10 musí být pro maratónské běžce

Už nejsou dny, kdy se vydávám na běh s pouhým telefonem, sluchátky a sadou kláves. Nyní se musím ujistit, že jsem úplně připravený na 26,2 mil, a v průběhu mého tréninku jsem si uvědomil, jak zásadní je vybavení, aby bylo možné každou poslední míli snesitelnou. Pokud někde na dlouhých sjezdech narazíte na zeď, zjistěte, zda vám přepnutí (nebo přidání) vybavení pomůže ujet vzdálenost.

khloe kardashian lednice

1. Boty. Důležitost výběru správné obuvi nemůže být pro maratónce běžná. Protože se jedná o individuální volbu pro každého běžce, šel jsem do běžícího obchodu a nechal jsem bránu posoudit. Nakonec jsem skončil s Nike Zoom Structure + 17s. Chcete-li najít nejlepší boty pro vás, podívejte se na těchto pět tipů od odborníka na fitness Jay Cardiello.



2. Sledovací zařízení. Abychom zaznamenali, jak daleko jsem v každém tréninkovém běhu, vždy sleduji svou trasu. Protože si sebou vezmu telefon, obvykle používám aplikaci Map My Run. Miluji, jak mi to říká, jak daleko jsem zašel po každé míli a jaké tempo jsem běžel. Pokud se však rozhodnete nepřenášet telefon nebo aplikační zařízení za běhu, můžete také použít náramek, jako je nová Fitbit Force (130 $, fitbit.com) (upgradovaná verze Fitbit Flex) nebo Nike Fuelband (149 $, nike.com). Měří vzdálenost, sledují kroky a spálené kalorie a výsledky zaznamenávají do telefonu nebo počítače.

3. Hudba. Zdá se, že každý běžec je buď pro-hudba, nebo anti-hudba. Ke každé její vlastní! Jsem velmi pro-hudba a Spotify Premium (10 $ / měsíc, spotify.com) změnilo můj život. Umožňuje stahovat do telefonu nebo iPodu libovolný počet skladeb, vytvářet nové seznamy skladeb kdykoli nebo poslouchat rozhlasové stanice nebo žánrové stanice podle vašeho vkusu. Pro většinu těchto funkcí potřebujete přístup k internetu, ale v případě, že projdu budovami nebo pod mostem, obrátím se na svůj stažený seznam skladeb, abych nezmeškal rytmus.

PŘÍBUZNÝ: Spuštění seznamu skladeb: 10 skladeb, které uspokojí vaši potřebu rychlosti



4. Sluchátka. Pravidelný ol Sluchátka Apple to už neřežou. Jsem velkým fanouškem sluchátek do uší Meelectronics Sport Fi Memory 40 ($ 40, meelec.com). Nejprve nejsou strašně drahý a zvuk je úžasný. Dalším podstatným aspektem těchto schopností je schopnost přes ucho, která tvoří tvar vašeho ucha. Navíc jsou dodávány se šesti sadami koncovek do uší, takže můžete najít velikost a tvar, který vám vyhovuje vašemu uchu. Číst: Nikdy nevypadnou. Jedinou nevýhodou je to, že se snadno zamotají (jaká sluchátka to ne?), Takže další možností, kterou byste mohli vyzkoušet, jsou sluchátka NOIZY Bluetooth Bluetooth (99 $, noizybrands.com). Ano, to je pravda, žádný kabel. Jsou trochu zběsilosti, ale stojí za to, pokud opravdu nemůžete vydržet spleť.

5. Hydratační pás. Nesnáším běhání s dalšími věcmi, ale jednu věc, od které se nemůžu dostat, je běžící pás. U těch delších běhů budete muset zabalit palivo a hydrataci, zejména pokud nemáte na cestě vodní fontány nebo si nejste jisti, co můžete očekávat od paliva na vaší závodní trase. Vyzkouším Fitletic Hydration Belt (40 $, fitletic.com). Skvělý doplněk: Mohou také zahrnovat přepínače, takže nemusíte připevňovat své bryndo k košili.

6. Atletická páska. Pro ty nevyhnutelné bolesti, nemluvě o zraněních, Beret Kirkebyová, majitel ortopedické masáže Body Mechanics v NYC, mi poradila, abych použil atletickou kineziologickou pásku. Dobrou značkou je Strength Tape ($ 16, strongtape.com). Poskytuje podporu a stabilitu bez zúžení typické vzpěry.



bolesti ramen po cvičení

7. Ochrana před sluncem. Měl jsem na sobě sluneční brýle ZEAL Kennedy Active (139 $, zealoptics.com). Nejen, že se skvěle hodí, jsou lehké a velmi ochranné, ale jsou také super stylové. Nosím je, když také neběží! Nezapomeňte také opalovací krém. 'Budeš v den závodu osm nebo více hodin na slunci,' říká Andrew Allden, můj trenér trenéra pro Team USA Endurance, oficiální tým maratonu NYC amerického olympijského výboru.

8. Nabíječka telefonu. A nyní skutečná zkouška vytrvalosti: Může můj Samsung Galaxy SIII přežít maraton? Odpověď je zjevně ne. Zjistil jsem, že se mi vybíjí baterie kolem míle 14. Takže využívám záložní systém: Mophie Juice Pack ($ 80-120, mophie.com). Nabízí o 80 až 120 procent delší životnost baterie a je k dispozici pro většinu stylů chytrých telefonů.

9. Ponožky. Kdo ví? Na vašich ponožkách záleží také. Běžecké ponožky jsou tvarovány k chodidlu, aby eliminovaly dráždivé švy a poskytovaly schopnost sušení, která se u běžných bavlněných ponožek nenajde. Nově jsem byl představen společnosti Feetures ($ 15, footuresbrand.com), které nyní nosím při každém běhu.

ketogenní strava pro vytrvalostní sportovce

10. Oblečení. Nejdůležitější věcí, kterou jsem se dozvěděl o oblečení, které nosím, je to, že běžící kadidlo a delší rukávy mi zabraňují v tom, abych se mnou potrhal. Pro spuštění capris jsem se obrátit na Lululemon nebo Brooks - oba nabízejí skvělé záchvaty, odvod vlhkosti a kapsa na zip k uložení všeho, co potřebujete. Jsem také velkým fanouškem běžeckých kraťasů Nike (na kratší běhy), jejich běžeckých bund a linie DriFit.

Ať už si vyberete cokoli, nezapomeňte to vyzkoušet na dlouhých sériích, takže na maratónský den nemáte žádná překvapení, říká Allden.

  • Od Heidi Pashman
reklama