10 výhod plavání, které vás ponoří do bazénu

10 výhod plavání, které vás ponoří do bazénu

Jako kardio a silový trénink jsou zdravotní výhody plavání na špičkové úrovni.

Autor: K. Aleisha Fetters 2. ledna 2020 Pin FB Cvrlikání E-mailem Odeslat textovou zprávu Tisk

Naposledy, kdy jste plavaly v bazénu, mohl být ve třídě gymnázia. Dokonce i tehdy jste strávil více času modlitbou se s velkým množstvím chloru, že vám vlasy nijak vážně nezpůsobily, než jste praktikovali motýli. Je čas to změnit. Plavání může spalovat kdekoli od 200 do 800 kalorií za hodinu, což z něj dělá cvičení zabijáka, které se přidá k vašemu režimu. Ještě nejste přesvědčeni? Tyto výhody plavání vás přimějí vstoupit a potápět se, abyste byli silnější než kdy jindy. (Určitě budete chtít vyzkoušet tyto plavecké tréninky.)



1. Počítá se jako kardio a silový trénink.

Jednou z největších výhod plavání je, že už se nebudete muset rozhodovat, zda se dnešní cvičení bude soustředit na kardiovaskulární nebo na váze. Když se plavete, pokud se nepřestáváte neustále pohybovat, potopíte se (vynucené kardio, FTW!), Což je pro zabijácké cvičení, které udržuje vaši srdeční frekvenci zvýšenou. A protože voda je asi 800krát hustší než vzduch, říká plavecký triatlonový trenér Earl Walton, majitel Tailwind Endurance v New Yorku, vaše svaly budou muset bojovat proti stálému odporu, zatímco budete ve vodě. (Zde je návod, jak co nejlépe využít svůj čas v bazénu.)

2. Je to cvičení s nízkým dopadem.

Nejen, že tréninky s nízkým dopadem, jako je plavání, umožňují zraněným sportovcům udržet se v kondici a zároveň je snadno klouzat na kloubech, ale může to také znamenat více výsledků, jedna z klíčových výhod plavání: „Pravidelně můžete plavat při vyšší intenzitě bez toho, cítit se na těle opotřebení, “říká Walton. Na rozdíl od jiných tréninků s vysokou intenzitou byste mohli jednoho dne absolvovat super tvrdé cvičení a další den můžete být v bazénu, říká. Bonus: Výzkum v EUMezinárodní žurnál sportovního lékařstvíukazuje, že plavání je lepší než vyrovnaný odpočinek pro regeneraci cvičení.

jak zhubnout navždy

3. Je to skvělé pro vaše plíce.

Když je váš obličej pod vodou, je kyslík na špičkové úrovni. Na druhé straně se vaše tělo přizpůsobí k efektivnějšímu používání kyslíku, říká Walton. Navíc se učí nasávat více čerstvého vzduchu při každém dechu a při každém výdechu vylučuje více oxidu uhličitého. Studie v Indický žurnál fyziologie a farmakologiedokonce zjistili, že plavci měli lepší přílivový objem (množství vzduchu, který se během uvolněného dýchání pohybuje dovnitř a ven z plic), což je jedna z nevýhod plavání pod radarem. To má za následek nižší klidovou srdeční frekvenci, nižší krevní tlak a, jak uvidíte dále, lepší běhový výkon.



4. To z vás dělá lepší běžce.

Zvýšením vaší schopnosti přijímat a efektivně využívat kyslík, plavání zvyšuje vaši vytrvalostní kapacitu jako blázen, říká Walton. To je skvělá zpráva, pokud doufáte, že letos dokončíte první půlmaraton. Znamená to také, že můžete běžet rychleji po míli, aniž byste byli vinutí. V roce 2013 Skandinávský žurnál medicíny a vědy ve sportu studie, plavci, kteří se řídili technikou řízeného dýchání (při dvou dechech na délku bazénu) zlepšili svou běžící ekonomiku o 6 procent po pouhých 12 plaveckých sezeních. Výhody poskytované vzduchem, plavání trénuje vaše glutes a hamstringy, vaše jádro a vaše ramena & # x2014; to vše jsou potřebné pro zlepšený běh formy a výkonu, říká Walton. (Pokud jste novým plavcem, jedná se o tahy, které musíte zvládnout.)

5. Kdokoli to dokáže.

Jednou z nejlepších výhod plavání je jeho inkluzivnost. Ať už se zotavujete ze zranění, těhotná (Walton školil ženy v bazénu v jejich termínech), nová maminka nebo konkurent Ironman, plavání vám může poskytnout skvělý trénink (tj. Pokud umět plavat). Ovládáte tempo, intenzitu a to, co z každé sezení dostanete, říká. (Jste připraveni plavat na otevřené vodě? Přečtěte si tyto tipy na plavání, než se potopíte.)

6. Vážně snižuje stres.

Zatímco cvičení indukované endorfiny budou dělat zázraky pro vaši úroveň stresu, dostat se do vody pro váš trénink může mít svou vlastní speciální značku výhod zlepšujících náladu, říká Walton. Podle studie zveřejněné v článku je ponoření do vody utlumeno množství smyslových informací, které bombardují vaše tělo, což pomáhá vyvolat pocity klidu. Výzkum a management bolesti. Vědci zjistili, že pravidelné relace flotačních nádrží byly účinné při zmírňování symptomů u pacientů trpících stavy souvisejícími s chronickým stresem. Není divu, že máte rádi namočení ve vaně & # x2014; nabízí stejné výhody koupání.



7. Otočí hodiny zpět.

Pravidelní plavci jsou biologicky o 20 let mladší než jejich řidičské průkazy, tvrdí, že jsou, podle výzkumu z Indiana University. Vědci tvrdí, že i do 70. narozenin má plavání vliv na krevní tlak, hladinu cholesterolu, kardiovaskulární výkon, zdraví centrálního nervového systému, kognitivní fungování, svalovou hmotu a chemii krve, aby byly mnohem podobnější jako u mladšího já. Kdo má všechny tyto výhody koupání, kdo potřebuje noční krém?

8. Zasahuje jinak nedostatečně opracované svaly.

'Nesedíš u svého stolu s rukama nad hlavou,' říká Walton. Ale když jste v bazénu, vaše paže jsou všude, což znamená, že musíte pracovat s často zanedbávanými lats, deltoidy a pasti, říká, na které na ty, na které jste na kole, nemíříte nebo bušící chodník. Protože tolik plavání je o tom, jak zůstat ve vodě vyrovnaný a vyrovnaný (zatímco se vaše paže i nohy pohybují, myslí si), plavání vám pomůže vyvinout hluboko stabilizující svaly ve vašem jádru a dolní části zad, které ženám často chybí.

9. Díky tomu jste chytřejší.

Tok krve do mozku se zvýšil až o 14 procent, když se muži ponořili do vody až do svých srdcí, podle aJournal of Physiologystudie. Vědci se domnívají, že tlak vody na hrudní dutinu s tím může mít něco společného, ​​a nyní zkoumají, zda cvičení na vodní bázi zlepšují průtok krve do mozku lépe než pozemní. Zůstaňte naladěni.

10. Otevře se vám úžasné zážitky.

Chceš skočit ze zadní části lodi? Plavat přes San Francisco Bay? Šnorchlování na Bahamách? Vyhrajte každou hru Marco Polo? Mastering plavání vám pomůže všechno, říká Walton. 'Plavání je životní dovednost. Otevírá dveře spoustě zábavných věcí. “ (Ano, nemusíte plavat koly, abyste získali zdravotní přínosy!)

reklama