12 Smoothie Swaps pro lidi, kteří nenávidí banány

12 Smoothie Swaps pro lidi, kteří nenávidí banány

Zatímco banány mají své výhody (draslík po tréninku, pro jednoho), chuť není pro každého.

svalové léčivé potraviny
Od autorů: Krissy Brady Pin FB Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu Tisk Foto: a_namenko / Getty Images

Nenávidím banány? Dobrá zpráva: Nejste pouze #fitgirl, která po náročném tréninku nedosáhne banán s mandlovým máslem. Ne tak skvělé zprávy: Banány jsou téměř v každém lichotníku - nebo alespoň vypadá, že to někomu, kdo je nemá rád, že? To vám dává jednu ze dvou možností: Otočte se stejnými třemi recepty smoothie bez banánů na nepřetržité smyčce nebo ztratte nějaký volný čas nekonečným a neúspěšným hledáním nové směsi, která má stále správnou konzistenci a živiny, a navíc chutná dobře .



Kromě toho, že banány představují snadný způsob, jak přidat smoothies do krémů, vytvářejí super výživný základ. Jsou vynikajícím zdrojem draslíku a rozpustné vlákniny, která napomáhá trávení a může přispět ke snížení hladiny cholesterolu, říká Alyssa Cohen registrovaná na Floridě. Přirozená sladkost banánů také snižuje potřebu přidaného cukru v koktejlech. (Viz: The Ultimate arašídové máslo a banánový koktejl recept mísy)

Vše je v pořádku a dobře, ale pokud jste ve výše uvedeném klubu bez banánů, neděláte to vy hodně dobrý. Naštěstí existuje spousta banánových alternativ pro vaše smoothies, které poskytují podobnou konzistenci, každá s vlastní výživou. Jste vítáni.

Namočené kešu

Když jsou kešu namočeny ve vodě, změkčují se a proměňují se v dekadentní krémovou ingredienci smoothie. Kešu ořechy jsou bohaté na srdce zdravé tuky a obsahují mírné množství bílkovin, což z nich dělá dobrou volbu pro každého, kdo počítá svá makra nebo chce omezit své sacharidy, říká Edwina Clark, RD, vedoucí výživy a wellness na Mňam. „Poskytují také hořčík a malé množství železa“, dodává. (Použijte zbytky nasáklých ořechů k přípravě této Veganské kmínové sladké bramborové polévky.) Nevýhodou je, že jsou kaloričtější než banány (157 kalorií za unci oproti pouhých 25), takže pokud sledujete část, je důležitá kontrola porce tvá váha. Namočené kešu také nebudou tak sladké jako banány, takže možná budete muset přemýšlet o zdravých způsobech, jak přidat trochu sladkosti, aby byl váš koktejl podle vašich představ.



Snaž se: Káva Kešu Smoothie

Zmrazené Mango

„Mango je husté a krémové, spíše než šťavnaté a vodnaté jako bobule nebo jablka, takže jsou docela skvělé pro replikaci textury banánů v receptu lichotníku“, říká konzultant výživy Danielle Omar, RD Plus, jeden šálek manga obsahuje více vitamínu A, vitamínu C a draslíku než středně banán a zhruba stejné množství vlákniny. Můžete zaměnit asi 1/2 šálku zmrazeného manga za banán, aniž byste museli provádět žádné další úpravy, říká.

Snaž se: Vanilla Mango Breakfast Smoothie Bowl



Avokádo

Avokádo může být dobrou náhradou banánů za účelem vytvoření krémové textury. Také ovoce, které obvykle vidíte v smoothies, má poměrně vysoký obsah cukru. Zdravý tuk z avokáda bude pracovat na regulaci uvolňování cukru do krevního řečiště, a tím snížit špičku cukru v krvi, říká Cohen. Nezapomeňte mít své porce na uzdě: Jedna porce je přibližně 1/4 až 1/2 avokáda, přičemž jeden celý avokádo se blíží asi 300 kaloriím.

Snaž se: Kokosový koktejl z kokosových ořechů

Květák

Květák byl dlouho náhradou za brambory, rýži a dokonce i pizzu, ale lze ji také použít přímo z mrazničky, aby do vyhladění přidal tuto vyhledávanou texturu a tloušťku. 'Je to nepravděpodobná lichotníková ingredience, ale její chuť je dostatečně jemná, aby se hladce promíchala', říká Cohen. Bonus: Tato non-škrobová vegetariánská strava má nízký obsah kalorií a sacharidů, poskytuje vlákninu, která vás naplní, a dodává důležité mikroživiny, jako je vitamin C, vitamin K a biotin.

Snaž se: Jahodová květák Smoothie Bowl

Řecký jogurt

Přidání řeckého jogurtu do smoothie vám dodá krémový kop, nemluvě o tom, že poskytne vašemu tělu mega dávku náplňového proteinu, říká Cohen, což je klíčové pro dobití vaší energie a obnovu vašeho svalu po dlouhém nebo namáhavém cvičení. Chcete-li přidaný cukr udržet na minimu, použijte obyčejný jogurt a přirozeně osvěžte svůj koktejl ovocnou porcí.

Snaž se: Pina Colada mísa Kokosová mísa

Fazole

Fazole jsou běžně používanou alternativou v pekárenském zboží kvůli jejich krémové konzistenci, a proto jsou také vynikající náhradou banánů v smoothies. „Fazole jsou také dobrým zdrojem rostlinných bílkovin a vlákniny“, říká Cohen, který pro svou neutrální chuť doporučuje používat fazole garbanzo nebo cannellini. Rozhodněte se pro značku konzervovaných bobů bez přidané soli nebo je předem opláchněte, aby se odstranil přebytek sodíku.

Snaž se: Recepty Bean Dessert, které chcete dělat každý den

Chalupa sýr

Ve srovnání s některými dalšími mléčnými výrobky je tvaroh s možností vyššího obsahu bílkovin a cukru. Zvýšení obsahu bílkovin ve vašem koktejlu vám může pomoci, abyste se po jeho pití cítili spokojenější: „To je zvláště důležité, pokud s ním nejíte nic, protože žvýkání je jedna z věcí, která signalizují plnost a sytost během jídla. ', říká registrovaná dietologka Kansas City Cara Harbstreet.

Snaž se: Orange Creamsicle Smoothie

Kefir

Tento fermentovaný mléčný produkt je často popisován jako jogurt k pití a je velkým zdrojem probiotik šetrných ke střevům. (Zjistěte více o zdravotních výhodách kefírového mléka.) „Protože je to tekuté, je možné eliminovat potřebu dalších tekutin, jako je voda, džus nebo mléko ve vašem koktejlu,“ říká Harbstreet. Pro univerzálnost (a pro snížení přidaného cukru) se rozhodněte pro prostou odrůdu místo ochucené.

Snaž se: Wild Blueberry Kefir Smoothie

Semena Chia nebo lněná semena

'Když je smíchán s kapalinou, semena chia a lněný semínko a udržují vše silné a krémové,' říká Omar. 'Jsou také skvělými zdroji omega-3 tuků a bílkovin'. Přidání lžíce nebo dvou lichotníku do smoothie vám to udrží smetanově, ale nepřidá objem nebo sladkost, do které by banán přispěl, takže se ujistěte, že přidáte další ovoce (například: zmrazené bobule), abyste kompenzovali.

Snaž se: Smíšené Berry Smoothie

Silken Tofu

Pokud dáváte přednost koktejlům neobsahujícím mléko, dá vám hedvábný tofu krémovitost a obsah bílkovin podobně jako to, co dostanete z řeckého jogurtu, říká Omar. Je také bez příchuti, což z něj činí pohodlný swap pro jakýkoli recept.

Snaž se: Uspokojení Vegan Smoothies

Oves

Oats absorbují tekutinu a spojují všechno dohromady, aby poskytly vašemu koktejlu, který obvykle poskytují husté krémové banány, spolu se spoustou vlákniny a ořechovou, uspokojující chutí, říká Omar. Pokud nemáte mixér s vysokým výkonem, ujistěte se, že nejprve rozmelete svůj oves na prášek, abyste nezůstali ve svém koktejlu kousky ovesných ovesů, pokud to není vaše věc. (Vyjměte ty ovesné vločky z ovesných vloček a připravte si jeden z těchto 20 receptů na oves přes noc.)

Snaž se: Apple Pie Smoothie

Zmrazené cukety

Díky vysokému obsahu vody mají mražené cukety nízký obsah kalorií, sacharidů a cukrů, ale vysoký obsah důležitých živin, jako je draslík, vitamin A a vitamin C, říká Omar. Přidejte nějaké ovoce navíc, abyste nahradili sladkost, nebo si prohlédněte přirozenější zelený koktejl.

Snaž se: Zesty Zucchini Smoothie

  • Autor: Krissy Brady
reklama