Zdravé Stravování

10 zdravých sendvičových receptů pod 300 kalorií

Udělejte si pauzu od PB & Js a BLT s těmito skvělými zdravými sendvičovými nápady. Spustit prezentaci

1 z 10

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Kapsa řeckého salátu Pita

Karl Allgaeuer / Shutterstock

Tento recept vytváří dostatek náplně pro čtyři sendviče pita. Pokud chcete, připravte si zdravou sendvičovou náplň k jídlu jako vedlejší salát po celý týden.

Počet zdravých sendvičových kalorií: 286

tupá ošetření pleti

Ve velké misce smíchejte první 1 nasekaný římský salát, 3 unce rozpadaného sýru feta, 1 šálku nasazených a nakrájených okurek, 1 šálku nakrájené červené a zelené papriky, 1/4 šálku nasekané červené cibule a 2 polévkové lžíce nasekané čerstvé petrželky. V malé misce rozšlehejte 2 lžíce citronové šťávy, 1 lžíci extra panenského olivového oleje, 1 lžičku oregano. Sůl a pepř podle chuti, přelijte dresinkem na salátovou směs a do vnitřku 4 jámy doplňte zdravý sendvič. (Související: 3-složkové salátové dresingy, které můžete rychle vybičovat)

Inzerce

2 z 10

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Křupavý Hummus Wrap

Getty Images

Vyzkoušejte tento domácí recept Hemp Seed Hummus a přidejte do tohoto zdravého sendvičového receptu více vlákniny.

Počet zdravých sendvičových kalorií: 251

Jednoduše přidejte zakoupený hummus do celozrnného zábalu a přelijte ho křupavými ředkvičkami, žlutou mrkví, okurkovými proužky, fazolovými klíčky a plátkem zdravého avokáda. Přidejte hrst pepřové rukolou a obalte do spirály.

3 z 10

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Radicchio Tartine

Getty Images

Listová zelenina bohatá na vlákninu je skvělým způsobem, jak nakládat zdravý sendvič.

Počet zdravých sendvičových kalorií: 243

Salát nakrájíme na radicchio s lžičkou olivového oleje a mletým česnekem do vadnutí (asi 5 minut). V toustovači roztavte 1/4 šálku drcené nezralé mozzarelly na plátek celozrnného chleba a poté přelijte paprikou.

reklama

4 z 10

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Kuřecí Banh Mi

Getty Images

Pro tento tradiční vietnamský sendvičový recept si vyberte kuře jako nízkotučné, vysoce bílkovinné nádivky.

Počet zdravých sendvičových kalorií: 275

Marinujte jedno vykostěné kuřecí prsa bez kostí v limetové šťávě, hořčici Dijon a siracha a grilovejte, dokud se pěkně nespálí (asi 5-7 minut na stranu). Vložte grilované kuře dovnitř čerstvé bagety s lístky koriandru a strouhanou mrkví. Chcete-li získat více chuti, vymačkejte extra limetkovou šťávu přes vrchol.

5 z 10

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Špenát Quesadilla

Getty Images

Čerstvý dětský špenát a vejce fungují jako maso „ldquo; v tomto nízkokalorickém quesadille. (Související: Nejzdravější objednávky v Chipotle, podle odborníků na výživu)

Počet zdravých sendvičových kalorií: 289

Nakrájejte velkou hrst špenátu s lžičkou olivového oleje do vadnutí (asi 3 minuty), poté přidejte 3 vaječné bílky a lžíci sýru feta. Rychle složte směs a přeneste ji do celozrnné tortilly. Složte quesadilla na polovinu a lehce toastujte obě strany v pánvi.

6 z 10

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Turecko-Dijon Toastie

Getty Images

Je snadné přeměnit tradiční krůtí klub na zdravý sendvič. Zde je návod.

Počet zdravých sendvičových kalorií: 245

Vrstva 1/4-libra krůtí, Dijonská hořčice a plátek nízkotučného pepřového sýra mezi dvěma plátky celozrnného chleba. Dopřejte svému zdravému sendviči křupavé a syrové maso v nepřilnavé pánvi s kuchyňským sprejem.

Inzerce

7 z 10

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Grilovaná houbová tavenina

Grilovaný sýr nemusí mít pověst zdravého sendviče, ale naše bezchybná receptura pro chutný, dobrý pro vás grilovaný sýr změní váš názor.

kelly clarkson je tlustá

Počet zdravých sendvičových kalorií: 271

Houby opečte, poté je navrstvte a dva plátky nízkotučného sýra čedar mezi dva plátky celozrnného chleba. Ještě lépe, vařte svůj sendvič na vnitřní grilovací pánvi namísto maslové pánvi.

8 z 10

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Roll Cap Up Caprese

Židovská mešita / Shutterstock

Přeložte italský salát do zdravého sendviče pro čerstvé, letní jídlo.

Počet zdravých sendvičových kalorií: 245

Vrchol celozrnné tortilly se 4 unci částečně skim čerstvé mozzarelly, šťavnatými nakrájenými rajčaty, listy bazalky, smíšenými greeny a mrholením balzamiku. Rolujte a zabalte do nádoby na přípravu jídla, abyste si mohli vyměnit salátový swap, který se dobře pohybuje.

9 z 10

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Tuňákové hamburgery

Getty Images

Vyzkoušejte ryby namísto mletého hovězího masa a přidejte k obědu srdce zdravé tuky. (Vyzkoušejte tyto vysoce-proteinové hamburgery, které dále obsahují nulové hovězí maso!)

Počet zdravých sendvičových kalorií: 293

Sbalte 1/4 libry mleté ​​citronové šťávy ze žlutého tuňáka a hořčici Dijon. Posaďte své hamburgery v nepřilnavé pánvi s kuchyňským sprejem a užijte si polovinu celozrnné housky (pomocí anglického muffinu snižte ještě více kalorií). Dopřejte svému patty extra hořčici a hrst rukola.

Inzerce

10 z 10

Kolík Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Pečené lilky sendviče

Pečená zelenina není jen na večeři. Vyzkoušejte je uvnitř zdravého sendviče na bezmasé jídlo, které vás udrží v klidu celé hodiny.

Počet zdravých sendvičových kalorií: 298

Zeleninu, jako je lilek a červená cibule, pečte s malým množstvím olivového oleje až do zlatohnědé barvy, abyste koncentrovali svou chuť. Přidejte tyto pečené vegetariány do celozrnného chleba se 2 polévkovými lžičkami bílých fazolí nebo hummusem.

Přehrát galerii

Sdílejte galerii

Pinterest Facebook

Nahoru Další

Sdílejte galerii

Pinterest Facebook reklama

Všechno v této prezentaci

reklama 1 z 10 kapesek řeckého salátu Pita 2 z 10 Crunchy Hummus Wrap 3 z 10 Radicchio Tartine 4 z 10 Chicken Banh Mi 5 z 10 špenát Quesadilla 6 z 10 Turecko-Dijon Toastie 7 z 10 Grilovaná houbová tavenina 8 z 10 Roll-Up Caprese Salad 9 z 10 tuňáků 10 z 10 Pečené lilkové sendviče

Možnosti sdílení

Facebook Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu

Nakupovat Tvar

  • Kuchařky
  • Zpracovatelé potravin
  • Aktivní oblečení
  • Snadné kuchařky
  • Shaker Bottles
  • Odšťavňovače
  • Míchačky
  • Kuchyňské váhy
  • Vitamíny a doplňky stravy
  • Výživa
  • Nakupujte více

Tvar může obdržet kompenzaci, když kliknete skrz a zakoupíte pomocí odkazů obsažených na tomto webu.

Tvar

Časopisy a další

Další informace

  • Přihlaste se k odběru tohoto odkazu na nové kartě
  • Zákaznický servis Tento odkaz se otevře na nové kartě
  • Inzerovat tento odkaz se otevře na nové kartě
  • Licencování obsahu Tento odkaz se otevře na nové kartě
  • Partnerský program Tento odkaz se otevře na nové kartě