10-minutové cvičení vypadat skvěle nahý

Vypadat skvěle nahý nebylo nikdy snazší! Toto holé základní cvičení rychle přetváří vaše tělo a zvyšuje vaši důvěru v pouhých šest tahů. Dámy, připravte se na odzbrojení svých nejistot!

Jak to funguje: Udělejte co nejvíce opakování každého cvičení za 60 sekund, aniž byste mezi jednotlivými cvičeními odpočívali.

1. Vycházky: Dostaňte se do pushup pozice s rukama v linii s rameny a nohami hip-width od sebe, tvoří přímou linii od ramen k bokům. Brace jádro a chodit pravou a levou rukou ven celkem čtyři kroky (dva na každé straně). Pauza a pomalu se vraťte do výchozí polohy.

bj gaddour manželka

Tip trenéra: Pokud by se boky měly začít prohýbat, okamžitě zastavte a upravte zpět do správné polohy, aby nedošlo k namáhání bederní oblasti.

2. Odstřeďování: Dostaňte se do pushup pozice s rukama v linii s rameny a nohami hip-width od sebe, tvoří přímou linii od ramen k bokům. Natáhněte pravou nohu do strany co nejdále, až je téměř kolmá k tělu. Podepřete jádro a rychle zvedněte pravou nohu tak vysoko, jak je to možné, snažte se postavit nohu rovnoběžně s podlahou. Pozastavte se a vraťte se do výchozí polohy a nohu držte mimo podlahu. Opakujte s levou nohou pro dokončení sady.

Tip trenéra: Vždy udržujte lokty uzamčené a zpět rovnoběžně s podlahou, abyste zajistili správnou formu. Pro větší výhodu, flex prsty na obličej. Pomůže to posílit přední nebo přední část holeně, což vás ochrání před holením.

PŘÍBUZNÝ: Lepší sexuální cvičení

3. Rozšíření: Dostaňte se do pushup pozice s rukama v linii s rameny a nohami hip-width od sebe, tvoří přímou linii od ramen k bokům. Natáhněte pravou nohu do strany co nejdále, až je téměř kolmá k tělu. Podepřete jádro a rychle zvedněte pravou nohu tak vysoko, jak je to možné, snažte se postavit nohu rovnoběžně s podlahou. Podepřete jádro a otočte nohu z kyčle, aby vytvořily kruhy ve směru hodinových ručiček. Snažte se udržet nohu zcela nataženou a rovnoběžnou s podlahou. Přepněte do kruhů proti směru hodinových ručiček po 30 sekundách. Opakujte s levou nohou pro dokončení sady.

Tip trenéra: Neustále stahujte abs, aby se boky během cvičení nepřesunuly dopředu a dozadu. Po celou dobu cvičení udržujte nohu v úhlu 90 stupňů od těla.

4. Výhry v karate: Dostaňte se do pushup pozice s rukama v linii s rameny a nohami hip-width od sebe, tvoří přímou linii od ramen k bokům. Natáhněte pravou nohu do strany co nejdále, až je téměř kolmá k tělu. Podepřete jádro a rychle zvedněte pravou nohu tak vysoko, jak je to možné, snažte se postavit nohu rovnoběžně s podlahou. Nakreslete pravé koleno k pravému lokti, dokud se oba nesetkají. Pauza a návrat do výchozí polohy. Opakujte s levou nohou pro dokončení sady.

selhání nového roku

Tip trenéra: Vždy mějte oči soustředěné na podlahu. Pomůže to udržet páteř v jedné přímce a vyhnout se houpání ze strany na stranu.

5. Rozdělení bočních prken: Ležte na pravé straně s pravým loktem přímo v linii s pravým ramenem a nataženými nohama. Položte levou ruku na bok. Podepřete jádro a zatlačte pravý loket a pravou nohu do podlahy pro zvýšení kyčle z podlahy. Z pravého ramene do pravého paty vytvoříte přímou linii. Zvedněte levou nohu co nejvýše ke stropu. Levá dolní noha zpět do výchozí polohy. Opakováním na levé straně dokončete nastavení.

Tip trenéra: Vaše oči by měly být vždy soustředěny dopředu. To pomůže zajistit správnou formu a zároveň zachovat nežádoucí stres v krku a horní části zad.

PŘÍBUZNÝ: 16 nejvíce sexuálně nepříjemných cvičení

6. Výkopové můstky: Posaďte se na podlahu s koleny ohnutými v úhlu 90 stupňů, dlaně pevně spočívající za boky. Podepřete jádro a zatlačte dlaně a paty do podlahy a současně zvedejte boky směrem ke stropu, dokud se nestanou rovnoběžnými s podlahou. (Vaše tělo bude vypadat jako stůl ze strany.) Rychle začněte kopat nohy a kolena směřujte ke stropu.

Tip trenéra: Aby byla zajištěna správná forma, udržujte kyčle po celou dobu cvičení rovnoběžně se zemí. Udržujte jádro a klouby stále stahované, zatímco chodidla zůstávají od sebe v bok.

  • Autor: Jay Cardiello
reklama