10 způsobů, jak zjistit, zda zhubnete

To je skvělá metoda pro ty, kteří cítí, že čísla jsou rozhodující pro měření úspěchu. 'Pokud se chcete zaměřit na čísla, zaměřit se na něco, co máte pod kontrolou, něco, co vás může motivovat pouze pozitivním způsobem,' doporučuje bostonský fitness konkurent a vlogger Taryn Gilligan. Mluvíme o osobních cílech a záznamech. Ať už přidáte další talíř na baru během vaší poslední cesty do posilovny, držíte prkno ještě 10 sekund nebo provozujete další míli, jednoduše změníte kvantitativní zaměření vaší mysli a můžete udělat zázraky pro vaši kondiční cestu vpřed .

Řešení každodenních úkolů



Snad nejjednodušší způsob, jak zjistit, jak daleko jste ve své fitness cestě, je věnovat pozornost tomu, jak se cítíte dělat každodenní úkoly. Ať už je to nošení prádla nahoru a dolů po schodech nebo čištění po dětech, všední práce se obvykle stanou snazšími, když se stanete silnější. Tyto metody měření úspěchu v oblasti zdraví a kondice mohou být nejdůležitější ze všech, protože, jak říká odborník na fitness a zakladatel Zdravého U Chris Freytag, „jsou skutečný život“.

Jak se odměníte

Nelze popřít, že žijeme ve světě, který automaticky spojuje oslavy s jídlem. Známkou toho, že jste dosáhli nové úrovně úspěchu v oblasti zdraví a kondice, je uvědomení si, že nepotřebujete čokoládový dort nebo hranolky k oslavě významného úspěchu nebo milníku, ať už se jedná o povýšení, přestěhování se se svým přítelem, nebo jít dolů velikost šaty. 'Na oslavu jděte tančit.' Budete se bavit a budete mít skvělý trénink, “říká Pamela Graham, osobní trenérka a zakladatelka Zdravé Bod Fitness v New Yorku. 'Pokud tanec není vaše věc, jděte na hru nebo na koncert, nebo si kupte nový pár bot - ještě lepší, nový pár tenisek nebo roztomilé nové oblečení do tělocvičny, které vás udrží motivaci.' (Zde je několik inspirací: Nejlepší tenisky, které vám rozdrtí rutiny cvičení.)



Zipy na vaše džíny

Freytag tolik věří v tuto metodu, dokonce pro ni říká: „Zip to jednou týdně na hubnutí“. Popadněte svůj oblíbený džíny a podívejte se, kam dopadnete na její džínové spektrum: baggy (skvěle!), Fit, jak vždy mají (dobrý!), Najednou pohodlný (červená vlajka!), Nebo se do nich dokonce nedostanete (zvuk) alarm!). 'Vaše stupnice se bude měnit,' říká. 'Ale pokud se vaše džíny začínají utahovat', mohlo by to signalizovat, že je třeba změnit zdraví a kondici.

Uznání vaší síly



Je to neuvěřitelně zmocňující, když nejste zastrašeni výběrem potravin. Když dosáhnete této úrovně úspěchu, nejen jídla, která jste použili při zvažování stravovacích zvyklostí, nebudou chutnat, ale dříve paralyzující potravinové situace - cestování, obchodní jednání, datum - se stanou bez námahy. „Neexistuje lepší ukazatel úspěchu, než kdybyste věděli, že jste v každé situaci udělali nejlepší možnou volbu,“ říká Middleberg.

Nalezení nového účelu

Pokud jste v táboře lidí, kteří zahájili svou zdravotní a kondiční cestu z důvodu vzhledu, nejste sami. Ale jak budete pokračovat na své zdravé cestě, můžete začít odkrývat skutečný záměr svého nového životního stylu. 'Jaký je váš účel?' Chcete se cítit silní? Dělat více věcí? Máte více energie? ptá se Freytag. 'Žádná z těchto věcí není vázána na měřítko.' Mít cíle nad svou váhu “. (Co je na vašem seznamu Fitness Bucket?)

Spánkové vzory

To neznamená, že váš noční zvyk kávy nebo základní porucha spánku není to, co je opravdu udržet vás v noci, ale pokud se házíte a otáčíte, nejprve se podívejte na svůj jídelníček a cvičební rutinu, říká Freytag. Solidní sedm až devět hodin spánku, jak doporučuje Národní nadace spánku, je skvělým ukazatelem toho, že jsou splněny vaše potřeby v oblasti zdraví a kondice.

Selfies

Kromě sexuálních vtipů a vtipů s kachnovou tváří je fotografování sebe sama velmi účinným způsobem měření úspěchu v oblasti zdraví a kondice. 'Měřítko vám neřekne, co je voda, co je tuk a jaký je sval.' Neví, že jste PMS-ing, nebo že jste měli předcházející den cvičení zabijácké nohy, “říká Gilligan. „Obrázky o pokroku jsou však nápomocné při sledování změn ve vašem těle od jednoho dne do druhého, jednoho měsíce do dalšího, nebo dokonce od místa, kde jste začali před lety“. Ali Holman, spolumajitel webových stránek CoreCamper.com pro online cvičení, doporučuje spolu s kamerou každé čtyři až šest týdnů prolomit měřicí pásku. 'Když žijeme v našich tělech, nevidíme skutečný denní pokrok,' říká.

Pocit vyvážení

Někdy je konečným ukazatelem úspěchu v oblasti zdraví a kondice to, že jste jednoduše našli rovnováhu. Pokud se nechcete vyhladovět, neustále se cvičit, neustále se trestat za špatné volby jídla nebo vícekrát denně stupňovat na stupnici, je to nezdravé. 'Zdraví a kondice může způsobit, že se mnoho lidí bude cítit, jako by pronásledovali ocas,' říká Gilligan. 'Buď je spotřebuje, nebo mají pocit, že si nikdy nemohou najít drážku a spadnout z vozu.' Ale když si můžete vychutnat shovívavou večeři nebo přeskočit cvičení, aniž byste se cítili provinile - protože vy vědět jste zdravý po většinu času - to je nejdůležitější věc. (Pro skokový start na vaší zdravotní cestě začněte snadno sledovatelným programem, jako je tento plán stravování v pondělí až neděli, jak zhubnout Týden.)

  • Autor: Taylor Selcke
reklama