo sušené ovoce, ořechy (volitelné)

Instrukce:
1. Kombinujte všechny ingredience na malém pánvi na mírném ohni za stálého míchání, dokud se úplně nezkombinují a nezahřejí.
2. Přidejte čerstvé nebo sušené ovoce a / nebo ořechy pro další texturu a chuť.

Zdroj: Healther Heefner

týden maratonu

, R.D.

Neomezujte ovesné vločky pouze na vaše ráno! Viz 16 Savory Oatmeal Recipes a vychutnejte si oblíbenou snídani kdykoli během dne.

Inzerce

13 z 13

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Protein Fruit Dip

Složení:

11 naběračka neochuteného proteinového prášku

2 lžíce PB2 (prášek s nízkým obsahem tuku a nízkým obsahem vápníku v arašídovém másle)

3 lžíce vody (více či méně v závislosti na požadované konzistenci)

Instrukce:
Smíchejte proteinový prášek s PB2 a použijte jako máčátko pro krájené ovoce.

Zdroj: Lauren Antonucci, M. S., R.D., C.S.S.D.

Přehrát galerii

Sdílejte galerii

Pinterest Facebook

Nahoru Další

Sdílejte galerii

Pinterest Facebook reklama

Všechno v této prezentaci

reklama 1 z 13 neočekávaných způsobů vaření s proteinovým práškem 2 z 13 dýňových kakaových muffinů 3 z 13 Káva à la Protein 4 z 13 Čokoládově-kokosové nanuky 5 z 13 palačinek s vanilkovou čokoládou 6 z 13 Protein Pudding Cups 7 z 13 Nutella Shake 8 z 13 banánových palačinek 9 of 13 Antioxidant Power Smoothie 10 z 13 proteinových kousnutí 11 z 13 Horká čokoláda 12 z 13 Protein-Ovesmeal 13 z 13 Protein Fruit Dip

Možnosti sdílení

Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Nakupovat Tvar

  • Kuchařky
  • Zpracovatelé potravin
  • Aktivní oblečení
  • Snadné kuchařky
  • Shaker Bottles
  • Odšťavňovače
  • Míchačky
  • Kuchyňské váhy
  • Vitamíny a doplňky stravy
  • Výživa
  • Nakupujte více

Tvar může obdržet kompenzaci, když kliknete skrz a zakoupíte pomocí odkazů obsažených na tomto webu.

Tvar

Časopisy a další

Další informace

  • Přihlaste se k odběru tohoto odkazu na nové kartě
  • Zákaznický servis Tento odkaz se otevře na nové kartě
  • Inzerovat tento odkaz se otevře na nové kartě
  • Licencování obsahu Tento odkaz se otevře na nové kartě
  • Partnerský program Tento odkaz se otevře na nové kartě